اس کے علاوہ بھی جانا جاتا ہے : اسکواٹ
ناک کی قسم : ہپ اوپنر
فوائد : ہونٹوں اور گڑون کھولتا ہے، پاؤں اور ٹخوں کو مضبوط کرتی ہے.
سکیٹنگ قدرتی طور پر بچوں کے پاس آتا ہے اور زمین پر کئی جگہوں پر آرام دہ پوزیشن کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے، لیکن سب سے پہلے دنیا میں سب سے زیادہ بالغوں کی عادت سے نکل گیا ہے. اب تک، عادت سے باہر، حقیقت میں، وہ اپنے ہونٹوں اور پاؤں کے لئے انتہائی ناقابل اعتماد سکھاتے ہیں.
اگر آپ نے اس کا تجربہ کیا ہے، تو آپ کو اپنی فہرست کی فہرست سے گراؤنڈ نہ پاریں کیونکہ آپ کو کرسیاں میں بیٹھ کر بہت زیادہ وقت خرچ کرنے سے تنگی کا سامنا کرنا پڑتا ہے. اس کے بجائے، سب سے پہلے مدد کے لئے ملبے کا استعمال کریں تاکہ آپ اس طرح کے درد کو دردناک نہیں کر سکتے. اس وقت اس وقت کام کریں کہ آہستہ آہستہ خود کو کم سے تھوڑا سا کم کرکے کمانڈروں سے بچا لیں. یہ ایک طویل عمل ہوسکتا ہے، لیکن یہ کام کرتا ہے اور آپ کے طویل مدتی نقل و حرکت کے لئے اور درد کی روک تھام کے لئے ضروری ہے.
ہدایات
- چٹائی کی چوڑائی کے علاوہ اپنے پاؤں کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ.
- گھٹنوں کو جھکانا اور اپنے بٹ کو ایک گدھے میں آنے کیلئے فرش کی طرف کم.
- یہ آپ کے انگلیوں کے لئے قدرتی ہے کہ باہر نکلنا چاہتے ہیں اور یہ ٹھیک ہے، لیکن اس سے زیادہ مت کرو. بالآخر، آپ پیر متوازی کے قریب رکھنے کے لئے کام کر رہے ہیں.
- اپنے اونوں کے ہاتھوں اپنے گھٹنوں میں لے لو اور کووں کو جھکانے کے لۓ کھجوروں کو ایکجالی مڈل میں نماز پڑھائیں.
- اپنا ہاتھ آپ کے دل کے مرکز میں فرش کے ساتھ مل کر ساتھ لانے کے لئے کوشش کریں، اور آپ کے کوبوں کے دباؤ کو گھٹنوں کو تھوڑا سا کھولنے کی اجازت دی.
- اپنی ریڑھائی کو براہ راست رکھیں، اپنی بٹ کو فرش کی جانب منتقل کر کے اپنے کندھے اپنے کانوں سے دور رہیں.
- پانچ سانسوں کے لئے یہاں رہو، پھر پیروں کو باہر آنے کے لئے سیدھا کریں. اگر آپ چاہیں تو براہ راست آگے بڑھا سکتے ہیں.
- گرمی حاصل کرنے کا مکمل فائدہ اٹھانے کے لئے تین دفعہ خوراک کو دوبارہ آزمائیں. اگر آپ گھر پر مشق کر رہے ہیں تو، آپ کے اسکواٹس کے درمیان کچھ اور ہونے کا کام ٹھیک ہے.
ابتدائی تجاویز
- اگر آپ اپنے بچے کو ہڑتال کرتے ہیں تو آپ کے ہیلس کے نیچے ایک کمبل استعمال کریں. یہ آپ کے پاؤں کی گیندوں پر نظر انداز کرنے کی کوشش کرنے کے مقابلے میں بہتر ہے، جس کی بجائے نیچے کی بجائے پوری پوری رفتار کو تبدیل کرتی ہے.
- اگر ضرورت ہو تو مزید مدد کے لئے اپنے بٹ کے تحت ایک بلاک یا دو سلائڈ کریں.
- وقت کے ساتھ، ملاحظہ کریں کہ آپ آہستہ آہستہ آپ کی حمایت کی اونچائی کو کم کر سکتے ہیں تاکہ کشش ثقل آپ کے ہونٹوں اور ٹخوں کو بڑھانے کے لئے کام کرسکیں.
اعلی درجے کی تجاویز
- اگر آپ کے پاؤں متوازی ہوتے ہیں، تو ان کے قریب قریب آنے پر کام کرتے ہیں.
- گھٹنوں کے اندر اندر آپ کے کوبوں کی حمایت کو جاری رکھیں اور گھٹنوں اور آپ کی لمبی ریڑھ کی علیحدگی کو برقرار رکھنے کی کوشش کریں.