نوجوانوں کے لئے تفریحی ورزش ان کے اوپر اور فعال کرنے کے لۓ

یہ پروگرام خاص طور پر کشور کے لئے تیار ہیں

نوجوان سال سخت ہیں. ہائی اسکول کے تعلقات، اسکول، مستقبل کے منصوبوں اور خاندان کی زندگی کی اکثر الجھن دنیا کے ذریعہ آپ کے راستے کو گزرنے کے علاوہ، آپ کو ایک انسان کی جسم اور دماغ میں پھنس گیا ہے جس میں کافی بالغ نہیں ہے لیکن اب تک - بچہ. نوعمر سال بھی آپ کی آزادی کا پہلا اصلی ذائقہ دیتے ہیں، انتخاب کی دنیا کو کھولتے ہیں- آپ کو کھیلوں میں جاری رہنے کا انتخاب، یا دیگر مفادات پر توجہ دینا. آپ کو اسکول کے کام کے بعد یا دوستوں کے ساتھ پھانسی دینے کا انتخاب ہے. آپ کو جسمانی سرگرمیوں کی ترجیح دیتے ہیں، یا چلنے کے لے جانے، طاقت کی تربیت ، یا سکیٹ بورڈنگ کی گاڑی کا سواری اور وقت کے حق میں انتخاب کرنے کا اختیار ہے.

بدقسمتی سے، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جب نوجوان جذباتی سرگرمیاں یا کسی فعال سرگرمی کے درمیان انتخاب کو دی جاتی ہیں، تو وہ غیر فعالی کی طرف جھک جاتے ہیں. دراصل، جان ہاپکن یونیورسٹی کے محققین کے ایک اگست 2017 کے مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ 19 سالہ عمر کی 60 سالہ عمر کے طور پر ایک ہی جسمانی سرگرمی حاصل کرتی ہے. اس کے علاوہ، بچوں اور نوجوانوں کے لئے جسمانی سرگرمی پر 2016 ریاستہائے متحدہ امریکہ کی رپورٹ کارڈ نے یہ پتہ چلا کہ صرف 7.5 فیصد 12- 15 سالہ عمر اور 5.1 فیصد 16 - 19 سالہ بچوں کو موجودہ جسمانی سرگرمی کی ہدایات کو پورا کرنے کی ضرورت ہے. روزانہ اعتدال پسند سخت جسمانی سرگرمی کے 60 منٹ.

واضح طور پر، نوجوانوں کی سرگرمیوں کی ضرورت نہیں ہے جو انہیں ضرورت ہوتی ہے، لیکن حل ہمیشہ ہمیشہ آنے کے لئے آسان نہیں ہوتے ہیں، اور بالغوں کو صحت اور جسمانی سرگرمی کے لۓ ہمیشہ ہمیشہ بہترین مثال فراہم نہیں کرتے ہیں. یہاں تک کہ وہ جو بھی کرتے ہیں، ہمیشہ نوجوانوں کو کوٹنگ کرنے یا حوصلہ افزائی کرنے میں ہمیشہ قابل نہیں ہیں. جب میں نے تفریحی مراکز کو منظم کیا تو، میں نے ایک دوسرے سینٹر مینیجر کو مجھے بتایا کہ "کشور کشور کو پسند نہیں کررہے ہیں." یہ ایک زبان میں گیک تبصرہ تھا، لیکن یہ سچ ہے.

کشور ہمیشہ بالغ مداخلتوں کو اچھی طرح سے جواب نہیں دیتے ہیں، اور وہ یقینی طور پر بالغ طرز عمل کے منصوبے کی منصوبہ بندی پر عمل کرنے کے لئے مجبور نہیں کیا جارہا ہے. کشور کو ایسے اختیارات کی ضرورت ہے جو ان کے منفرد آبادی کے لئے تیار اور تیار کئے گئے ہیں. معیار کے حل ابھی تک آنے کے لئے مشکل ہیں، لیکن خاص طور پر نوجوانوں کے لئے صحت مند طبقات اور پروگراموں کی پیشکش کرنے کے لئے مزید اداروں کو آگے بڑھ رہے ہیں. پیک کے رہنماؤں کو چیک کریں.

