اگر آپ ان لوگوں کو پیروی کرتے ہیں جو Instagram یا ٹویٹر پر یوگا کرتے ہیں تو، آپ نے شاید یہ حدیث دیکھا ہے: #yogaeverydamnday. یہ ایک قسم کی ریلی کی ریلی بن گئی ہے، یوگا پریمیوں کا ایک طریقہ منسلک محسوس کرنے اور اس عمل کے عزم کو پورا کرنے کا ایک طریقہ ہے. لیکن کیا یہ اوسط شخص کے لئے عملی طور پر ہے، خاص طور پر وہ جو صرف شروع کر رہے ہیں؟ میں ہاں کہنا چاہتا ہوں، جب تک کہ آپ کیا یوگا کے بارے میں بہت برا خیال رکھتے ہیں. اس کی کلاس کی ترتیب میں شدت سے جسمانی یوگا کی 90 منٹ کی ضرورت نہیں ہے. یہ بالکل جسمانی مشق نہیں ہے. یوگا میں ہر دن کا حصہ بننے کے لئے یہاں پانچ طریقوں ہیں.
1 - عدن
اسانا (ہر روز یوگا کی کارکردگی) ہر روز یوگا کرنے کا سب سے واضح طریقہ ہے. اس قسم کے اندر، بہت سے اختیارات ہیں. میں طویل مدتی مسلسل عمل کا بڑا حصہ ہوں. آپ کے یوگا کو ایک میراتھن کے طور پر علاج نہ کریں، اس سے کوئی سپرنٹ نہیں، مطلب یہ ہے کہ ہفتے میں دو بار اس کلاس میں جانے کے لئے بہتر ہے کہ چند مہینوں کے لئے ہر روز جانے اور پھر روکے. ایک شیڈول پر حاصل کریں جو آپ کے طرز زندگی کے لئے کام کرتی ہے. میں سفارش کرتا ہوں نئے beginners ہفتے میں کم سے کم دو یا تین بار کلاس حاصل کرنے کی کوشش کریں. آپ کا پہلا یوگا تجربہ آپ کے میراتھن کی بنیاد بنانا میں مدد کرے گا. آپ اس بات کو یقینی بنانا چاہتے ہیں کہ آپ اچھی سیدھ سکھ سکیں ، آپ کے جسم کو کس طرح کام کرتا ہے، اساتذہ کا استعمال کیسے کریں، اور کس طرح ترتیب پر عمل کیا جائے.
دنوں پر آپ کلاس میں نہیں جاتے، آپ گھر پر اپنے آپ پر عمل کر سکتے ہیں. ایک مصروف دن کے بعد ہوا کے لئے جانے یا ایک شام کے معمول کے لے جانے میں مدد کرنے کے لئے صبح یوگا معمول کی کوشش کریں. یا ان دس قزاقوں کی جانچ پڑتال کریں جو میرے روزانہ گھر کی معمول کا بنیادی بناتے ہیں ، کچھ متغیرات دستیاب وقت پر منحصر ہوتے ہیں اور میں "خاص منصوبوں" (جس پر میں کام کرنا چاہوں گا یا جس علاقے میں) پر منحصر ہوں. آن لائن یوگا کلاس گھر پر عمل کرنے کا ایک اور اچھا طریقہ ہے. بہت سارے طبقات ہیں جو تقریبا کسی شیڈول کے مطابق ہوں گے. آپ کے ڈیسک پر کھینچنے میں بھی شمار ہوتا ہے اور آپ کے کام کا دن بہتر ہوگا.
2 - پراناما
سانس لینے کی چوتھی انگ کے بارے میں مت بھولنا. جی ہاں، آپ ہر وقت سانس لینے لگے ہیں، لیکن پرانامہ کو مخصوص نتائج کے لۓ آپ کی سانس کو کنٹرول کرنے کا اشارہ ہے. ہر دن تھوڑا سا یوگا میں پرانااما ایک عظیم طریقہ ہے کیونکہ آپ اسے تقریبا کہیں بھی کرسکتے ہیں. گرم سب وے پلیٹ فارم یا ساما ویٹٹی پر کولنگ سانس کی کوشش کریں کہ آپ بڑے بزنس میٹنگ سے قبل اپنے آپ کو پرسکون کریں یا بستر پر جانے سے پہلے.
