یوانا سانس لینے کی مشقیں، جناتامہ کے طور پر بھی جانا جاتا ہے، ترقی پذیر یوگا کے ایک عملی عمل کا ایک اہم حصہ ہیں. پرانایااما پتنجالی کے یوگا سوٹر کی طرف اشارہ کرتے ہوئے یوگا کی آٹھ لمبوں میں سے ایک ہے ، جس کا مطلب یہ ہے کہ یہ روشنی کے راستے پر ایک لازمی مرحلہ سمجھا جاتا ہے. آپ کے یوگا عطاء کی مشق کی حمایت اور گہرائی کے علاوہ، جسم کی سانس لینے کے ذریعے پرسکون یا ان کو مضبوط بنانے کے طریقے آپ کی زندگی کے تمام پہلوؤں میں بہت زیادہ فائدہ اٹھائے گی.
سانس پر توجہ دینا یہ بھی ایک مراقبت کی تکنیک ہے جسے چٹائی پر یا اس سے دور استعمال کیا جاسکتا ہے، جیسا کہ اس وقت ہمارا مسلسل مسلسل اثر رکھتا ہے. ماضی اور مستقبل پگھل جاتا ہے جب دماغ کو مکمل طور پر سانس لینے پر توجہ مرکوز ہوتی ہے.
پرانا کیا ہے؟
پرانا توانائی، سانس، یا زندگی کا مطلب ہے. جسم میں پرانا کنٹرول اور کنٹرول کرنے کے لئے سیکھنا طویل عرصے سے یوگا کا اہم پہلو سمجھا جاتا ہے. لازمی جسمانی فعل کے طور پر، سانس لینے ایک غیر معمولی عمل ہے. اگرچہ ہم اس پر کنٹرول نہیں کر سکتے ہیں کہ ہم سانس لینے یا نہیں، ہم کچھ حد تک، کرسکتے ہیں، جس طرح ہم سانس لے جاتے ہیں. سانس کے کنٹرول میں مشق، جیسے سانس کی برقرار رکھنے اور مخصوص ذہنی اور جسمانی فوائد کے بارے میں جان بوجھ کرنے کے طریقوں میں سانس لینے اور تنہائی کا سلسلہ پیرایاما پر عمل کی بنیاد پر ہوتا ہے.
A (مختصر) آپ کا خود مختار اعصابی نظام دیکھیں
سانس لینے والے خود مختار اعصابی نظام کا حصہ ہے، جس میں ہمدردی اور پاراسیمپیٹیٹیٹک اعصابی نظام پر مشتمل ہے.
عام طور پر، ہمدردی کے اعصابی نظام ہماری حوصلہ افزائی کرنے کے لئے ذمہ دار ہے، فیصلہ کرنے چاہے کہ وہ دھمکی دے رہے ہیں، اور سگنلوں کو ٹراپ کرتے ہیں جو جسم کو کس طرح رد عمل کا اظہار کرتے ہیں. یہ کبھی کبھی جنگ یا پرواز کے جوابات کے طور پر بیان کیا جاتا ہے. پریزیمیمپیٹھیٹک اعصابی نظام خطرہ یا کشیدگی سے گریز کے بعد جسم کو آرام دہ اور پرسکون کرنے میں مدد کرتا ہے.
ایسی چیزوں میں سے ایک جو ہمدردی اعصابی نظام کو متاثر کرتی ہے وہ سانس ہے. اصلی خطرے کی موجودگی میں، سانس تیز ہوجاتا ہے اور مختصر طور پر آپ کے جسم کو آکسیجن کے ساتھ اپنے فرار سے بچنے کی کوشش کی جاتی ہے. یہ قسم کی سانس لینے سے غیر زندگی کے خطرے سے متعلق کشیدگی کا جواب بھی ہے. یہ گھبراہٹ کے جواب میں ہوتا ہے اور پھر گھبراہٹ کا ارتکاب ہوتا ہے. اگر ہم اس سے آگاہ ہیں تو، ہم جسمانی طور پر سست کرنے کے لئے ٹھیک ہے کہ سگنلنگ کی طرف سے، جان بوجھ جان بوجھ کر اور سانس کو گہری کر سکتے ہیں. آپ کی سانس ایک طاقتور طاقت ہے جس میں آپ اپنے جسم کے ردعمل کو کنٹرول کرنے کے لئے استعمال کرسکتے ہیں.
پرانیاما مشقیں
- تین حصوں کے ماتحت - جرگہ پراناما
beginners کے لئے ایک اچھا سانس لینے کا مشق. تین حصے کی سانس کرتے ہوئے آپ کو سکھاتا ہے کہ پھیپھڑوں کو بھرنے اور خالی کرنے کے لئے کس طرح مکمل طور پر، یہ ضروری ہے کیونکہ آپ شاید آپ کے مکمل پھیپھڑوں کی صلاحیت کا استعمال کرنے کے لئے استعمال نہیں کیا جاۓ. آپ کے یوگا سیشن میں منتقلی کا یہ بھی اچھا طریقہ ہے.
- برابر سانس - سما وٹرت پراناما
لمبا، گہری، سست سانس لے جسم میں آرام دہ اور پرسکون اثر ہے. آپ کے سانس لینے اور خارشات کو برقرار رکھنے کے لئے اپنی پوری توجہ لانے میں ایک ہی لمبائی آپ کے ذہن پر قبضہ کرتا ہے، اس کی سرگرمیوں کی معمول سے انسانی کی ضرورت سے زیادہ اس کی توڑ دیتا ہے.
- متبادل نوشی برتن - نڈی سوہان
نادی سوہان میں، آپ کو سوئچنگ کرنے سے قبل کھلے راستہ کے ذریعہ ایک نستجال بند کر دیتا ہے. یہ جسم کے دونوں اطراف پر توانائی کی چینلز کو صاف کرکے آپ کو توازن میں لانے میں مدد ملتی ہے.
- کولنگ سانس - شتالی پرانما
ایک سادہ سانس، ایک گرم دن کے لئے کامل یا جب یوگا کی پوزیشن پر عمل کرنے کے بعد جسم گرم ہو. - اوقیانوس سانس - اججائی پراناما
اعجای سانس واقعی دلچسپ ہے کیونکہ اس میں ہمدردیاتی اعصابی نظام کو پرسکون کرنے کی کوشش کرتا ہے اسی طرح آپ کے آکسیجن کی کھپت کو بڑھانے میں مدد ملے گی. یہ وینساسا یوگا میں استعمال کیا جاتا بنیادی سانس ہے کیونکہ یہ کافی طاقتور طاقتور بہاؤ کی حمایت کرنے کے لئے کافی ہے.
شعر کی سانس - سمہاسا
شعر کی سانس آپ کے چہرے میں کشیدگی کو جاری کرتی ہے اور آپ کو کچھ بھاپ دھونے میں مدد ملتی ہے. آپ یوگا کے مشق کے دوران کسی بھی وقت کرسکتے ہیں.- کھوپڑی چمکتا سانس - کپالابتی پراناما
یہ اعلی درجے کی سانس لینے کی مشق ہے مثالی طور پر تجربہ کار استاد سے سیکھنا چاہئے، کیونکہ یہ غلط طریقے سے ہوسکتا ہے اگر ہلکا پھلکا بننا ممکن ہو. ایک بار مہارت حاصل کی، یہ سانس گرمی پیدا کرتا ہے اور نفاذ کو صاف کرتا ہے.