کیا واقعی میں وصولی کو بہتر بنانے کے لئے کمپریشن جرابوں پہننا ہے؟
سمپیڑن جرابوں کو کچھ وقت کے ارد گرد رہا ہے، لیکن یہ گزشتہ چند برسوں میں صرف یہی ہے کہ کھلاڑیوں نے ان کے بیگ کی کارکردگی اور بحالی کی چالوں کو مضبوط طور پر نصب گھٹنے والے جرابوں میں شامل کیا ہے. تو کیا کمپریشن جرابوں کو کھیلوں کی کارکردگی یا بحالی میں مدد ملے گی؟
جرابیں، جرابیں، بازو، اور ملبوسات سمیت سمپیڑن کے کپڑے، بنیادی طور پر سرجیکل مریضوں، ذیابیطس، جو گردوں کے مسائل یا افراد سوجن (edema)، phlebitis، varicose رگوں، اور گہری رگ میں خون کے بہاؤ کو بہتر بنانے میں مدد کے لئے بنیادی طور پر ڈیزائن کیا گیا تھا. تھومباسس (ڈی ٹی ٹی).
ان غیر فعال اور بستر سے متضاد مریضوں کے لئے، سخت فٹنگ کا ٹانگ خون میں خون کی واپسی میں مدد کرتا ہے لہذا یہ کم انتہا پسندوں میں پول نہیں ہوتا اور سوجن کا باعث بنتی ہے. کمپریشن بھی کم ہوتا ہے اور خون کے دائرے کا خطرہ بھی کم ہوتا ہے.
کھلاڑیوں نے بہتر خون کے بہاؤ کے بارے میں اسی طرح کے فوائد حاصل کرنے کی امیدوں میں کمپریشن جرابوں کا استعمال شروع کر دیا. سب سے پہلے، ایک چھوٹا سا مٹھی رنر ورزش کے بعد سخت جرابیں پہنچا رہے تھے، اور پھر طویل عرصے سے برداشت کے دوران چلتے ہیں. تیز رفتار وصولیوں کی بہتر رپورٹ، بہتر چلانے والی کارکردگی اور کمپریشن جرابوں کا استعمال کرتے ہوئے درد میں کمی کی وجہ سے شروع ہوگئی، اور اس کے ساتھ، کمپریشن جرابوں کے ممکنہ فوائد کی ایک طویل فہرست ابھرتی ہوئی تھی.
کارکردگی
مشق کے دوران جرابوں پہننے کا خیال تھا کہ کارکردگی کی مدد، آکسیجن کی ترسیل اور خون کے بہاؤ کو بڑھانے کے لۓ، پٹھوں، کمپن اور دباؤ کو کم کرنے کے لئے، اور نرم ٹشو نقصان جیسے شین سپلٹس کو روکنے میں مدد ملے گی.
کچھ کھلاڑیوں نے محسوس کیا کہ بچھڑے اور ٹخنوں کے ارد گرد اضافی کمپریشن بھی پروپوزل کا تصور اور یہاں تک کہ بہتر توازن کی مدد کرتا ہے. یہ بھی امید ہے کہ خون کے بہاؤ میں بہاؤ کو بہتر بنانے اور بچھڑے کی پٹھوں کے کمپریشن میں اضافے کا اضافہ، نتیجے میں بڑھتی ہوئی برداشت، زیادہ موثر پٹھوں کی فائرنگ، اور تیز رفتار چلنے کا نتیجہ ہوگا.
کچھ، لیکن ان تمام نظریات نے تحقیق میں پونڈ نہیں لیا. کمپریشن جرابوں پہننے کے باوجود، تعلیم کے بڑے حصے میں کارکردگی میں کسی بھی اعداد و شمار کے اہم فرق نہیں مل سکا. کچھ مطالعہ نے کچھ کھلاڑیوں میں الٹرا برداشت ہونے والی واقعات کے دوران بہتر چلانے والے واقعات کی اطلاع دی ہے، لیکن ریسرچ کے بڑے پیمانے پر کھیلوں کی کارکردگی ، دوڑ کے وقت، یا برداشت کو بہتر بنانے کے لئے کمپریشن جرابوں کے استعمال میں ڈرامائی فوائد نہیں مل سکی. اب تک، ورزش کے دوران کمپریشن موزوں پہننے کا فائدہ واضح نہیں ہے، لیکن کچھ کھلاڑیوں کو یقین ہے کہ یہ ان کے لئے کام کرتا ہے.
وصولی
جب یہ کھیلوں کی بازیابی کے لئے کمپریشن جرابوں پہننے کے لئے آتا ہے تو، تحقیق تھوڑا سا مختلف تصویر پینٹ کرتا ہے: ایک بڑھتی ہوئی تعداد میں مطالعہ یہ بتاتی ہیں کہ کمپریشن جرابوں کا استعمال، حقیقت میں، رفتار کی وصولی اور سخت ورزش کے بعد درد کو کم کرسکتا ہے. نتائج مختلف ہوتے ہیں، لیکن رجحان کی اطلاع پٹھوں کی درد میں کمی اور ممکنہ طور پر کم پٹھوں کو نقصان پہنچانے اور کمپریشن جرابوں کے بعد کے مشق کا استعمال کرتے وقت تیز رفتار کی وصولی میں اضافہ ہوتا ہے. کچھ مطالعہ اس نظریے کی بھی حمایت کرتا ہے جو شدید برداشت کے دوران چلنے والے جرابوں کے پہلو پہنے ہوئے ہیں، پائیومیٹرکس یا سپرنٹ ٹریننگ کھلاڑیوں کی طرف سے رپورٹ کے بعد پوسٹ مشق کے درد کو بھی کم کرسکتے ہیں.
