جرگہ پراناما (کس طرح تین حصہ)

جرگہ پرانامہ یا تین حصہ سانس سب سے زیادہ پرسکون ہے، سانس لینے والی مشقیں جو آپ کر سکتے ہیں. یہ آپ کو موجودہ وقت پر آپ کی توجہ پر توجہ مرکوز کرنے میں مدد اور آپ کے جسمانی جسم کے احساسات کے ساتھ دھن میں مدد کرنے میں کام کرتا ہے. ان وجوہات کے لۓ، یہ اکثر یوگا کلاسوں کے آغاز میں پڑھا جاتا ہے تاکہ طالب علموں کو اپنے کام کی زندگی سے لے جایا جاۓ جب وہ یوگا کے لئے الگ ہوجائے.

اگر آپ گھر پر عمل کرتے ہیں تو یہ اسی طرح کام کرسکتا ہے. اس پرانیےما کرو جب آپ سب سے پہلے اپنے دن کو ہلا کر اپنے آپ کو مشق کیلئے تیار کریں.

جبکہ اس سانس اکثر آرام دہ اور پرسکون، کراس لیڈ پوزیشن میں بیٹھے ہوئے ہوتا ہے، خاص طور پر آپ کے عمل کے شروع میں، پیچھے جھوٹ بولتے وقت بھی یہ بہت اچھا ہے. جب آپ جھوٹ بولتے ہیں، تو آپ واقعی اپنے جسم کے ذریعے سانس منتقل کر سکتے ہیں کیونکہ اس منزل سے رابطہ ہوتا ہے.

ہدایات

1. آنکھ بند کر کے اپنے چہرے اور آپ کے جسم کو آرام کرنے کے ساتھ اپنے پیٹھ پر جھوٹ بولو. آپ ٹانگوں کو آگے بڑھا سکتے ہیں یا اپنے گھٹنوں کو جھکاتے ہیں اور اس سے زیادہ آرام دہ اور پرسکون ہو سکتے ہیں تو آپ کے پیروں کے تلووں کو اپنی چٹائی میں لے جا سکتے ہیں. اگر آپ اپنے گھٹنوں کو جھکاتے ہیں، تو انہیں ایک دوسرے کے خلاف آرام کریں.
2. کسی بھی چیز کو تبدیل کرنے کے بغیر آپ کی سانس کی قدرتی انضمام اور سانس لینے کی طرف سے شروع کریں. اگر آپ اپنے دماغ میں سرگرمی سے خود کو پریشان محسوس کرتے ہیں تو، خیالات میں حصہ لینے کی کوشش نہ کریں. بس ان کو نوٹس کریں اور پھر جانے دو، آپ کی توجہ واپس ہتھیاروں اور راستوں پر لے.

1. پھر ناک کے ذریعے گہرائی سے چلنے اور جلدی سے شروع کرنا شروع کریں.
2. ہر سینے میں، آپ کی سانس سے پیٹ بھریں. ایک بیلون کی طرح ہوا کے ساتھ پیٹ کو بڑھو.
3. ہر خارجی طور پر، آپ کی ناک کے ذریعہ پیٹ سے تمام ہوا نکال دیں. اپنے نالی کو اپنے ریڑھ کی طرف واپس رکھو تاکہ پیٹ کو ہوا سے خالی ہو.

1. تقریبا پانچ سانسوں کے لئے یہ گہری پیٹ سانس لینے کی دوہرائیں. یہ ایک حصہ ہے.
2. اگلے گھنٹی پر، مندرجہ بالا بیان کے طور پر ہوا سے پیٹ بھریں. پھر پیٹ جب بھرا ہوا ہے تو، تھوڑا زیادہ سانس میں ڈالو اور یہ کہ وہ ریب کی پنجج میں بڑھاؤ تاکہ ریب کو الگ الگ کردیں.
3. بہرحال، ہوا کی سب سے پہلے ریب پنجرا سے جانے دو، ریب کو ایک دوسرے کے ساتھ سلائڈ دیتے ہیں، اور پھر پیٹ سے، نالی ریڑھ کی طرف کی طرف متوجہ.
4. تقریبا پانچ سانسوں کے لئے پیٹ اور ریب پنجرا میں یہ گہرائی سانس لینے دو. یہ دو حصہ ہے.
5. اگلے چالے پر، اوپر بیان کیا ہوا کے ساتھ پیٹ اور ریب پنجرا ہوا سے بھریں. اس کے بعد تھوڑا سا زیادہ ہوا میں چپس اور اسے اونٹ سینے کو بھرنے کے لۓ، کالرون کے تمام راستے کو بھرنے کے لۓ، اس کے ارد گرد کے علاقے کے دل کو (جس میں یوگا میں دل کا مرکز کہا جاتا ہے)، توسیع اور اضافہ ہوسکتا ہے.
6. طہارت پر، سانس سب سے پہلے سینے سے پہلے جانے دو، دل کی مرکز کو پیچھے سے ڈوبنے کی اجازت دیتا ہے، پھر ریب پنجرا سے ریب کو سلائڈ ملنے کی اجازت دیتا ہے. آخر میں، ہوا کو پیٹ سے چلے جانے دو، نالی ریڑھ کی طرف باندھا.
7. تم تین حصہ سانس لگ رہی ہو اپنی رفتار پر آگے بڑھو، آخر میں آنے کے بعد سانس کے تین حصوں کو آسانی سے روکنے کے بغیر آسانی سے ہو.

1. تقریبا 10 سانس کے لئے جاری رکھیں.