پٹھوں کی پٹھوں اور چربی کو کھونے میں وزن کی تربیت اور جسمانی کنڈیشنگ کی جڑواں اہداف ہیں، لیکن جسم دونوں ہی ایک ہی وقت میں رہتا ہے. وہ متضاد جسمانی عمل ہیں. آپ کے جسم نے کافی مقدار میں موٹی اور پٹھوں دونوں کو بڑھانے اور خوراک کی دستیابی کم ہونے پر کمی کے وقت میں عضلات اور چربی دونوں کو کھونے کے لئے تیار کیا ہے.
چھتوں کے پیٹ کے ساتھ ایک اچھا لگ رہا ہے جسم حاصل کرنے کے لئے بوجھ بوجھ شیڈنگ جبکہ آپ کس طرح پٹھوں میں اضافہ کر سکتے ہیں؟ غذا کے ان 10 عام غلطیوں کے لئے نہیں گرنے کے ساتھ شروع کریں اور مشق جس میں پٹھوں کو حاصل کرتے ہوئے چربی کھونے سے روکنا ہوگا.
کافی کھانے نہیں
اگر آپ ایک انابولک ماحول نہیں بناتے تو آپ پٹھوں پر پیک نہیں کر سکتے ہیں، جس کا معنی ہے کہ آپ کو مثالی جسم کے وزن کو برقرار رکھنے کے لئے کافی کھانا ضرور کھایا جائے. اس کی بہت بڑی مقدار پروٹین کی ضرورت نہیں ہے. تفصیلات کے لئے باڈی بلڈنگ کا کھانا دیکھیں.
بہت زیادہ کھانے
دکھایا گیا ہے کہ بہت سے لوگوں کو کم از کم وہ کھاتے ہیں، جیسا کہ دکھایا جاتا ہے کہ ڈبل لیبلڈ پانی کے ساتھ کیلوریمیٹک سائنسی ٹیسٹ. بہت کم کیلوری ڈایٹس ضروری نہیں ہیں، لیکن آپ کو کل سطح پر کیلوری کو شمار کرنا پڑے گا تاکہ آپ کی کل توانائی کی کھپت کو چربی سے محروم ہوجائے.
بہت زیادہ بہتر کاربوہائیڈریٹ کھانے
فی بوٹ کاربوہائیڈریٹ آپ کے دشمن نہیں ہیں، لیکن آپ کو کھانے کے کھانے کی کھپت کو محدود کرنا ہے جو مصروف ہوتے ہیں اور استعمال کرتے ہیں اور استعمال کرنے میں آسان اور ناشتا کرتے ہیں اور اپنی بھوک پر مثالی اثر سے بھی کم ہیں.
بسکٹ، کیک، muffins، کینڈیوں، پڈنگ، آلو چپس اور crisps، crackers، sugary مشروبات وغیرہ - ان اشیاء کو کافی مقدار میں کم کرنے کی ضرورت ہے.
کسی بھی قسم کی بہت زیادہ موٹی کھانے
غذائی طور پر، آپ کو اچھی چربی اور خراب چربی کے بارے میں معلوم ہوسکتا ہے، لیکن وزن اور وزن میں کمی (وزن میں کمی) حاصل کرنے کے لۓ آپ کی چربی کی مقدار 20 سے 30 فی صد تک مفید ہے.
موٹی 9 کیلوری فی گرام کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین کے لئے چار فی گرام کے مقابلے میں ہے، اور اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ یہ کیا چربی ہے.
کھانے کی ناکافی پروٹین
آپ کو اس کے بارے میں پاگل نہیں جانا ہے اور دن میں پروٹین کے مشروبات کا دن استعمال ہوتا ہے، لیکن پروٹین میں معمولی اضافہ کے ساتھ ان بہتر کاربوہائیڈریٹ اور چربی میں سے کچھ کو تبدیل کرنا چاہئے جب آپ چربی کھو رہے ہیں تو آپ کے عضلات کو برقرار رکھنے یا بڑھانے میں مدد ملتی ہے. یہ تمام جانوروں کی پروٹین نہ بنائیں، اگرچہ: دودھ اور سبزیوں کے پروٹین اچھے اختیارات ہیں. اور آپ اب بھی ان کی پٹھوں کو استعمال کرنے کی ضرورت ہے.
ناکافی وزن کی تربیت
جیسا کہ آپ چربی کھاتے ہیں، اس کے پٹھوں اور ہڈی کو اس سے بچنے کے لئے صرف ایک ہی راستہ اس عضلات اور ہڈی پر محرک کشیدگی کا حامل ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ ہر ہفتے کم از کم تین دن نسبتا تیز وزن کی تربیت کا کام.