1 - جازرور گرل فرینڈ

بالغوں کے لئے، جازسرائز '80s اور' 90s سے بائیگ رجحان کے طور پر دیکھا جاسکتا ہے، لیکن اس طرح جیسے کہ ان دہائیوں میں سب کچھ باقی نوجوانوں کے لئے بیک اپ اور مقبول ہے، تو بھی اصل رقص فٹنس سنک ہے. GirlForce ایک خاص طبقہ ہے جس میں 16 اور 21 سال کی عمر میں نوجوان خواتین کے درمیان خاص طور پر کک باکسنگ اور Pilates چلتا ہے، فنکاروں جیسے کیٹی پیری، آدم لیمبرٹ، ہیلیے سٹینفیلڈ، اور ایک ریپبلک کے اوپر سب سے اوپر 40s موسیقی پر مشتمل ہے.

اس عمر کے گروپ میں صرف لڑکیوں کی کلاس کی پیشکش کرتے ہوئے، جازسرسی نوجوانوں کے لئے محفوظ جگہ فراہم کررہا ہے جبکہ اپنے دوستوں اور ساتھیوں کے ساتھ معاشرتی کرتے ہیں. سب سے بہترین؟ 2017 تک کلاسیں مفت کی پیشکش کی جا رہی ہیں، لہذا پیشکش اب بھی اچھی طرح سے فائدہ اٹھائیں. آپ Instagram پر #GirlForce مندرجہ ذیل اور ٹیگنگ کرکے دیگر شرکاء سے بھی رابطہ قائم کرسکتے ہیں.

2 - بڑھتی ہوئی جماع یودقا

امریکن ننجا یودقا طرز کاموں عملی طور پر ہر عمر گروپ کے ساتھ مقبول ہیں، لیکن وہ خاص طور پر نوجوانوں کے لئے جو خاص طور پر نوجوانوں کی تعداد میں کم دلچسپیوں اور سیٹوں میں شمار کرنے میں دلچسپی رکھتے ہیں، اور زیادہ مزہ آتے ہیں. جماع واریر ایک جدید ادارہ ہے جس میں دو رکاوٹ کورس طرز سٹوڈیو کے ساتھ میساچیسیٹس کے شمالی ساحل پر واقع ہے.

ہر ہفتہ رات یہ سہولیات "خاص طور پر جماع یودقا" کی کلاس کی میزبانی کرتا ہے خاص طور پر 11 اور 17 سال کے درمیان لڑکوں اور لڑکیوں کے لئے. شاہد افشرین، جماع واریر مالک کا کہنا ہے کہ "کشور خود کو کلاس سے لطف اندوز کرتے ہیں کیونکہ وہ محسوس نہیں کرتے جیسے وہ کام کر رہے ہیں." "یہ نوجوانوں کے لئے ایک بہترین گروپ کی سرگرمی ہے."

3 - AquaMermaid متسیستری صحت

جبکہ AquaMermaid خاص طور پر اس کے متسیستری صحت کی کلاسیں باہر نہیں آتی ہیں جبکہ "صرف نوجوانوں کے لئے،" یہ سب لیتا ہے، دیوار پر ایک واحد نظر ہے، پہننے والا متسیانگنا کلاس روم کو فوری طور پر تسلیم کرنے کی اجازت دیتا ہے کہ نوعمر لڑکیوں کو ایسی سرگرمی جیسے شہد کی مکھی ہے. حقیقت میں، "فیم فوڈون"، "متسیستری طرز زندگی" کے زمرے میں ایک رہنما اور قابل اطمینان پونچھ کے ایک نوکر نے نوٹ کیا ہے کہ متسیانگری فٹنس کی کلاسیں 18 سے 24 سالہ سیٹ کے لئے سب سے زیادہ بہترین کام میں سے ایک ہیں.

