تاخیر پریشان پٹھوں کی درد (DOMS) کی تفہیم
تاخیر شروع ہونے والی پٹھوں کی درد (DOMS) ایک رجحان ہے جس میں پٹھوں کا درد یا سختی ایک دن یا دو مشق کے بعد تیار کرتا ہے. جبکہ یہ لوگ جو عام طور پر مشق شروع کر چکے ہیں وہ سب سے زیادہ عام ہے، یہ سب کچھ ہوسکتا ہے جو ڈرامائی طریقے سے ورزش کے معمول کی مدت یا شدت میں اضافہ ہوا ہے.
DOMS غیر معمولی اضافی طور پر عام جواب کو سمجھا جاتا ہے اور ان کے موافقت کے عمل کا حصہ ہے جس کے ذریعے پٹھوں کو ہائپر ٹرافی کی وصولی اور ان سے گریز (پٹھوں کے سائز میں اضافہ).
DOMS کے سبب
ڈومس ایک ہی چیز نہیں ہے جیسا کہ مشق کے دوران مشق کے درد کا سامنا کرنا پڑتا ہے یا اس کی وجہ سے ایک کشیدگی یا مریض جیسے زخم کی وجہ سے ہوتا ہے. بلکہ، یہ مائکروسافٹ آنسو سے متعلق ہے جو پٹھوں کے ریشوں میں تیار ہوتے ہیں جیسا کہ آپ انہیں زیادہ طور پر بڑھا دیتے ہیں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے.
سنکشی کی پٹھوں کا نقطہ نظر ، جس میں پٹھوں کا معاہدے اس کی لمبائی ہوتی ہے، وہ سب سے زیادہ ڈومس کے ساتھ منسلک ہیں. اس کی مثالیں اترنے والے سیڑھیوں، نیچے چلنے، وزن کو کم کرنے، گہری اسکواٹس کرتے ہیں اور خود کو دھکا اپ کے دوران کم کرتے ہیں.
مشق کے بعد درد پذیر درد کا علاج
کوئی بھی نہیں، تاخیر شروع ہونے والی پٹھوں کی درد کے علاج کے لئے آسان طریقہ ہے. جبچہ نرم ھیںچ، کمپن تھراپی اور یہاں تک کہ آئس پانی کی خرابی کو مناسب طریقے سے اختیار کیا گیا ہے، زیادہ تر مطالعے متنازعہ ہے کیونکہ یہ اصل میں کام کرتا ہے یا نہیں.
آخر میں، ذاتی تجربہ یہ ہے کہ جو ایک فرد کے طور پر بہتر کام کرتا ہے کرے گا. عام طور پر کھلاڑیوں کی طرف سے استعمال کردہ کچھ طریقوں میں شامل ہیں:
- فعال وصولی ایک ایسی ٹیکنالوجی ہے جس میں کم اثر اثر ایروبک مشق کا استعمال ہوتا ہے جس کے نتیجے میں خون کے بہاؤ سے زیادہ کام کرنے والے پٹھوں میں اضافہ ہوتا ہے. بڑھتی ہوئی خون کی فراہمی سوجن کو کم کرنے میں بھی مدد دے سکتی ہے.
- ایک برف یا برعکس پانی غسل کچھ بہت سے پیشہ ورانہ کھلاڑیوں کی طرف سے قسم کھاتا ہے اور inflamed یا overexerted عضلات کی ایک "فوری فکسڈ" کے ملازم.
- کھیل کا مساج بھی عضلات کو خون کے بہاؤ کو بڑھانے کے لۓ اعتماد رکھتا ہے اور سختی اور سوجن کی شدت کو کم کر سکتا ہے.
- رائس (آرام / برف / کمپریشن / بلندی) ایک ایسی تکنیک ہے جو سخت زخموں کا علاج کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے لیکن مناسب ہو سکتا ہے اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ نے اسے سنجیدگی سے ختم کردیا ہے.
