اگر آپ کو رات کے وقت سونے کی مشکل وقت ملتی ہے تو، یوگا کو آپ کی زندگی میں شامل کرنے میں مدد مل سکتی ہے، خاص طور پر اگر آپ کا اندھیرا کشیدگی سے متعلق ہے. یوگا نے ثابت کیا ہے کہ ایک بہت بڑا دباؤ بسٹر ہے اور آپ کو آرام دہ اور پرسکون تکنیک پیش کر سکتا ہے، بشمول سانس لینے کی مشق اور مراقبہ بھی شامل ہیں. یوگا نڈرا ایک گہری آرام دہ اور پرسکون طریقہ کار ہے جو سوسائٹی کرنے والے لوگوں کے لئے خاص طور پر مددگار ثابت ہوسکتی ہے.
کس طرح یوگا مدد کر سکتا ہے
اگرچہ کوئی خاص عمل نہیں ہے کہ خود بخود آپ کو ایک گہری نیند میں بھیجے جائیں، یوگا صحت مند طرز زندگی کے حصے کے طور پر مؤثر نیند امداد ہوسکتی ہے. اس اختتام تک، یہ ایک باقاعدگی سے یوگا مشق قائم کرنے کا ایک اچھا خیال ہے، یہاں تک کہ اگر یہ صرف چند دن ہی واقع ہوتا ہے. جسم کو کھینچنے میں باقاعدگی سے کشیدگی کی رہائی میں مدد ملتی ہے.
یوگا آپ کو موجودہ وقت میں، اکثر آپ کو سانس پر توجہ مرکوز کرنے کی حوصلہ افزائی کرنے کی حوصلہ افزائی کرتا ہے، جو آپ کو ماضی میں ہوا ہوا چیزوں کے بارے میں فکر کرنے سے روکنے کی اجازت دیتا ہے یا مستقبل میں ہو سکتا ہے. اگر آپ نے پہلے کبھی یوگا نہیں کیا ہے تو، اس گائیڈ کا استعمال کیسے کریں کہ شروع کریں .
آپ کے بستر وقت کی رسم میں یوگا
نیند کے ماہرین اکثر آپ کے جسم کو سگنل کرنے کے لۓ نیند کے لئے تیار کرنے کا وقت بننے کے لئے ایک معیاری رات کا معمول بنانے کی افادیت کا اشارہ کرتے ہیں. آپ کشیدگی کو دور کرنے اور آرام دہ اور پرسکون مدد کرنے کے لۓ آپ کے رسم میں چند سانس لینے کی مشقوں یا نرم پھیلوں کو شامل کرنے کا انتخاب کرسکتے ہیں. تین حصوں کی سانس ، جو دن کے پگھلنے کے دماغ کو صاف کرنے کے لئے بہت مددگار ہے، بستر میں ایک اچھا انتخاب ہے.
یوگا کا خیال ہوتا ہے کہ بستر میں جھوٹ بولتے ہوئے خوش بچے (آنند بالاسانا) شامل ہیں، جو کم بیک اور ہپس جاری کرتی ہے، اور آپ کو آرام دہ اور زیادہ آرام دہ محسوس ہوتی ہے. دیوی کی خوراک (سپرٹا براہھا کناسانا) ، جو گرنس کھولتا ہے، دوسرا اچھا اختیار ہے، جیسا کہ دیوار (ویرارتا کارانی) ہے.
کورپس (وحیانا) ہر یوگا کلاس ختم ہوتی ہے، اور یہ بھی آپ کے دن کو ختم کرنے کا ایک اچھا طریقہ ہے.
بستر میں جارہا ہے، آپ کے جسم کے ہر حصے پر توجہ مرکوز کریں اور آگے بڑھنے سے پہلے نرم کریں. انگلیوں کے ساتھ شروع کریں، ٹورسو کے ذریعے گردن، چہرے اور سر تک ٹانگوں اور بازوں کو منتقل کریں.
پھر سانس لینے میں کچھ منٹ لگے. اگر آپ اپنے دماغ میں اس وقت جھوٹ بولتے ہیں تو آپ کے خیالات میں ملوث نہ ہوں؛ اس کے بجائے اپنی توجہ آپ کی سانس لے لو. یہ آپ کے فعال دماغ سے ایک وقفہ پیدا کرنے میں مدد دیتا ہے اور آپ کو نیند کے لئے آرام کرنے کی اجازت دیتا ہے.