دن شروع کرنے کا ایک عظیم طریقہ
پرانااما ایک یوگیک مشق ہے جو مختلف سانس لینے کے مشق کے گرد گھومتا ہے. یوگا جرنل کے مطابق: " پرانا جسم کی زندگی زندگی یا سانس کو برقرار رکھنے کا مطلب ہے؛ اسامہ" توسیع یا نکالا جائے گا "کے طور پر ترجمہ کرتا ہے." ایک ساتھ ساتھ دو معنی سانس توسیع یا کنٹرول. " پرانیااما کے بہت سے مختلف قسم ہیں، اور ہر ایک کی اپنی جگہ اور مقصد ہے.
پرانیااما کی اقسام
پرانایااما پر عمل کرنے کے بہت سے مختلف طریقے ہیں.
کشیدگی کو دور کرنے کے لئے تمام مدد؛ کچھ جسم کو توانائی یا پرسکون کرنے میں مدد کرتی ہے. مطالعہ کا اشارہ ہے کہ پرانیااما کے باقاعدگی سے عمل دراصل دمھم، ڈپریشن اور تشویش کے کچھ علامات کو دور کرنے میں مدد کرسکتا ہے.
مختلف پراناما میں شامل ہیں:
- متبادل نستعلیق سانس لینے (توانائی اور پرسکون کرنے کے لئے، آپ کی خوبی کا احساس بہتر بنانا)
- آگ کی سانس (اعصابی نظام کو مضبوط بناتا ہے؛ پرسکون پیدا ہوتا ہے)
- تپ سانس (جذب، توجہ مرکوز، پرسکون)
- sitali سانس (کولنگ، آرام دہ)
- ویٹیکر سانس (توانائی اور پرسکون کے لئے ہوا پھینک دیا)
پراناامہ ہر یوگا کے عمل کا حصہ ہونا چاہئے اور اسے یوگا کی "بنیاد پرست" پہلو سمجھا جاتا ہے. حالانکہ یہ "فیزش" فی سیکشن نہیں ہے، یہ ایک اہم جزو ہے اور اسے نظر انداز نہیں کیا جاسکتا ہے.
مقصد
ہر وقت جب ہم یوگا میں جسم کے ہر دوسرے حصے کو پھیلاتے ہیں تو یہ بہت زیادہ وقت کے چہرے پر خرچ کرنے کے قابل نہیں ہے. لون کی زبان میں جبڑے اور زبان سمیت آپ کے پورے چہرے کو پھیلنے سے کشیدگی اور کشیدگی سے دور رہتا ہے.
اگرچہ وہاں ایک عینا ہے جو اس سانس کے ساتھ جاتا ہے جیسا کہ یانگ پر روشنی میں آئینگر کی طرف سے بیان کیا جاتا ہے، یہ واقعی تقریبا کسی بھی صورت میں کیا جا سکتا ہے. اس کے علاوہ، یہ ایک الگ، کراس لیڈ پوزیشن یا نیچے جھوٹ میں کیا جا سکتا ہے.
شعر کی سانس خاموشی محسوس کرے گی. یہ کچھ آسانی سے متعارف کرایا جائے گا اور آپ کو یاد دلانے کے لئے کہ آپ کو یوگا بھی سنجیدگی سے نہیں لینا چاہئے.
اگر آپ زیادہ تر ہوشیار ہو رہے ہیں تو، کچھ بھاپ دھونے کے لئے اس سانس کی کوشش کریں. یہ آپ کو پاگل نظر آتی ہے، جو اس وجہ کا حصہ بن سکتا ہے کہ یہ بہت اچھا لگتا ہے. اکثر آپ کو گرمی اور اپنی توانائی کو بڑھانے کے لئے صبح میں پہلی چیز پر عمل کیا جاتا ہے.
شعر کے سانس کی پریکٹس کیسے کریں (سمھاسانا پراناما)
- جب آپ باقی ہیں تو اس سانس کی مشق کرنے کے لئے، آپ کے پیروں پر آرام کرنے والے اپنے بٹوے کے ساتھ گھٹننا آتے ہیں. آئینگر آپ کو اپنی نشستیں اپنے نشستوں کے نیچے کراس کر کے ہدایت دیتا ہے. متبادل طور پر، اس سانس کا استعمال کرتے ہوئے، جبکہ ایک ایسے عرصے میں جو آپ کو ایک وقت کے لئے رکھ سکتی ہے.
- اپنا ہاتھ اپنے گھٹنوں پر رکھیں. اپنی بازوؤں کو سیدھا اور اپنی انگلیاں بڑھو.
- اپنی ناک کے ذریعے چلے جاؤ.
- آہستہ آہستہ منہ سے نکل کر، "ہا" آواز بنانا. جیسا کہ آپ کو چھڑکنا، اپنے منہ کو کھینچ کر کھولیں اور اپنی زبان کو اپنے ٹھوس کی طرف سے ممکن حد تک ممکنہ طور پر رکھیں.
- اپنی تیسری آنکھ (آپ کی پیشانی کا مرکز) یا اپنی ناک کی نشست کے طور پر آپ کو چھڑانے کے لۓ اپنے ڈرش (اندرونی توجہ) لانے کی کوشش کریں.
- انشاءاللہ، ایک غیر جانبدار چہرے پر واپس آو.
- 4-6 بار دوپہر اگر آپ کے ٹخنوں کو پار کر دیا جاتا ہے تو، پاؤں کو سوئچ کریں تو اس کے برعکس آپ کے تکرار کے ذریعہ اوپر نصف طریقے سے ہے.
> ذرائع:
> Kaplan، G. سانس لینے کی سائنس (پرانما) اور صحت پر اس کے مثبت اثرات. کیپلان سینٹر برائے انٹیگریٹڈ میڈیسن. ویب. 2016.
شرما، VK اور ایل. نوجوان صحت کی دیکھ بھال کے طالب علموں. میں ج یوگا میں تیز رفتار اور سستے پرانایاما کا اثر اور کشیدگی کے پیرامیٹرز پر اثر. 2013 جولائی؛ 6 (2): 104-10.