یہ صرف آپ کو بار بار لانگ سوساانا بننا ہو گا
کیا آپ کبھی یوگا کی کلاس کے اختتام پر وابستہ ہیں؟ اور جب آپ اپنے آپ کو آرام سے محسوس کرتے ہیں، تو آپ کا استاد وقت لگتا ہے؟ کیا آپ نے حیران کیا ہے کہ ایک طویل عرصے تک، آرام دہ اور پرسکون آرام کی طرح محسوس ہو گا؟ آپ کے دباؤ کی سطح اور عام طور پر آپ کی صحت کے لئے یہ کیا کر سکتا ہے؟ ٹھیک ہے، میرے پاس دو الفاظ ہیں: یوگا نوڈل.
یوگا نڈرا کیا ہے؟
یہ آرام / مراقبت کی تکنیک جس میں بھارت میں پیدا ہوا ہے، لیکن، جدید ترین یوگا کی طرح، معاصر طالب علموں کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے نظر ثانی شدہ اور مغرب کی گئی ہے.
اگرچہ یوگا نڈرا "یوج نیند" کے طور پر ترجمہ کیا جاتا ہے، "یہ طریقہ واقعی ایک اچھا نمکین میں نہیں ہے. ایک استاد کی آواز کی طرف سے ہدایت کی، آپ اپنے جسم میں حساسیت کی شناخت کرتے ہیں اور اپنی سانس پر توجہ مرکوز کرتے ہیں، جبکہ (مثالی طور پر) بیداری کی حالت میں باقی رہتی ہے تاکہ آپ کو بہت زیادہ کشیدگی کشیدگی جاری رکھی جاسکتی ہے، جس میں سے کچھ بھی آپ کو بھی معلوم نہیں ہوسکتا.
رچرڈ ملر اور روڈ اسٹیکر امریکہ میں کام کرنے والے دو سب سے اہم یوگا نوڈر اساتذہ ہیں. ملر کی 2005 کتاب یوگا نیدر نے ان کی تکنیک کی وضاحت کی، جس میں جوش ، یا مٹھائیوں کے ذریعے منتقل ہونے پر مبنی ہے، جو جسم کے اندر اندر پرتوں پر مشتمل ہے، اندرونی سطح، تکلیف دہ اور امن کی جگہ پر پہنچنے کے لئے. ملر کے بدعنوانی، ڈپریشن، بے گھر، اور پوسٹ تکمیل کے کشیدگی کے خرابی کی شکایت (PTSD) سے نمٹنے والے لوگوں کی مدد کرنے کے لئے ملر کا طریقہ استعمال کیا جاتا ہے. 2005 میں آغاز، ملر نے والٹر ریڈ آرمی میڈیکل سینٹر میں پی ٹی ایس ڈی کے سابق فوجیوں کے لئے انٹیگریٹٹی بحالی (آئی آریسٹ) نامی ایک یوگا نڈرا پروگرام تیار کیا جہاں یہ اب بھی استعمال کیا جا رہا ہے اور اس کے علاوہ کئی اضافی فوجی سہولیات بھی شامل ہیں.
یوگا نڈا کلاس کیا ہے؟
میں نے حال ہی میں رچرڈ ملر حوصلہ افزائی کی کلاس کو اپنے لئے یوگا نڈی کا تجربہ کرنے کے لئے لیا. ہمیں سب سے پہلے ہمارے میٹھیوں کے ارد گرد بہت سے ملبے کو جمع کرنے کے لئے ہدایت دی گئی تاکہ ہم جھوٹ بولتے وقت آرام دہ ہوسکیں گے: گھٹنوں کے نیچے ایک کمر ، جھوٹ بولنے، سر کے نیچے ایک اور کمبل، اور ابھی تک احاطہ کے طور پر ایک تہائی کمبل.
ایک آنکھ تکیا اختیاری ہے؛ اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. چیزوں کو ڈھونڈنے کے لئے تقریبا 10 منٹ کے بنیادی حصوں کے بعد، ہم نے اپنے ساتھیوں کے درمیان منسلک کرنے کے لئے ہدایت کی، اور ہماری آنکھوں کو بند کر دیا. اساتذہ کو آرام دہ اور پرسکون کی حوصلہ افزائی کرنے کے لئے مختلف تکنیک کا استعمال کر سکتا ہے، جیسے گانا گانا، گونگ کھیل، یا صرف آپ کو ان کی آواز کی آواز سے لپیٹ.
