کیا موٹی جلانے والے زون واقعی جلدی موٹی جلدی ہے؟

کیا آپ واقعی میں زیادہ کیلوری برتن جلانے والی زون میں کام کر رہے ہیں؟

اگرچہ یہ تکنیکی طور پر سچ ہے کہ نام نہاد "چربی جلانے والی زون" (کم شدت سے زیادہ سے زیادہ 60٪ سے 70 فی صد تک دل کی شرح پر) ایندھن کے لئے چربی کیلوری کا ایک اعلی فیصد استعمال کرتا ہے، مجموعی طور پر کل کیلوری جلاتا ہے. اب بھی بہت کم ہے. وجہ سادہ ہے. موٹی ایک سست جلانے والی ایندھن ہے جو آکسیجن کو اسے قابل استعمال توانائی میں تبدیل کرنے کی ضرورت ہے، لہذا یہ لمبی، مستحکم، سست مشق، بیکنگنگ کی طرح، یا لمبی فاصلے پر چل رہا ہے.

زیادہ سے زیادہ لوگوں کو توانائی کے باہر چلانے کے بغیر دن اور دن کے لئے کم سطح کی سرگرمیوں کو کم کرنے کے لئے کافی ذخیرہ شدہ جسم کی چربی ہے ، لیکن اگر آپ تیزی سے جانا چاہتے ہیں، سب سے باہر کام کریں، یا فی منٹ سب سے زیادہ کیلوری جلائیں، آپ کو انحصار کرنے کی ضرورت ہے توانائی کے لئے تیزی سے جلانے کاربوہائیڈریٹ (گلیکوجن). ایندھن میں چربی تبدیل کر لیتا ہے، اور بہت سی آکسیجن کی ضرورت ہوتی ہے. سب سے سخت تعریف میں، یہ یروبیک میٹابولزم کہا جاتا ہے.

دوسری طرف ہائی شدت ٹریننگ (HIT) ، تیزی سے اسٹوریج گلیکوجن توانائی کو ورزش کے لۓ تبدیل کرنے کے لئے اآروبک میٹابولزم، یا گالی کالسائزیشن کا استعمال کرنا چاہتا ہے. یہ عمل تھوڑا سا آکسیجن سے کم ہوسکتا ہے. اآروبوب میٹابولزم کے نچلے حصے میں یہ ہے کہ اس کی محدود فراہمی ہے، اور جب آپ اسٹوریج گلیکوجن سے باہر چلتے ہیں تو، عام طور پر دو گھنٹے کے نشان کے گرد، آپ کو ایروبک چابیاں کا استعمال کرتے ہوئے شروع کرنا شروع کرنا ہوگا یا آپ کے گلیکوجن اسٹورز کو کچھ آسان کاربوہائیڈریٹ ہضم کرنے کے لئے.

چربی جلانے والے زون کے نظریہ کو مزید پیچیدہ کرنے کے لئے، آپ کو یہ تسلیم کرنا ہوگا کہ جب ہم مشق کرتے ہیں تو ہم پورے نظام میں بھرپور توانائی کے نظام کا مجموعہ استعمال کرتے ہیں.

ائیر بوٹ خاص طور پر یروبک یا اآبیبوب زون میں کم از کم ہیں.

اب اصل سوال پر. اگر آپ کا مقصد وزن میں کمی ہے، اور جلانے والے کیلوری کا طریقہ یہ ہے کہ آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو، آپ فی ہفتہ 2-3 بار ایک ہفتے میں مشق کر رہے ہیں، اور چربی اور اسٹوریج گلیکوجن دونوں سے زیادہ مجموعی کیلوری جلاتے ہیں.

یہ سچ ہے کہ آپ کم شدت سے "چربی جلانے والی زون" میں چربی سے زیادہ کیلوری کا زیادہ وزن جلاتے ہیں، تو آپ اب بھی زیادہ کیلوری جلاتے ہیں، اور زیادہ کیلوری سے زیادہ تیز شدت میں. آپ کی رفتار کو دھکا، اعلی اور کم شدت ( وسطی ٹریننگ ) کے بٹواروں کو متبادل بنانے اور کچھ غیر فعال کوششوں کو آپ کو ایکیروبک نظام کو فعال کرنے کے لۓ آپ کی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح (70-90٪ آپ کی ورزش کے دوران جلانے والی کیلوری، جو بالآخر مشق سے چربی کا تعین کرتا ہے.

