ہم اکثر اس بات کے بارے میں بات کرتے ہیں کہ ہونوں میں ہونوں کو کھولنے یا بڑھاتے ہیں، لیکن یہ واقعی کیا مطلب ہے؟ ہپس ایک پیچیدہ علاقے ہیں، جوہری طور پر بات کرتے ہیں. عام طور پر، جب ہم ہونٹوں کو کھولنے کے بارے میں بات کرتے ہیں تو ہم پتلون، ٹانگوں، نچلے ریڑھ اور ساکر کے ارد گرد کے پٹھوں سے بات کرتے ہیں. ان میں بڑی پٹھوں کے گروہوں جیسے ہپ لچکدار، ہتھیاروں، گائٹس، ایڈڈیٹرز (اندرونی رانوں)، اور اغواوں (بیرونی رانوں)، ساتھ ساتھ بہت سے چھوٹے، گہرا عضلات اور قزاقوں سمیت شامل ہیں.
بہت سے لوگوں کو یہ معلوم ہوتا ہے کہ ان کے "ہپس" تنگ ہیں اور کام اور گاڑیوں میں بہت سارے وقت خرچ کرتے ہیں. یہ کشیدگی، جو درد اور اسکیوٹیکا کو متاثر کرتی ہے اور متحرک اثر کو متاثر کرسکتا ہے، واقعی اس کے ارد گرد تمام پٹھوں میں موجود ہے. لوگ سوچتے ہیں کہ ہپ کھلیوں کبوتر کی طرح واقع ہوتی ہے، جہاں فرور بیرونی طور پر گردش ہوتی ہے، لیکن ایگل کی طرح کچھ ہے، جہاں ٹانگ اندرونی گردش ہوتی ہے. دوسرے الفاظ میں، تقریبا کسی بھی یوگا کو ایک ہپ اوپنر کے طور پر سمجھا جا سکتا ہے کیونکہ ہم بہت سے مختلف طریقوں سے ہونٹوں کے ارد گرد پٹھوں کا استعمال کرتے ہیں. مندرجہ ذیل پر مشتمل ہوتا ہے جو ہائپس کو بنیادی بیرونی گردش سے باہر نکلنے کے لۓ مختلف نقطہ نظر پیش کرتا ہے.
شروع کرنے والے
بچے کی ناک - بالاسانا
ہائپس میں ایک ایکسپلورر شروع کرنے کے لئے بچے کا پیچ ایک اچھی جگہ ہے. آپ کے گھٹنوں کو چھونے کے طور پر وسیع پیمانے پر آرام دہ اور پرسکون جبکہ آپ کے انگلیوں چھونے رکھنے. آپ کے ٹانگوں کے درمیان آپ کے ٹانگوں کی انگلی دو اور اپنی کشش ثقل کو اپنا کام کرنے دیں.
یہ اآہ کئی منٹوں میں رہنے کا قابل بنتا ہے کیونکہ آپ واقعی اس احساس کے دوران اس وقت گہرائی کر سکتے ہیں.
کوببل کی ناک - بدھ کوناسانا
اگر آپ تلاش کرتے ہیں کہ آپ کے گھٹنوں میں اس حالت میں زیادہ اضافہ ہو رہا ہے تو، کچھ کمر مدد کرسکتے ہیں. ایک کمبل پر بیٹھ کر گھٹنوں کو گرنے میں مدد ملتی ہے. ہر گھٹنے کے تحت ایک بلاک (یا ہیک بلاک ) کو اندرونی ران میں زیادہ غیر فعال حصے کی اجازت بھی دی جائے گی.
انجکشن کی آنکھ کی آنکھ - ساکیریرراسراس
کبوتر کا ایک مستحکم ورژن (ذیل میں ملاحظہ کریں) ہپس کو گرمی دینے کے لئے ایک اچھا انتخاب ہے یا کبوتر بہت شدید ہے.