ملر کا نقطہ نظر آپ کے منہ میں سینسنگ پر توجہ مرکوز کرنے کے بعد شروع ہوتا ہے اور پھر جسم کے ذریعے منتقل، بازو کو انگلیوں اور پھر ٹانگوں کے ساتھ پاؤں کے راستوں پر سفر کرنے کے لئے واپس سفر. اس میں گرم اور سرد جیسے جسم میں مخالف احساسات کی شناخت بھی شامل ہے. ہر احساس کو علیحدہ علیحدہ محسوس کیا جاتا ہے اور اس کے ساتھ ساتھ، جس کے دماغ کو اس وقت توجہ مرکوز کرنے اور اسے برقرار رکھتا ہے. جیسا کہ خیالات اٹھتے ہیں، آپ "I" سوال کا مقابلہ کرتے ہوئے ان سے الگ الگ سیکھنا سیکھتے ہیں. مثال کے طور پر، اگر آپ کے دماغ نے یہ خیال پیدا کیا ہے، "مجھے ڈر لگتا ہے،" آپ سوال کرتے ہیں کہ جو احساس کر رہا ہے اور اس کا خیال کیا جا رہا ہے، جس سے جسم کے معمول کے ردعمل کو خوف زدہ ہوتا ہے.
میرے استاد کا ذکر کیا گیا ہے کہ یہ آپ کو گہرے آرام سے تجربہ کرنے والے پہلے چند باروں کو سوتے غیر معمولی نہیں ہے.
جاگتے رہنے کے لئے اپنے سب سے اچھے ارادے کے باوجود، میں نے محسوس کیا کہ مجھے اپنے آپ کو تقریبا فوری طور پر بڑھنا شروع ہوتا ہے. جب میں کسی پڑوسی طالب علم کے بعد کچھ وقت بعد میں خوفزدہ تھا تو مجھے یہ معلوم نہیں تھا کہ کتنے وقت گزر چکے ہیں. یہ پتہ چلا کہ کلاس میں تقریبا 10 منٹ باقی ہیں. اس 10 منٹ کے دوران میں نے معمول سے زیادہ آرام دہ اور پرسکون محسوس کیا، اور طویل عرصے سے ایک سوسااسانا کے لئے میرا راستہ اچھی طرح سے مطمئن تھا.
گھر میں یوگا ندہ خود عمل
یوگا نڈرا خود کو اچھی طرح سے گھر کی مشقوں میں لاتا ہے کیونکہ آپ کی ضرورت ہے کہ آپ جھوٹ بولے اور ایک ہدایت کی آواز آپ کی رہنمائی کے لئے ایک آرام دہ جگہ ہے. اگر آپ کے ہاتھ پر روایتی یوگا ملبوسات نہیں ہیں تو، آپ اپنے گھر میں پہلے سے ہی وہی اثرات استعمال کرسکتے ہیں جو آپ کو بہت ہی اثر انداز ہوتے ہیں.
رچرڈ میلر کے معروف آئی آرسٹ کے آڈیو ریکارڈنگ آسانی سے دستیاب ہیں، جیسے دوسرے یوگا نوڈر سیشن ہیں. بہت سے لوگ یوگا نوڈر کو مراقبہ کے قابل رسائی گیٹ وے، جمع کشیدگی کو روکنے کا راستہ، اور گہری نفسیاتی زخموں کو شفا دینے کا ایک راستہ تلاش کرتے ہیں. یہ روزانہ کی زندگی کے کشیدگی کا سامنا کرنے کے لئے ضروری مساوات فراہم کرنے میں بھی مدد دے سکتی ہے.
ذرائع:
ملیر، رچرڈ. یوگا نیدررا: گہری آرام دہ اور شفقت کے لئے ایک معقول پریکٹس . سچ سچ، انکارپوریٹڈ، 2010، 2005.