سائیڈ لانگ (اسکینڈاسانا)

ایک عام ہپ-اوپننگ یوگا کی پوزیشن

جب آپ عظیم ہپ کھولنے کے لئے تلاش کر رہے ہو، تو اس کی طرف لگیج (اسکینڈناسانا). یہ ایک عام یوگا کی حیثیت ہے جو آپ کے ہونٹوں اور ہیملنگوں کو پھیلاتا ہے اور اپنی بنیادی قوت کو فروغ دینے میں مدد کرتا ہے.

یہ نسبتا سادہ محاصرہ ہے، beginners اور باقاعدہ مشق کے لئے یہ کامل بنا رہا ہے. اعلی درجے کی طالب علموں کو بھی کچھ چیلنج مختلف حالتوں سے لطف اندوز کرے گا.

سائیڈ لانگ صرف ایک نامزد اسکینڈاسانا ہے

اسکینڈاسانا ہم یہاں دیکھ رہے ہیں ایک گہرائی کی طرف گہرا ہے.

تاہم، یہ صرف یوگا کی حیثیت نہیں ہے جو اس نام سے جاتا ہے.

" یوگا پر روشنی " میں، بی کے ایس ایینگر نے ایک بہت مختلف قسم کا مظاہرہ کیا جو اسکینڈاسانا بھی کہا جاتا ہے. یہ آپ کے سر کے پیچھے جھکا ہوا ایک پاؤں کے ساتھ آگے بڑھا ہوا ہے. اسی طرح کے ایک کھڑا ہونے والا کھڑا ورژن (آگے پیچھے پاؤں کے ساتھ جھکنا) اشٹانگ یوگا کی چیلنج تیسری سیریز میں شامل ہے. اس میں، ظاہر ہے کہ پتاہی جوس کی طرف سے اسکینڈاسانا بھی کہا جاتا ہے.

عام طور پر ان دو قزاقوں کو عام طور پر متنوع سمجھا جاتا ہے. تاہم، پہلوان کا سلسلہ بہت مختلف ہے. یہ ممکن ہے کہ اسی ہی ہندو جنگ خدا، سکینڈا کے نام سے ہی یہی نامزد ہوسکتا ہے.

اگرچہ یہ الجھن میں ہوسکتا ہے، یہ سب سے زیادہ یوگا کے لئے یہ غیر معمولی نہیں ہے جو اسی نام کو یا مختلف ناموں کے نام سے تعلق رکھتا ہے. اس میں سے بہت سے ایسے طریقوں کی وجہ سے ہے جو یوگا عطاء کی تیاری کی تیاری کی گئی ہیں.

سائڈ لانج کے لئے ہدایات

اسکینڈاسانا کا یہ ورژن مقبول دریا کے انداز میں رقص کے بہاؤ میں شیعہ ریہ نے مقبول کیا.

ناک کی قسم : اسٹینڈنگ، ہپ اوپنر

فوائد : توازن اور بنیادی طاقت میں اضافہ، ہڑتال اور ہونٹوں کو پھیلاتا ہے

1. پراوریسا پیڈوتھنانا میں شروع، وسیع پیمانے پر آگے آگے جھکنا.
2. اپنے بائیں گھٹنے کو نصف سکیٹ میں جھکانا. اپنے دائیں ٹانگ کو براہ راست رکھیں اور اپنے پاؤں کو لچکیں تاکہ آپ کے انگلیوں کو منزل چھوڑ دیں تاکہ آپ صحیح ہیل پر آرام کر سکیں.

1. بازو مختلف حالتوں کے لئے بہت زیادہ اختیارات ہیں. اگر آپ انہیں توازن کے لئے ضرورت ہو تو اپنے ہاتھ فرش پر رکھیں. دوسری صورت میں، آپ کے کوبوں کو موڑنے کی کوشش کریں اور اپنے ہاتھوں کو انجلالی محرم میں بائیں گھٹنے کے اندر آدھا مالاسانا میں بائیں کونے کے ساتھ لے آئے.
2. اپنے ہاتھوں کو فرش پر مدد کے لۓ اور دوسرے طرف منتقل کریں.

Beginners کے لئے تجاویز

• آپ کے بائیں پیر کی گیند پر رہو اگر آپ آرام سے مکمل سکیٹ میں نہیں نکل سکتے. آپ سپورٹ کے لئے اپنے ہیل کے تحت ایک رولڈ اپ کمبل رکھنے کی کوشش کر سکتے ہیں.
• مشق عملی کرنے میں آپ کی مدد کرنے میں مدد ملے گی.

اعلی درجے کی یوگا پریکٹس کے لئے تجاویز

اس عمل کو اس بہاؤ میں شامل کرنے کے بہت سے طریقے ہیں جو آپ کی بنیادی طاقت کو کام کرے گی. مثال کے طور پر، پہاڑ کی کھلی سے اسکینڈاساسانا کو آگے بڑھنے کی کوشش کریں بغیر اپنی چٹائی کے سامنے منزل پر اپنے ہاتھوں کا استعمال کئے بغیر.

ایک بار جب آپ اوپر سے اوپر 3 مرحلے میں بیان کردہ فرش سے اپنے ہاتھوں کو آرام سے لے سکتے ہیں تو، آپ کو بازو کے ساتھ باندھ کر کام کرنا شروع کر سکتے ہیں.

1. اپنے بائیں بازو کے سامنے اپنی بائیں بازو کو لپیٹ کریں اور اپنی بائیں طرف اپنے بائیں ہاتھ کو لانے کے لۓ اپنی کلھ باندھ لیں.
2. بائیں ایک کے ساتھ باندھنے کے لئے اپنے دائیں ہاتھ واپس پہنچیں.
3. اپنی سینے کو دائیں طرف مڑیں اور اپنے دل کو چھت کی طرف کھولیں.