وزن کی تربیت ناکافی شدت کے ساتھ
آپ جم کے وزن میں پچاس منٹ خرچ کرنے سے بہت زیادہ قدر نہیں کریں گے. آپ کو ہر سیٹ کے لئے آپ کو نسبتا بھاری لفٹ کرنے کی ضرورت ہے (اگر بھی ناکامی نہیں ہے). مثالی طور پر، یہ آپ کے زیادہ سے زیادہ لفٹ ممکنہ طور پر کم از کم 65 فیصد ہونا چاہئے. اگر آپ 130 پونڈ (60 کلو گرام) زیادہ سے زائد کر سکتے ہیں، تو آپ 85 پاؤنڈ (38 کلو) کے ساتھ تربیت دیکھیں گے.
اگر آپ اپنی زیادہ سے زیادہ پیمائش کی پیمائش نہیں کرسکتے ہیں تو، اس بات کا یقین کریں کہ کسی بھی سیٹ میں حتمی تکرار مکمل کرنا مشکل کام ہے. ہر مشق کے لئے آٹھ سے بارہ تکرار اور تین سے چار سیٹیں ایک اچھا بنیادی پروگرام ہے .
کوئی کارڈیو نہیں کرتے
ایربیک مشق آپ کو ان کیلوریوں کو جلانے میں مدد ملتی ہے. معتبر ریاستی کارڈی ایک تیز وزن میں پروگرام کے ساتھ ساتھ، آپ کو چربی کے نقصان کے لئے ایک اچھی جگہ میں مل جائے گا. اگر آپ تقریبا ایک گھنٹہ سے زائد عرصے تک کاروائی کرتے ہیں تو آپ ایندھن کے لئے پٹھوں کو توڑنے سے خطرہ رکھتے ہیں، اور آپ کو اس منظر میں زیادہ سے زیادہ عضلات کے طور پر پھانسی کی ضرورت ہے.
خالی پیٹ اور / یا ورزش کے بعد دوبارہ بازی نہیں کرتے پر مشق کرتے ہیں
جب آپ کے جسم میں بھوک لگی ہے تو، یا تو شدید ورزش کے دوران یا آپ کے مشابہت کے بعد چند گھنٹوں تک آپ کے میٹابولزم کو نظر انداز کر دیا گیا ہے اور آپ نے کھایا نہیں ہے، جب تک کہ آپ اسے کچھ ایندھن نہ دیں، آپ کے پٹھوں کو ہارمون کی طرف سے گلوکوز میں ٹوٹایا جا سکتا ہے. Cortisol.
چیلنج کو یہ منفی کام انجام دینے والے کوٹورتیسول کو روکنے کے لئے صرف کافی کاربوہائیڈریٹ فراہم کرنا ہے، لیکن آپ کے جسم کو مثبت توانائی کی توازن (زیادہ سے زیادہ توانائی کی ان پٹ) میں پھیلانے کے لئے کافی نہیں ہے. ٹوسٹ اور شہد کا ایک ٹکڑا یا ایک چھوٹا سا کھیل پینے یا چاکلیٹ دودھ یا مساوی، اس سے پہلے اور ورزش کے بعد اسے حاصل کرنا چاہئے.
ناکافی صحت سے متعلق اور درخواست
یہ ظاہر ہوسکتا ہے، لیکن ہم جو کچھ حاصل کرنے کی کوشش کر رہے ہیں وہ چھوٹی سی نہیں ہیں. زیادہ سے زیادہ کامیاب وزن والے نقصان دہوں کے لئے، خالص نقصان میں موٹی اور پٹھوں اور اکثر ہڈی بھی شامل ہیں. یہ catabolism کا نتیجہ ہے، جسم کے ٹشو کی ٹوکری جس کا وزن کی کمی کی وضاحت ہوتی ہے. ہمارے پٹھوں کی دیکھ بھال کی بحالی (یا بڑھانے) اور چربی نقصان کے مقاصد کو حاصل کرنے کے لئے، آپ کو ایک واضح طور پر دستاویزی پروگرام اور اہداف حاصل کرنے کے لئے، اور آپ کو اس کے ساتھ صحت مندانہ طور پر لاگو کرنا ہوگا، جس کا مطلب یہ ہے کہ ہر قدم کو درست طریقے سے لاگو کرنا، ان اقدامات میں لاگ ان کرنا کھانے اور جسمانی سرگرمیوں کی شکل میں ڈائری اور ریکارڈنگ توانائی کے آدانوں اور نتائج.
آخر میں، ایک آخری نقطہ نظر سے زیادہ تشویش کا خدشہ ہے. اگر آپ کا جسم حجم اور شدت سے نمٹنے کے لئے نہیں ہے تو ایک ہفتے کے لۓ لے جانے یا اپنی تربیت کو ایک ہفتے کے لئے 50٪ تک کم کرنا مت ڈرنا. سایکلنگ حجم اور آرام صحت مند پٹھوں کی ترقی کے لئے بھی اہم ہوسکتا ہے. اس پر جاؤ