مناسب گرمی میں اہم ورزش کے فوائد ہیں
کیا آپ اپنے ورزش سے پہلے گرم کرتے ہیں؟ زیادہ تر کھلاڑیوں کے لئے، آہستہ آہستہ گرمی بہت حقیقی فوائد ہے اور جسم کو زیادہ شدید مشق کے لئے تیار کرنے میں مدد مل سکتی ہے. اصل میں، آپ کے مشق، ایونٹ یا ٹریننگ کا معمول بہت زیادہ شدید ہے، ایک اہم گرم اپ اہم بن جاتا ہے.
مکمل گرمی میں کام کرنے والے پٹھوں میں خون کی بہاؤ کو بڑھانے میں مدد ملتی ہے جس میں پٹھوں کی شدت کم ہوتی ہے، چوٹ کے خطرات اور اکثر بہتر کارکردگی.
گرمی کے اضافی فوائد میں شامل ہیں انتہائی انتہائی مشق کے لئے جسمانی اور نفسیاتی تیاری.
مناسب گرم اپ کے مخصوص فوائد
- بڑھتی ہوئی پٹھوں کی درجہ حرارت - گرمی کے معمول کے دوران استعمال ہونے والے پٹھوں کے اندر درجہ حرارت میں اضافہ ہوتا ہے . ایک گرمی پٹھوں کو زیادہ زور سے زیادہ معاہدے سے معاہدے اور زیادہ تیزی سے آرام دہ ہے. اس طرح، رفتار اور طاقت دونوں کو بہتر بنایا جا سکتا ہے. اس کے علاوہ، ایک پٹھوں کو بڑھانے اور چوٹ کی وجہ سے امکان بہت کم ہے.
- جسمانی درجہ حرارت کو ختم کر دیا - یہ پٹھوں کی لچک کو بہتر بناتا ہے، اس میں کشیدگی اور کشیدگی کا خطرہ بھی کم ہوتا ہے.
- خون کی وریدیں دلی - یہ خون کے بہاؤ اور دل پر کم کشیدگی کے خلاف مزاحمت کو کم کرتی ہے.
- موثر کولنگ کو بہتر بنانا - جسم میں گرمی کی کھپت کے میکانیزم کو چالو کرکے (موثر پسینے) ایک کھلاڑی کو مؤثر طریقے سے ٹھنڈا کر سکتے ہیں اور ایونٹ یا دوڑ میں جلد ہی زیادہ سے زیادہ روک تھام کو روکنے میں مدد ملتی ہے.
- میں نے خون کی درجہ بندی کو ختم کر دیا - خون میں اضافہ کے درجہ حرارت کے طور پر یہ پٹھوں کے ذریعے سفر. جیسا کہ خون کا درجہ بڑھتا ہے، ہیموگلوبن کو آکسیجن کے پابند کرنے میں کم ہوتا ہے لہذا آکسیجن کام کرنے والی پٹھوں کو آسانی سے دستیاب ہے، جو برداشت کو بہتر بنا سکتی ہے.
- موشن کی بہتر رینج - مشترکہ کے ارد گرد تحریک کی حد بڑھ گئی ہے.
- ہارمونل تبدیلیاں - آپ کا جسم توانائی کی پیداوار کو ریگولیٹری کرنے کے لئے ذمہ دار ہارمون کی پیداوار میں اضافہ کرتی ہے. گرمی کے دوران، ہارمون کے اس توازن کو توانائی کی پیداوار کے لئے زیادہ کاربوہائیڈریٹ اور فیٹی ایسڈ بناتا ہے.
- دماغی تیاری - گرمی بھی ذہنی طور پر دماغ کو صاف کرنے، توجہ میں اضافہ، مہارتوں اور حکمت عملی کا جائزہ لینے کے ذریعے ایک واقعہ کے لئے تیار کرنے کے لئے ایک اچھا وقت ہے. مثبت عکاسی کھلاڑی بھی آرام کر سکتے ہیں اور حراستی کی تعمیر کر سکتے ہیں.
عام وار اپ مشقیں
- آہستہ آہستہ آپ کے مخصوص کھیل کی شدت میں اضافہ. یہ ایک کھیل کے مخصوص مہارت کا استعمال کرتا ہے اور کبھی کبھی ایک گرم گرمی کہا جاتا ہے. دائرہ کاروں کے لئے، یہ خیال تھوڑی دیر سے گھومنا ہے اور تمام پٹھوں ریشوں کو مشغول کرنے کے لئے معمول میں چند نشانیاں شامل ہیں.
- حرکت پذیری شامل کرنے سے آپ کے کھیل سے متعلق کوئی سست رفتار نہیں ہے: کیلسٹینکسکس یا مثال کے طور پر لچکتا مشق . بال پلے اکثر اپنے گرمی کے لئے غیر متعلقہ ورزش کا استعمال کرتے ہیں.
- کون سا انتخاب کرنا ہے؟ ایک پٹھوں کو بڑھنے کا بہترین وقت یہ خون کے بہاؤ میں اضافہ ہوا ہے اور اس سے چوٹ سے بچنے کے لئے درجہ حرارت میں اضافہ ہوا ہے. سردی کی پٹھوں کو کھینچنے سے ھیںچو اور آنسو سے چوٹ کا خطرہ بڑھ سکتا ہے. تو آپ ھیںچو سے پہلے بہتر ہوسکتے ہیں. اس بات کو ذہن میں رکھو کہ آپ کے پٹھوں کو ان میں خون کی بڑھتی ہوئی گرمی اور پائیدار ہونے کے بعد مشق کے بعد ہے کیونکہ یہ یقینی بنائیں کہ آپ گرمی آہستہ آہستہ شروع ہوتی ہے اور مشق کے دوران پریشان ہوجائے گا.
- ذہن میں رکھیں کہ کامل گرم اپ ایک انفرادی عمل ہے جو صرف مشق، تجربے اور تجربے کے ساتھ آسکتا ہے. مختلف شدت پسندوں میں، مختلف طریقوں سے گرم کرنے کی کوشش کریں جب تک آپ تلاش نہیں کریں گے کہ آپ کے لئے بہتر کیا کام ہے.