چیئر یوگا ایک عام اصطلاح ہے جس کے طریقوں کے لئے یوگا میں ترمیم کی جاتی ہے تاکہ وہ کرسی میں بیٹھے ہوئے ہوسکتے ہیں. یہ ترمیم ان لوگوں کو یوگا تک رسائی دیتا ہے جو کھڑے نہیں ہوسکتے ہیں یا آسانی سے عارضی طور پر پوزیشنوں کو کھڑے ہونے سے کھڑے ہونے کے لئے متحرک حرکت کی کمی نہیں رکھتے ہیں.
انفرادی مراعات کے بنیادی جسمانی میکانکس کو برقرار رکھا جاتا ہے، اس کے علاوہ پریکٹیشنر کی حیثیت نہیں ہے. کرسیاں پر بیٹھ کر، طالب علموں کو موڑوں، ہپ پھیلنے، آگے جھکنے، اور ہلکے پس منظر کے ورژن کر سکتے ہیں.
ایک اچھی مسلسل کے علاوہ، کرسی یوگا شرکاء یوگا کے دوسرے صحت کے فوائد سے بھی لطف اندوز کرسکتے ہیں، بہتر پٹھوں کی ٹون، بہتر سانس لینے والی عادات، کشیدگی کو کم کرنے، بہتر نیند ، اور اچھی طرح سے احساسات شامل ہیں.
کون کر سکتے ہو چیئر یوگا؟
چیئر یوگا کلاس سینئر مراکز اور ریٹائرمنٹ کے گھروں میں سب سے زیادہ وسیع پیمانے پر دستیاب ہیں، کیونکہ سینئر شہری اس کے سب سے بڑے ہدف کے سامعین ہیں، لیکن مویشی کی بیماریوں کے ساتھ موٹے افراد اور لوگ اچھے امیدوار بھی ہیں جو کرسی کا طریقہ دینے کی کوشش کرتے ہیں. دفتر کے کارکنوں کو کام میں کچھ حصوں میں چپکے کرنے کے لئے کرسی یوگا کے موافقت کا بھی فائدہ اٹھانا پڑتا ہے.
چیئر میں کیا ہے؟
چونکہ کرسی یوگا مطابقت پذیری کے بارے میں ہے، اس سے کوئی تعجب نہیں ہونا چاہئے کہ آپ کو خاص طور پر کرسی استعمال کرنا ضروری نہیں ہے؛ آپ کو خصوصی یوگا کرسی باہر چلانے اور خریدنے کی ضرورت نہیں ہے. پہیوں کے ساتھ کرسیاں مثالی نہیں ہیں کیونکہ وہ غیر مستحکم ہیں، لیکن تقریبا کسی بھی دوسرے کرسی پر کریں گے. اگر آپ کم طرف ہیں تو، اپنے پیروں کے تحت بلاکس یا ایک جوڑا یوگا چٹائی ڈالیں تاکہ اپنے آپ کو ایک مضبوط بنیاد بن سکے.
1 - چیئر بلی گائے کھینچنا
لوہے اور لمحے پر دونوں پاؤں کے ساتھ ایک کرسی پر بیٹھ جاؤ. اپنا ہاتھ اپنے گھٹنوں پر یا اپنے رانوں کے اوپر رکھیں.
ایک شوق پر، آپ کے ریڑھ کی ہڈی کو محفوظ کریں اور اپنے کندھوں کو نیچے اور پیچھے ڈالو، اپنے کندھوں کے بلیڈ کو آپ کی پشت پر لانے. یہ گائے کی پوزیشن ہے .
ایک خارجی طور پر، اپنی ریڑھائی کو دور کرو اور اپنا ٹھوس اپنے سینے پر ڈالو، کندھوں اور سر کو آگے بڑھا دے. یہ بلی کی پوزیشن ہے .
پانچ سانسوں کے لئے جلانے پر انضمام اور بلی پر گائے کے درمیان منتقل کرنا جاری رکھیں.
2 - چیئر اٹھایا ہاتھوں کا ہاتھ - ارہوا ہاساساسا
انفیکشن پر، اپنی ہتھیار چھت کی طرف بڑھائیں.
اپنے کندھے بلیڈ کو اپنی پیٹھ کو سلائ کرنے کی اجازت دیں کیونکہ آپ اپنی انگلیوں سے اوپر تک پہنچ جاتے ہیں. اپنے کیڑے کی ہڈیوں کو اپنی کرسی کی نشست میں لنگڑے اور وہاں سے نکلیں.
3 - چیئر فارورڈ بینڈ - اتناسانا
ایک جلدی پر، ٹانگوں پر آگے آگے جھکنا .
اگر وہ اس تک پہنچے تو ہاتھ فرش پر رہیں. سر کو بھاری پھانسی دو
انفیکشن پر، سر کے اوپر بازو بازو اٹھائیں.
اس تحریک کو اٹھائے ہوئے ہتھیاروں کی پوزیشن اور آگے بڑھنے کے درمیان کئی بار پھر سانس کے ساتھ آگے بڑھاؤ.
4 - چیئر توسیع کی طرف سے سائڈ زاویہ - Utthita پارواکواکیا
آپ کے فائنل آگے جھکنے کے بعد، جوڑی رہیں.
آپ کے بائیں پیر کے باہر فرش پر اپنی بائیں انگلیوں کو لے لو.
