پرانے کھلاڑیوں میں پٹھوں اور مشترکہ ٹشو، دل کی فٹنس، اور دیگر جسمانی پیرامیٹرز پر عمر بڑھانے کے اثرات کی وجہ سے خاص مشق ہیں. ان کی تربیت کی حکمت عملی کا استعمال اپنی فٹنس کو برقرار رکھنے اور اس کے ساتھ ساتھ آپ کی خواہش کے طور پر مقابلہ کرنے کی صلاحیت برقرار رکھنے کے لئے استعمال کریں.
رفتار بڑھانے کے طور پر آپ پرانی ہو
آہستہ آہستہ بڑے پیمانے پر حاصل کرنے کے ساتھ مطابقت پذیر لگتا ہے، لیکن آپ کو صرف اس کو قبول کرنے کی ضرورت نہیں ہے.
آپ ان ٹریننگ طریقوں سے ایتھلیسی رفتار میں عمر سے متعلق کمی کو سست کرسکتے ہیں.
- ہل چل رہا ہے یا انٹرولنگ ٹریننگ یروبک اور آرتھوبک دونوں نظام کی حیثیت رکھتا ہے جو ڈرامائی فٹنس کی بہتری میں پایا جاتا ہے.
- وزن کی تربیت میں پٹھوں کی سر، طاقت اور تیز رفتار موٹائی پٹھوں کو برقرار رکھتا ہے.
- Plyometric مشق طاقت اور طاقت میں اضافہ
- تخلیقی ہائی پاور آؤٹ پٹ مشق سیشن کے دوران کارکردگی کو بہتر بنانے کے لئے خالصین ضمیمہ مددگار ثابت ہوسکتا ہے.
آپ کی عمر کے طور پر برداشت کو برقرار رکھنے
عام فٹنس میں کمی کی کمی ہوتی ہے جس میں عمر بڑھنے میں واقع ہوتا ہے جسم میں جسم کی چربی میں تبدیلیوں میں اضافہ ہوتا ہے اور عضلات کے بڑے پیمانے پر کمی، اونچائی کی کمی (کبھی کبھی آسٹیوپوروسس کی وجہ سے)، کمترین تجرباتی صلاحیت اور پٹھوں کی نشوونما شامل ہیں. ان نقصانات کے باوجود، بڑی عمر کے کھلاڑیوں کی غیر معمولی جسمانی چیزوں کی مثالیں موجود ہیں.
پرانے کھلاڑیوں کو اکثر برداشت ورزش میں مقابلہ کرنے میں کامیاب ہوسکتا ہے کیونکہ وہ اکثر سست موٹے ریشوں کے اعلی تناسب ہیں.
اس کے علاوہ، یہ اندازہ لگایا جاتا ہے کہ عمر کے ساتھ منسلک زیادہ سے زیادہ جسمانی کمی کی وجہ سے ناگزیر نہیں ہیں، لیکن اس کی وجہ سے اس کے نتیجے یا فیصلہ کن اثرات کی وجہ سے جو مشق کی سطح، تعدد یا شدت میں کمی سے آتی ہے. ریسرچ نے محسوس کیا ہے کہ بزرگوں کو فوری طور پر بہتر بنانے میں مدد ملے گی.
پرانے کھلاڑی کے لئے غذائیت
بڑی عمر کے کھلاڑیوں میں مناسب تغذیہ عمر سے متعلق اپنانے سے جوڑتا ہے. اگنے کا سبب بنتا ہے کہ جوڑوں کم لچکدار بن جاتے ہیں اور تحریک کی حد سے محروم ہوتے ہیں. یہ حدود جسمانی صلاحیتوں کو سمجھا سکتے ہیں. بڑی عمر کے کھلاڑیوں کے لئے مندرجہ ذیل غذائی اجزاء کی اہمیت ہے:
- کولینجن تشکیل کے لئے وٹامن سی.
- اینٹی سوزش کے اثرات کے لئے اومیگا 3 تیل (گری دار میوے، بیج، تیل مچھلی اور گندم کی بیماری سے).
- مشترکہ کارلوج صحت کے لئے سلفر پر مشتمل امینو ایسڈ (بعض سبزیاں، گوشت، پولٹری، مچھلی اور ڈیری مصنوعات).
- اینٹی سوزش کے اثرات اور بہتر مقامی گردش کے لئے بایوفلاوونائڈز (تمام پھل اور سبزیوں اور بٹواٹ سے).
- اینٹی آکسائڈنٹ (سیلینیم اور وٹامن ای) نقصان دہ فری انتہاپسندوں کے خلاف تحفظ کے لئے جو عمر کے ساتھ جسم میں پیدا ہوتا ہے.
- کچھ سپلیمنٹ بھی مددگار ثابت ہو سکتے ہیں لیکن کسی بھی کوشش کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر کے ساتھ چیک کریں.
بجلی کا خاتمہ
عضو تناسل کے نتائج مردوں اور عورتوں دونوں میں برداشت میں کمی کی وجہ سے تیز رفتار سے پٹھوں کی طاقت میں کمی ہوتی ہے. مردوں میں برداشت کی کارکردگی میں ان کے 20s میں چوٹیوں اور 55 فیصد کی عمر میں 4 فیصد کمی کی وجہ سے، خواتین کی برداشت میں اکثر 30 سے زائد افراد زخمی ہوتے ہیں. مردوں اور عورتوں میں، قوت اور طاقت بہت تیزی سے اور پہلے ہی کمی دکھاتا ہے.
میموری، عمر، اور صحت
بڑھتی ہوئی ثبوت موجود ہیں جو اس بات سے ظاہر ہوتا ہے کہ بزرگوں کو عمر کی جسمانی کمی کو نہ صرف کم کرنا بلکہ اس سے متعلق عمر میں کمی کی وجہ سے ان کے دماغوں (خاص طور پر میموری) کی حفاظت بھی کرتی ہے. جسمانی فٹنس درمیانی عمر میں میموری کمی کی کم شرح سے منسلک ہے.
مشق شروع کرنے کے لئے یہ کبھی بھی بہت دیر نہیں ہے
بڑھتی ہوئی ثبوت موجود ہیں کہ بڑھتی ہوئی عمر کے ساتھ عام جسمانی اور ذہنی کمیوں کو مناسب فٹنس اور غذائیت کے پروگراموں کے ساتھ کم کیا جا سکتا ہے، اور آپ کو فٹنس میں بہتر بنانے کے لئے بہت دیر ہو چکی ہے، آپ کی عمر کی کوئی بات نہیں.