اس بات کو ذہن میں رکھیں کہ سچائی کی شدت کو درست طریقے سے کم کرنا ہے اور درجہ بندی کی سطح کے مطابق تربیت کے بعد ایک کھلاڑیوں کا تجربہ مضامین اور محتاط ہے. یہاں تک کہ بہت حقیقی جگہ کا اثر بھی ہے کہ کمپریشن لباس پہننے کے دوران کچھ کھلاڑیوں کا تجربہ ہوسکتا ہے. نفسیاتی فروغ اور یقین یہ ہے کہ کپڑوں کو سمپیڑن کی سنجیدگی کے ساتھ ساتھ وصولی کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے، جو اس کے جذبے کے کھلاڑی کے تصور پر بڑا اثر پڑتا ہے. اور جیسا کہ کسی بھی کھلاڑی کو جانتا ہے، ہمارا یقین ہے کہ ہمارے کارکردگی پر بہت اہم اثر ہوسکتا ہے.
لہذا اگرچہ ہر حالت میں تمام کھلاڑیوں میں سمپیڑن جرابوں کو بہتر کارکردگی اور تیزی سے وصولی کے لئے جادو گولی نہیں ہوسکتی ہے، وہ صحیح حالات کے تحت کچھ کھلاڑیوں کے لئے ایک اور اچھی وصولی امداد پیش کرسکتے ہیں.
ماہرین اور کھلاڑیوں کی موجودہ سفارشات اسی طرح مشورہ دیتے ہیں کہ کھلاڑیوں کو طویل عرصہ، سخت برداشت کے واقعے کے لئے کمپریشن جرابیں پہننے پر میکانی موثر انداز میں تھوڑا فروغ ملے گا. زیادہ امکان ہے، کمپریشن جرابوں کا استعمال کسی بھی ورزش یا مقابلہ کے بعد 24 گھنٹے کی مدت کے دوران بحالی کی وصولی کے لئے ایک اور آلہ فراہم کرسکتا ہے.
صحیح فٹ حاصل کریں
کمپریشن جرابوں کے فوائد حاصل کرنے کے لئے، کمپریشن کی صحیح رقم ضروری ہے. یہ ٹخوں پر ہلکا ہونا چاہئے اور آہستہ آہستہ گھٹنے کی طرف سے کمپریشن کم. لہذا آپ کو کمپریشن لباس خریدنے سے قبل کارخانہ دار کے مناسب ہدایات پر عمل کرنا یقینی بنائیں. مثالی سمپیڑن اب بھی بے نقاب کیا جا رہا ہے، لیکن موجودہ مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ دباؤ کے تقریبا 15 سے 15 ملی گرام کا دباؤ مثالی ہے، جب تک کہ اس سے گریجویشن کی جاتی ہے (ٹخنوں پر تھوڑا زیادہ دباؤ اور کم سے کم جب تک آپ ٹانگ کو منتقل نہ ہو). بہت زیادہ کمپریشن خون کے بہاؤ کو کم کر سکتا ہے، اور بہت کم کمپریشن تھوڑا سا فائدہ فراہم کرتا ہے، لہذا یہ صرف صحیح طریقے سے چال ہے.
جب کمپریشن جرابوں کو خریدنے کے بعد، آپ کو اپنے بچھڑے اور ٹخنوں کی پیمائش کی پیمائش کرنے کی ضرورت ہوگی، نہ تو آپ کے جوتا کا سائز. مارکیٹ پر زیادہ تر برانڈز اسی طرح کے فٹ پیش کرتے ہیں، لیکن مینوفیکچررز کے ہدایات پر عمل کریں اور مناسب دباؤ کے دباؤ کو حاصل کرنے کے لئے اپنے بچھ کی پیمائش کے لئے تجویز کردہ سائز کا استعمال کریں.
پھر بھی یقین نہیں ہے کہ وہ ایک حقیقی تربیت یافتہ ہیں یا صرف ایک اور سادے؟ اگر جرابیں کا کام شاید ان کے ساتھ تجربہ کرنے کے لۓ دریافت کرنے کا بہترین طریقہ ہے اور یہ دیکھیں کہ آپ جو کچھ سوچتے ہیں. وہ سب کے لئے نہیں ہو سکتے ہیں، لیکن وہ یقینی طور پر آپ کی بازیابی کو نقصان پہنچے گا.
ذرائع
علی، اے. کیین، ایم پی؛ برف، بی جی، گریجویشن سمپیڑن جرابیں: ورزش کے دوران اور بعد میں جسمانی اور باضابطہ ردعمل. جرنل آف سپورٹس سائنسز 2007، 25 (5)، 413-419.
علی، اے. Creasy، RH؛ کنارے، جے اے، چلانے کی کارکردگی پر گریجویشن کمپریشن جرابوں کا اثر. جرنل آف طاقت اور کنڈیشنگنگ ریسرچ 2011، 25 (5)، 1385-1392
Glanville کی KM، Hamlin MJ.، 40 کلومیٹر سائیکل سائیکل ٹائم ٹیسٹنگ کی کارکردگی کے بعد کم جسم کمپریشن کپڑے کے مثبت اثر. J طاقت کنڈی ریز. 2012 فروری؛ 26 (2): 480-6.
Kemmler، W .؛ وون اسٹینگل، ایس .؛ کریکرتز، سی .؛ میہو، جی. وایسرمن، اے. زپف، جے، مرد رنوں میں کارکردگی چلانے پر کمپریشن جرابیں کا اثر. جرنل آف طاقت اور کنڈیشنگنگ ریسرچ 2009، 23 (1)، 101-105.