اپنی سینے کو کھولیں جیسے کہ آپ کو سینے پر دائیں طرف موڑنا، اپنے دائیں بازو لانے اور چھت پر ہلانا. یہ توسیع سائڈ زاویہ کی آپ کی کرسی ورژن ہے. کئی سانس کے لئے یہاں پکڑو. بائیں جانب دائیں بازو لے لو.
اگر آپ کا بائیں ہاتھ فرش پر آسانی سے نہیں آتی ہے تو اس کے تحت ایک بلاک رکھو یا اس کے بجائے اپنے بائیں گھٹنے پر لے لو اور اس سے موڑ دو.
دائیں بائیں نیچے اور بائیں بازو کے ساتھ ایک ہی پوزیشن کرو.
5 - چیئر کبوتر - ایکا پڈا راجاکاپپاسانا
بیٹھ کر بیٹھ جاؤ.
اپنے بائیں ٹچ کو آرام کرنے کے لۓ اپنے دائیں ٹخن لے لو، گھٹنے کو آپ کے ٹخنوں کے ساتھ جتنا ممکن ہو سکے. اس کرسی کبوتر کو تین سے پانچ سانس لے لو.
اگر آپ چاہتے ہیں تو آپ آگے بڑھانے کے لئے آگے بڑھا سکتے ہیں. بائیں ٹانگ کے ساتھ دہرائیں.
6 - چیئر ایگل - گڑوناسا
اپنے بائیں ران پر ایگل کی پیسہ کے لۓ اپنا دائیں ران. اگر آپ کر سکتے ہیں تو، بائیں بف کے ارد گرد دائیں طرف پاؤں پھنسے.
کلون پر دائیں ایک پر آپ کے بائیں بازو کو پار کریں. کوبوں کو جھکانا اور اپنے کھجوروں کو چھونے کے لۓ لاو.
کوہوں کو اٹھاو جب کندوں کو کانوں سے دور چھوڑ دیں. تین سے پانچ سانس رکھو.
دوسری جانب دوبارہ دہرائیں.
7 - چیئر ریڑھائی موڑ - ارہھا مٹسیندرسر
بائیں طرف سامنا کرسی پر فٹ بیٹھ کر آو.
بائیں جانب اپنی ٹورسو کو بھوکیں، ایک ریڑھ کی موڑ کے لئے، کرسی کے پیچھے رکھے.
ہر سانس کی لمبائی میں آپ کی ریڑھ کی لمبائی اور پانچ سانسوں کے لئے ہر ایک پریشانی پر موڑ.
اپنے ٹانگوں کے ارد گرد کرسی کے دائیں جانب تک منتقل کریں اور موڑ کو دائیں جانب دہرائیں.
8 - چیئر یودقا I - ویرابادراسانا I
اب آپ کرسی کی جانب سے دائیں ٹانگ کو پوزیشن میں رکھیں جبکہ آپ کے پیچھے بائیں ٹانگ سوئنگ کرتے ہیں.
فرش پر بائیں پاؤں کا واحد پلانٹ کرسی کی نشست کے متوازی متوازی پلانٹ اور بائیں ٹانگ کو سیدھا کریں.
اپنے ٹوسو کو صحیح ٹانگ سے سامنا رکھو کیونکہ آپ اپنے ہتھیاروں کو یودقا کے آنے والے چھت پر چھت تک اٹھاتے ہیں. تین سانس لینے کے لئے رکھو.
9 - چیئر واریر II - ویرابادراسانا II
ایک خارجی طور پر، بازو بازو کے ساتھ آگے بڑھیں اور بازو بازو واپس جا رہے ہو.
بائیں ہپ واپس ڈالو اور ٹورسو بائیں طرف بائیں، تاکہ یہ کرسی کے سامنے مماثلت ہے.
دائیں انگلیوں سے باہر نکلیں اور تین سانس لینے کے لئے یودقا II کو پکڑو.
10 - ریورس یودقا
بائیں بازو بائیں ٹانگ کو نیچے آتے ہیں اور ریورس یودقا کے لئے ایک چکن کی حد تک دائیں بازو اٹھاتے ہیں. تین سانس لینے کے لئے رکھو.
بائیں سامنا کرنے والے کرسی پر فٹ بیٹھنے اور بائیں جانب تین تین یودقاوں کی سیریز کے ذریعے جانے کے لئے آنے سے پہلے دونوں کی کرسی کے سامنے دونوں ٹانگوں کو لے لو.
11 - فائنل آرام دہ اور پرسکون: چیئر سوسانا
اپنی آنکھیں بند کرو اور اپنے گود میں اپنے عمل کے اختتام پر بیٹھ کر چند منٹ لے لو. یہ طبقہ ساواسانا آپ کے جسم میں مدد کرے گا جو آپ نے کیا ہے اور آپ کے باقی دن میں آپ کو منتقلی کے تمام اچھے اثرات کو جذب کیا ہے.
یہ مضمون ہمارے 30 دن میں کینسر ریسرچ کے لئے امریکی انسٹی ٹیوٹ کے ساتھ چیک لسٹ کو روک سکتا ہے . زیادہ بہتر طریقے سے کھانے، مزید سرگرمی، اور کینسر سے بچنے کے لئے مزید طریقے جاننے کے لئے اپنی اپنی مفت کاپی حاصل کریں.