گری لنڈ پاسو - مالاسانا
ہونٹوں میں جانے کے لئے گہری گندگی کی طرح کچھ نہیں اور کرسی بیٹھے کے اثرات کا مقابلہ کرتے ہیں. آپ کو اپنے پاؤں کو فرش پر فلیٹ کرنے کی ضرورت ہے لہذا آپ اس خوراک میں آرام کر سکتے ہیں. اگر آپ کے ہیلس فرش پر نہیں آئیں تو، ایک کمبل تیار کریں اور ان کے نیچے ڈال دیں. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنے ہیلس میں وزن نہ صرف اپنے پاؤں کی گیندوں میں.
مبارک ہو بچے کا بچہ - آننڈا بالاسانا
یوگا کے مشق کے اختتام پر اس کی عادت اکثر اچھی لگتی ہے، جب آپ واقعی اپنی گرم پٹھوں کا فائدہ اٹھاتے ہیں تو وہ اچھی لگتی ہے. اپنے گھٹنوں کو الگ الگ کرنے کے لئے اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ ان کی اپنی طرف متوجہ ہو جائیں.
تعطل شدہ دیوی پوس - سپٹا براڈھا Konasana
کوببلر کی خوراک (اوپر) کے مکلف شدہ ورژن آپ کے گھٹنوں کے تحت ملبے کے استعمال سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں.
سیٹ وائڈ لیڈڈ Straddle - اپاوسٹہ Konasana
جیسے جیسے موتیوں والے کی کھلی میں ، بیٹھون کے نیچے ایک کمبل یا دو جوڑا اس جگہ کو زیادہ آرام دہ اور پرسکون بنانے میں ایک طویل راستہ بن سکتا ہے. اگر آپ کو اس پوزیشن میں آپ کی ریڑھ کھینچ رکھنا مشکل ہے تو، کمبل کی کوشش کریں. اگر آپ آگے بڑھا رہے ہیں تو، ریڑھ کی لمبائی اور براہ راست رکھو.
جب آپ اپنے ریڑھ میں گراؤنڈ محسوس کرنا شروع کرتے ہیں تو آگے بڑھنا بند کرو.
اسٹینڈنگ Straddle فارورڈ بینڈ - پراسیسا Padottananaana
یہ اوپر (اوپر) اپاستھا کناسانا کے طور پر ایک ہی ٹکڑا ہے، لیکن کھڑے پوزیشن میں. اگر آپ منزل تک پہنچنے کے لئے نہیں ہیں تو آپ کے ہاتھوں کے نیچے بلاک استعمال کریں. جب آپ آگے جھکتے ہیں، تو آپ کے پیویسی کو پانی کی گھسائی کرنے والی پانی کے ساتھ ایک کٹورا کے طور پر تصور کریں.
واریر II - ویرابادراسانا II
یودقا II میں آپ کے چٹائی کے طویل کنارے کا سامنا کرنا پڑتا ہے. دونوں رانوں سامنے سامنے گھٹنے کے وسط کے اوپر سامنے گھٹنے کے طور پر گھومتے ہیں.
انٹرمیڈیٹ
گائے چہرے کی کمی - گوومھوشان
بیرونی رانوں اور ہونٹوں کے لئے ایک بہترین پہلو.
آپ یہاں ایک کمبل پر بیٹھ سکتے ہیں، اس سے زیادہ پیچیدہ انتظام ہوتا ہے.
ایگل ناک - گوراوداسانا
ایگل کے ساتھ بیرونی ران تک جاری رکھنا. یہاں ایک چیلنج پر کھڑا چیلنج میں اضافہ ہوتا ہے. آپ اپنے اعلی ٹانگ کو کسی قسم کی کٹی موقف کے طور پر استعمال کرسکتے ہیں تاکہ آپ کو بیلنس میں مدد ملے یا اس کی ضرورت بھی اگر کرسی میں ہو.
