بہت سے صحت کے فوائد کافی

کپ کے بغیر اپنے دن شروع نہیں کر سکتے یا دو سے زائد؟ تم اکیلے نہیں ہو. آدھے سے زائد امریکیوں سے روزانہ جاوا فکسڈ کا لطف اٹھاتا ہے.

آپ کو کافی محبت کرنے والوں کے لئے، میرے پاس کچھ خبر ہے جو آپ کو پکارتے ہیں: کافی (اور کیفین) کافی سے زیادہ تحقیق میں مثبت ہے. دراصل، مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ یہ صرف آپ کو توانائی کے فروغ دینے میں مدد نہیں کرسکتا، لیکن یہ بھی میموری کی حفاظت اور مختلف بیماریوں کے خطرے کو کم کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے.

اگر آپ کو کچھ منفی buzz کی طرف سے کافی سے خوفزدہ ہو گیا ہے، تو مجھے ایک چھوٹا سا بیان کرنے دو. پچھلے مطالعے کو ہمیشہ اس بات کا اندازہ نہیں لگایا گیا کہ بھاری کافی پینے والے سگریٹ کو دھونے اور غیر فعال ہونے کے لئے بھی آزمائش کی. ظاہر ہے، یہ دو عادات بیماری اور موت کے انفرادی خطرے کو متاثر کرے گی.

لیکن ماہرین اب یہ دریافت کر رہے ہیں کہ فوائد کسی بھی ممکنہ خطرے سے نمٹنے کے لئے لگ رہے ہیں. ان فوائد میں دماغ فروغ شامل ہے: ایک دن دو کپ دماغ کی سرگرمیوں کو تیز کرنے اور میموری کو فروغ دینے میں مدد کرسکتے ہیں، دونوں کو مختصر اور طویل مدت تک. ایک مطالعہ میں، یورپی محققین نے 10 سال تک تقریبا 700 صحتمند بزرگ مردوں کو پھنس لیا اور پتہ چلا کہ جو لوگ فی دن تین کپ کی کافی مقدار میں تھے اس نے نونڈرکرنے والوں کے مقابلے میں بہت کم دماغی کمی کا تجربہ کیا.

کافی بھی جسم کو فائدہ دیتا ہے. یہ پارکنسنز، الزییمر، ڈپریشن، قسم 2 ذیابیطس، اور بعض کینسر کے خلاف بچا سکتا ہے. اور یہ بھی ہوشیار پری کام کرنے والے ایسپ ہو سکتا ہے.

مشق کے ایک گھنٹہ کے اندر اندر ایک کپ پینے کو برداشت اور کارکردگی میں اضافہ کر سکتا ہے.

لیکن آپ اپنے آپ کو ایک اور کپ ڈالنے سے پہلے، مجھے کچھ کافی احتیاط کا اشتراک کرنا ہوگا.

• جاوا جنکی بننے کی کوئی ضرورت نہیں ہے. اگر آپ ابھی کافی کافی نہیں پیتے ہیں، تو میں ابھی شروع کرنے کا مشورہ نہیں کرتا. آپ کی صحت کی حفاظت کے لئے بہت سے دوسرے طریقوں ہیں - آپ کو چپکنے کو چھوڑ کر اور مشق کے ساتھ اب بھی ان فوائد کو ریپیٹ کریں اور پھل اور وگوں کو اپ لوڈ کر سکتے ہیں، مثال کے طور پر.

• آپ کے جسم پر توجہ دینا. کافی سے بچیں اگر یہ آپ کو گھبراہٹ بناتا ہے، سر درد کا سبب بنتا ہے، یا اگر یہ کرون کی، کالائٹس، آئی بی بی اور اندون جیسے پہلے سے موجود حالت میں اضافہ ہوتا ہے. اس کے علاوہ، اگر آپ کے دل کی حالت یا ہائی بلڈ پریشر ہو یا آپ حاملہ ہو تو، اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں اگر آپ کوفینیڈ کافی سے لطف اندوز ہوسکتا ہے.
• کی کیفین کی گنتی کرو اگر آپ مندرجہ بالا ذکر کردہ علامات میں سے کسی کو محسوس کرتے ہیں تو آپ کی کیفین کی انٹیک پر توجہ دینا ضروری ہے. سطح مختلف ہیں - ڈنکن ڈونٹس سے ایک بڑی کافی (20 آون) کی کیفین تقریبا 258 ملیگرام ہے، جبکہ اسٹار بیککس (ایک "وینٹی") سے جاوا کی ایک ہی رقم 325 ملیگرام ہے. عام طور پر باقاعدگی سے کافی فی 100 سے 150 میگاواٹ کی کیفین ہے. چائے ایک زیادہ اعتدال پسند جٹ پیش کرتا ہے. 8 آونس چائے (سبز یا سیاہ) اوسطا اوسط 40 میگاواٹ ہے، اگرچہ سیاہ تھوڑا سا زیادہ ہوتا ہے. ذہن میں رکھو کہ چائے کو کافی مقدار میں فوائد پیش کر سکتے ہیں، اینٹی آکسائڈنٹ اور کیفین کے کامبو کے شکریہ.
• حد کے ساتھ چسپاں زیادہ تر صحت مند بالغوں کے لئے، 400 میگاواٹ تک کی کیفین محفوظ سمجھا جاتا ہے. اگر آپ کو اس رقم کو برداشت کرنے میں دشواری ہے تو، اس کے مطابق آپ کی انٹیک ایڈجسٹ کریں.
• toppings پر یہ آسان لے لو. کریم، چینی، شربت، اور دیگر اضافی کیلوری کا راستہ چل سکتا ہے. کچھ کافی مشروبات پینے والے پورے کیلوری سے زیادہ کیلوری ہیں. ان اعدادوشمار کی جانچ پڑتال کریں اور اپنے کافی کی قیمت کو معلوم کرنے کے لئے کچھ جلدی کریں: چمچ کے مطابق، دودھ 9 کیلوری، نصف اور نصف 20 کیلوری ہے، اور چینی میں 60 کیلوری ہے. سٹاربکس سے ایک اسکیم لیٹٹی صرف 130 کیلوری کے ساتھ ایک زبردست انتخاب ہے. یا گھر میں اپنا کافی پینے بناؤ.

• کیفین کا کٹاس مقرر کریں. کیفین آپ کے نظام میں کہیں بھی تین سے آٹھ گھنٹے تک گھومنے کے بعد رہتا ہے. آپ کی ذاتی سنویدنشیلتا پر منحصر ہے، آپ اپنے مخصوص وقت میں اپنے آپ کو کاٹنا چاہتے ہیں.

جوائس باؤر، ایم ایس، آر ڈی این، سی ڈی این، این بی سی کے آج شو کے لئے صحت اور غذائیت کے ماہر ماہرین نمکین کے بانی. جوائس کی تازہ ترین کتاب جنک فوڈ سے جوائس فوڈ سے ہے .