3 - مراقبہ
کبھی بھی آزمائش کی کوشش نہیں کی؟ ہمارے ابتدائی رہنما آپ کو شروع کرنے میں مدد ملے گی. جو لوگ باقاعدگی سے توجہ مرکوز کرتے ہیں وہ تھوڑی دیر کے ساتھ بڑے نتائج کی رپورٹ کرتے ہیں. مراقبہ کرنے کے لئے مسلسل وقت قائم کرنے میں مدد ملتی ہے کیونکہ یہ صرف پرواز پر ایسا کرنا مشکل ہے. صبح کی پہلی چیز یا صرف بستر سے پہلے مقبول وقت ہیں. اگر آپ کو نیند کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو یوگا نڈرا مراقبہ کی کوشش کریں.
4 - دوسروں کے لئے رحم اور صبر کی مشق کریں
ایک مثبت رویہ کے ساتھ کام یا اسکول کو تبدیل کریں. اپنا ساتھی ایک ساتھی مسافر کو دے دو اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. اس بلاگ کے بارے میں آپ پہلے ہی غلط استعمال کی اطلاع دے چکے ہیں. گھومنے والی خاتون کے لئے دروازے کو پکڑو. آپ کے مقامی قافلے پر اپنے بچوں یا ہارڈ بارسٹا کے ساتھ صبر کرو. یہ آپ کے روزمرہ زندگی میں آپ کی مشق لانے کے تمام طریقے ہیں، جو معاصر یوگا کے سب سے بڑے اہداف میں سے ایک ہے. یہ صرف اس کے بارے میں پسند نہیں ہے کہ تم کلاس میں کیا کر سکتے ہو. یہ آپ کے اور آپ کے ارد گرد کے لئے زیادہ خوشگوار چٹائی سے زندگی بنانے کے بارے میں ہے.
5 - اپنے آپ کی دیکھ بھال کرو
کچھ لوگ (آپ جانتے ہیں کہ آپ کون ہیں!) خود سے پہلے ہر کسی کا خیال رکھنا. یہ قابل اطمینان معیار ہوسکتا ہے، لیکن طویل عرصے میں یہ بہت کم ہے. جلد ہی آپ کو احساس ہے کہ آپ کو دوسروں کی دیکھ بھال کرنے کے لۓ اپنے آپ کو اپنا خیال رکھنا ہوگا. بہت سے چیز خود کو دیکھ بھال کے عنوان کے تحت گر سکتی ہیں اور ہر شخص کے لئے یہ بہت مختلف ہے. آرام دہ اور پرسکون یوگا ، کام کرنا، پڑھنے، صحت مند کھانے کی اشیاء، بالوں والی کٹائی یا مساج، تھراپی، گھر کا کام کرنا، یہاں تک کہ آپ باقاعدگی سے دانتوں کا ڈاکٹر حاصل کرنے کے لئے حاصل کرنے کے.
اب آپ سوچ رہے ہو، "انتظار کرو، کیا وہ صرف کہہ رہے تھے کہ گھر کا کام یوگا ہو سکتا ہے؟ پھر کچھ اور سب کچھ یوگا ہو سکتا ہے! "اور یہ بہت زیادہ خیال ہے. آپ کی زندگی کی زندگی کو بہتر بنانے کے لئے رویہ کے ساتھ کچھ بھی کام کرتے ہیں اور اس وجہ سے دوسروں کی معیار آپ کو دن کے لئے آپ کے یوگا کے طور پر شمار کرسکتے ہیں. اچانک، #yogaeverydaynday آپ کے پہنچ کے اندر لگتا ہے، ٹھیک ہے؟