- اینٹینڈیلیل اینٹی سوزش منشیات (این ایس اے ایس آئی ڈی) ، جیسے ایپیرین، یبروروفین، اور نپروکسن، نمایاں طور پر سوزش اور رفتار کی شفا حاصل کر سکتی ہے.
اگر سب کچھ ناکام ہوجاتا ہے تو، سادہ آرام اور وصولی جسم کو اپنے وقت میں شفا دینے کی اجازت دیتا ہے. تاہم، اگر درد کو سات دن سے زائد عرصے تک خراب ہوجاتا ہے تو، اپنے ڈاکٹر کو فون کریں اور اسے چیک کریں.
ڈومس سے کیسے بچیں
جتنا آسان ہو اس کی آواز، ڈومس سے بچنے کا بہترین طریقہ پہلی جگہ میں اسے روکنے کے لئے ہے. اس سے یہ مطالبہ ہوتا ہے کہ آپ اپنے جسم کو سن لیں اور سنجیدگی سے لے لیں اگر تک کہ درد سے درد سے بھی مشق ہوجائے.
اس کی بھی ضرورت ہوتی ہے کہ آپ اپنے ورزش کو صحیح طریقے سے شروع کریں. مائیکروٹورس ہونے کی وجہ سے ایک وجہ یہ ہے کہ آپ کو تربیت شروع کرنے سے قبل پٹھوں تنگ ہیں. اگر وہ مناسب طریقے سے گرم نہیں کر رہے ہیں اور آپ براہ راست مشق میں منتقل ہوتے ہیں تو، آپ کے پٹھوں کو کم کرنے کے قابل نہیں ہیں اور کبھی کبھی سنجیدگی سے کہیں گے.
اس سے بچنے کے لۓ بہت سے دوسرے طریقے ہیں یا نہیں آپ تجربہ کار کھلاڑی یا نیا تجربہ کار کھلاڑی ہیں:
- ترقی میں مناسب . جب آپ تیزی سے تیزی سے حاصل کرنا چاہتے ہیں تو، سست اور مستحکم راستے کو صرف نقصان پہنچا نہیں سکتا، یہ آپ کو تیزی سے اپنے مقصد میں لے جا سکتا ہے. اگر آپ بہت سخت زور دیتے ہیں یا بہت بھاری وزن کا استعمال کرتے ہیں تو، آپ کو غلطی سے غلطی سے زیادہ امکان نہیں ہوگا.
- 10 فی صد قاعدہ پر عمل کریں جس میں آپ اپنی سرگرمی میں فی ہفتہ 10 فی صد سے زائد اضافہ کریں گے. اس میں فاصلے، شدت، اور اپنے ورزش کے معمول کا وقت بھی شامل ہے.
- کولنگ نیچے گرمی کے طور پر صرف اہم ہے. ایسا کرنے سے، آپ کو خون کی پٹھوں میں پولنگ سے روکنے اور دونوں سوزش اور لییکٹک ایسڈ کی تعمیر میں مدد ملتی ہے.
شک میں اگر محفوظ طریقے سے اور مؤثر طریقے سے استعمال کرنے کے لۓ، ذاتی ٹرینر کو ملا کر اپنے صحت میں سرمایہ کاری کریں. یہاں تک کہ جو افراد باقاعدہ طور پر مشق کرتے ہیں وہ تربیت یافتہ پیشہ ورانہ پیشہ ورانہ مہارت سے فائدہ اٹھانے سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں، ان کی شکل کو بہتر بنانے اور اپنے ورزش سے زیادہ فائدہ اٹھانا کرتے ہیں.
> ماخذ:
Zimmerman، K .؛ لیڈل، کے .؛ کاشکا، سی. "انسانی مضامین میں تاخیر آفسیٹ پٹھوں کی درد (DOMS) سے درد کی مرکزی پروجیکشن." PLOS ایک. 2012؛ 7 (10): e47230. DOI: 10.1371 / journal.pone.0047230.