دیوی پوس - اتکاٹا کونسا
گھٹنے گھٹنوں کو کھولنے اور آپ کے پیروں پر ان کو سنبھالا رکھنے کے اس پیچ کے لئے چیلنج ہے. اس کے بعد آپ کو "کم کتنی کمائی" کا معاملہ ملتا ہے کیونکہ آپ فرش کے ساتھ متوازی کی طرف جا رہے ہیں.
نصف چاند کا جوڑا - ارہ چندرسرہ
نصف چاند کھلے ہونوں کے ساتھ یودقا II کی سیدھ کو برقرار رکھتا ہے. جیسا کہ آپ اپنا اوپری ٹانگ اٹھاتے ہیں، اس کھلی کو برقرار رکھنے کے لئے ہپ پوائنٹس کو اسٹیک کرنے کے بارے میں سوچتے ہیں. آپ کے ہاتھ کے نیچے ایک بلاک توازن کے ساتھ مدد کرتا ہے.
آکسی پو کے گھٹنے - اگنسٹمشنہ
یہ خوراک آگ لاگ پوچھ بھی کہا جاتا ہے کیونکہ شاخوں کو لکڑی کی طرح چمنی میں ڈالا جاتا ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ مخالفوں کے مخالف گھٹنوں کے اوپر ٹخوں کے ساتھ آپ کی ملتیوں کو متوازی ہونا چاہئے. اگر یہ مشکل ہے، گھٹنے اور ٹخنوں کے درمیان خالی جگہوں کو بھرنے کے لئے ایک کمبل کی طرح سہولت استعمال کریں.
کبوتر تیار
کیا ہم عام طور پر سوچتے ہیں کہ کبوتر کی خوراک اصل میں مکمل کبوتر کی تیاری ہے (نیچے ملاحظہ کریں). یہ ایک کلاسک ہپ مسلسل ہے جس کی وجہ سے دوسرے پٹھوں کے درمیان قزاقوں کا مقصد ہوتا ہے. اس پیسے کے ساتھ سب سے بڑی مسئلہ اپنے آپ کو پہاڑی آگے آگے بڑھنے کے لے جانے کے لئے ایک رجحان ہے. ایسا لگتا ہے کہ آپ گہری جا رہے ہیں، لیکن آپ پیسے کی سالمیت کو کھو رہے ہیں. آپ کی سطح کی دو طرفوں کی سطح کو برقرار رکھنے کی کوشش کریں، یہاں تک کہ اگر ایسا لگتا ہے کہ آپ کم از کم کم نہیں کرسکتے ہیں. اگلے ٹانگ کی طرف سے آپ کے بٹ کے تحت ایک پروپیکٹ کا استعمال آپ کی سطح پر رہنے میں مدد کرسکتا ہے.
اعلی درجے کی
لوٹسس - پدمسمانا
زیادہ تر لوگوں کے لئے مکمل لوٹس ایک بہت تیز شدید ناک ہے. اگر آپ ابھی تک وہاں نہیں ہیں تو نصف لوٹس کی کوشش کریں.
لاجیریا کی پوزیشن - اتھارن پرنسٹاسانا
بعد میں اور پیچھے سے دونوں طرف ایک گہری کشیدگی. اس پیسے کو اپنانے کے بہت سے طریقے موجود ہیں، بشمول بلاکس کے تحت بلاکس کا استعمال کرتے ہوئے، گھٹنے گھٹنے، اور ہاتھوں پر رہنے کے بجائے کوہوں کو کم کرنا.
ایک لیڈڈ کنگ کبوتر ناک - ایکا پڈا راجاکاپپاسانا
کبوتر کا مکمل ورژن ایک کواڈ مسلسل اور بیکڈر اضافہ کرتا ہے اور ساتھ ساتھ کھلی کندھوں کی ضرورت ہوتی ہے.
سائیڈ لنگ - اسکینڈاسانا
نصف سکیٹ / آدھے چھلانگ جس میں ہڑتال شامل ہے.