"متسیستری صحت ایک سخت آبی فٹنس کی سرگرمی ہے جو ہم آہنگی کی تیاری کے بہت سے اقدامات کا استعمال کرتا ہے،"، ایکواارمڈڈ شکاگو کے ساتھ پیشہ ورانہ متسیانگنا، نارا کیتس کہتے ہیں. "ہم امریکہ اور کینیڈا بھر میں چھ شہروں میں کام کرتے ہیں، اور ہم ان کلاسوں کو اپنے دوستوں کے ساتھ بانڈ کرنے کا بہترین طریقہ بناتے ہیں." متنازعہ پونڈ پہننے کے دوران یہ یقینی طور پر اس سے مدد کرتا ہے کہ پانی کے ذریعے گلائڈنگ کرنے سے آپ کو خوبصورت اور خوبصورت محسوس ہوتا ہے.

4 - اییلی اسٹوڈیو کشور توسیع رقص کی کلاسیں

اگر آپ نیویارک شہر کے علاقے میں واقع ہیں اور رقص میں دلچسپی رکھتے ہیں تو، اس اییلی اسٹوڈیوز کے نوجوان توسیع کے پروگراموں سے کہیں زیادہ نظر آتے ہیں. ایلییو اسٹوڈیوز جو الیوین ایلی امریکی رقص تھیٹر کے گھر ہیں، اس سال پورے سال بھر میں نوجوان مخصوص ورکشاپس پیش کرتے ہیں جیسے براڈ وے جاز، ہپ ہاپ، اور بیلے. کلاس تمام صلاحیتوں کی سطح کے طالب علموں کے لئے کھلی ہیں اور پس منظر کا رقص کرتے ہیں، اور 12 اور 17 سال کے درمیان ان لوگوں کو تیار کیا جاتا ہے.

تھوڑا سا بڑے عمر کے نوجوانوں کے لئے (ان 16 اور اس کے)، توسیع پروگرام ویسٹ افریقی رقص سے کیپیورا سے سالسا تک ہر چیز میں ہر روز رقص ڈانس فٹنس کلاس بھی پیش کرتا ہے. زیادہ تر مقدمات میں، کوئی تجربہ لازمی نہیں ہے اور مطلق ابتدائی طور پر خوش آمدید.

5 - لے جانے کے لئے پیدا لیس ملز

لیس ملز بالغوں کے لئے سٹوڈیو سٹائل کی فٹنس میں ایک طویل عرصے سے رہنما رہے ہیں، لیکن انہوں نے ایک نوجوان مخصوص پروگرام کو پیدا کیا جو بورن کو منتقل کیا گیا تھا. کلاسوں کو صرف 30 سے ​​45 منٹ تک مختصر رکھا جاتا ہے، اور مارشل آرٹس اور کھیلوں کنڈیشنگ سے رقص اور یوگا کو سب کچھ دکھاتا ہے، سبھی مقبول موسیقی پر لگایا جاتا ہے.

GirlForce کے برعکس، نسل سے منتقل ہوا دونوں لڑکوں اور دوستوں کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے، اور مثالی طور پر 13 سے 16 سالہ آبادی کے لئے تعیناتی ہے. کلاسیں سٹوڈیو میں آہستہ آہستہ باہر چل رہے ہیں کیونکہ ہدایت کاروں کو کوریوگرافی سیکھتے ہیں، لیکن مکمل لمبائی ورزش بھی ڈیمانڈ پر لیس ملز کے ذریعہ مفت کے لئے دستیاب ہیں. بس نوجوانوں کے لئے سبز ٹیگ کردہ ویڈیوز دیکھنے کے لئے اس بات کا یقین ہو، کیونکہ چھوٹے بچوں کے لئے کلاس منتقل کرنے کے لئے الگ الگ پیدا ہوا.

6 - CrossFit بچے

CrossFit بچے ایک CrossFit منظور شدہ پروگرام ہے جو عمر 3 اور 18 کے درمیان بچوں کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے. یقینا، ان کے دائیں ذہن میں کوئی بھی 3 سالہ فٹنس کے فٹنس کلاس میں 18 سالہ عمر کے طور پر نہیں رکھتا، لہذا زیادہ سے زیادہ خانہ اس طرح کے پروگرام "بچوں" کلاسوں اور "نوعمر" کلاسوں میں. نوعمر کلاسیں یہ نہیں ہیں کہ سخت، بالغ-توجہ مرکوز WODs سے کراسٹٹ کے لئے جانا جاتا ہے ، لیکن وہ شدت سے نمٹنے سے پہلے میکانکس اور استحکام پر بہت زور دیتے ہیں.

یہ نوجوانوں کے لئے ایک بہترین اختیار ہے جو ٹرینر-نگرانی کی ترتیب میں پٹھوں کی بڑے پیمانے پر اور اعتماد پیدا کرنا چاہتے ہیں. اگر آپ کو کراس فئٹ کی ویب سائٹ پر نوعمر دوستانہ پروگراموں کے بارے میں مخصوص معلومات نہیں ملی جاسکتی ہے، جو کبھی کبھار تشریف لے کر مشکل ہوسکتا ہے، اپنے مقامی کراس فیٹ باکس کو یہ دیکھنے کے لئے کال کریں کہ وہ کیا پیش کرتے ہیں.

7 - آسان کشور وزن میں کمی پروگرام

HASFit، ایک معروف ویب سائٹ اور یو ٹیوب چینل کی مکمل لمبائی ورزش اور غذائی پروگراموں کی پیشکش، ایک نوجوان مخصوص وزن میں کمی پروگرام ہے جس میں شرکاء کے لئے مکمل طور پر مفت ہے. 100 فی صد آن لائن پروگرام ایسے نوجوانوں کے لئے مثالی ہے جو اس سٹوڈیو یا جم تک رسائی نہیں رکھتے ہیں، اور جو 30 دن کے پروگرام کو کوشش کرنے کے لئے تیار ہیں. پانچ ہفتوں کے ورزش کے علاوہ، شرکاء کو فراہم کردہ کھانے کی منصوبہ بندی کو ڈاؤن لوڈ کرنے اور بھی پیروی کر سکتے ہیں.

ایک لفظ سے

جبکہ جمہوریت اور فٹنس مراکز میں نوعمر دوستانہ فٹنس پروگرامنگ کے سلسلے میں جانے کا ایک طویل طریقہ ہے، یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ آپ کو فٹنس طب میں شرکت یا فٹ اور صحت مند ہونے کے لئے کھیلوں کی ٹیم میں شامل ہونے کی ضرورت نہیں ہے. اگر آپ یہ جاننے کی کوشش کررہے ہیں کہ کس طرح سرگرم ہو جائے تو، کسی بھی سرگرمی کی شناخت کے ذریعہ شروع کریں جو دلچسپی آپ، جیسے سکیٹ بورڈنگ، پیدل سفر، راک چڑھنے، یا رقص، پھر آپ کے علاقے میں تحقیق کے اختیارات.

یہاں تک کہ اگر آپ بالغوں کے ساتھ کسی کلاس میں شامل ہونے میں آرام دہ اور پرسکون محسوس نہیں کرتے ہیں تو، آپ اپنے دوست کو اپنے ساتھ کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں، یا ایک نجی سبق لینے پر غور کریں. اس کے علاوہ، سوشل میڈیا کے فوائد کو نظر انداز نہ کریں. YouTube، انسٹاگرام، اور سنیپ کیا یہ سب نوجوان دوستی کمیونٹی ہیں جو ماہرین کی شناخت، سیکھنے، اور میزبان مختلف ورکشاپوں کو آسان بنانے کے لئے آسان بناتے ہیں. بس اس بات کا یقین کر لیں کہ آپ جو مندرجہ ذیل ہیں وہ ان افراد کی طرف سے میزبان ہیں جنہوں نے اپنے شعبوں میں سرٹیفکیٹ حاصل کیے ہیں.

> ذرائع:

> بچوں اور نوجوانوں کے لئے جسمانی سرگرمیوں پر 2016 ریاستہائے متحدہ امریکہ کی رپورٹ کارڈ. http://www.physicalactivityplan.org/reportcard/2016FINAL_USReportCard.pdf. 2016.

> والما وی آر، ڈے ڈی، لیرکس اے، ڈی ج، شہرییک ج، ژاؤ ایل، زنووننوف وی. "عمر بھر میں جسمانی سرگرمیوں پر عمر کا اثر دوبارہ جائزہ." روک تھام دوائی http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0091743517301949. جون 2017.