موٹی برننگ زون میں جلدی کیلوری

اب بھی اس بات پر یقین نہیں ہے کہ موٹی جلانے والے زون میں زیادہ چربی جل نہیں ہوتی ہے؟ چلو ریاضی کرتے ہیں. مندرجہ ذیل چارٹ ایک مخصوص ورزش سیشن کے دوران ایک 130 پونڈ عورت کی طرف سے خرچ کی گئی چربی کیلوری کی تفصیلات. اس مثال میں، عورت کو اعلی کی شدت سے زیادہ کیلوری اور زیادہ موٹی کیلوری جلاتا ہے.

کم اور ہائی شدت میں کیلوری جل گئی

_{ماخذ: 24/5 مکمل ذاتی ٹریننگ دستی، 24 گھنٹے فٹنس، 2000}

تو، کیا کم شدت کا وقت صرف وقت کی ضائع ہے؟

اعلی شدت پسند زون میں آپ کے تمام کاموں کو شروع کرنے سے پہلے، ذہن میں رکھو کہ ایک تیز شدت میں مشق ہر وقت صرف سمارٹ نہیں ہے. یہ آسانی سے آٹھویںٹرننگ ، چوٹ، اور جلانے کا مشق لے سکتا ہے. کم شدت سے گریز کرنے والی مشق بہت سے فوائد ہیں، اور کچھ لوگوں کے لئے، یہ مشق کرنے کا بہترین طریقہ ہے.

ایک وجہ یہ ہے کہ کچھ لوگوں کو کم شدت ورزش کے ساتھ چپکنے سے بہتر ہوتا ہے. یہ کہ تیز شدت سے کام کرنا مشکل ہے. جی ہاں، یہ مشکل کام ہے. آپ ایندھن سے باہر چلنے کے بغیر بہت لمبے عرصہ تک نہیں جا سکتے ہیں، لہذا یہ آپ کے اختتام پر گھنٹوں کے لئے کچھ نہیں کر سکتا.

جب تک کہ آپ اعلی درجے کی تربیت نہیں کرسکتے، آپ کو شاید گلیکوجن سے باہر چلنے سے پہلے دو گھنٹوں تک قابو پانے کے لئے کافی گلیکوجن موجود ہے اور آپ کو ریفئل کرنے یا سست کرنے کی ضرورت ہے. صحیح کھانا کے ساتھ ریفئلنگ ایک گھنٹہ اور گھنٹوں تک زیادہ شدت کو برقرار رکھنے کا ایک طریقہ ہے، اور کیوں الٹرا برداشت کرنے والے کھلاڑیوں نے توانائی کی سلاخوں، کیلے اور بجلی کی مشروبات پر سست لگائی ہے. یہ سب سے زیادہ تفریحی مشق کرنے والوں کے لئے ضروری نہیں ہے جو کم از کم ایک گھنٹہ سے زائد عرصے تک کام کرتے ہیں. اگر آپ کی عام ورزش کا معمول جم میں ایک گھنٹہ شامل ہے، تو آپ کو ایندھن سے باہر چلنے کے بارے میں فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہے اگر آپ سخت محنت کرتے ہیں. تو اعلی شدت کی کوشش کے لئے جا رہے ہیں، کم از کم ایک ہفتے میں دو بار آپ کے ورزش کا وقت بنانے کا ایک آسان طریقہ ہے.

ہائی شدت کے کاموں کو دیدی کے لئے نہیں ہیں. اور وہ ابتدائی نہیں ہیں. انہیں بہت کوششیں ہوتی ہیں اور آپ کو ان کی کوششوں کو سنبھالنے کے لئے آہستہ آہستہ اپنے جسم کی تعمیر کرنے کی ضرورت ہوگی. آپ سوفی آلو سے رات رات زیادہ شدت پسند ملکہ نہیں جا سکتے. آپ کو آپ کے پٹھوں، جوڑوں، دل کی ساکھ نظام اور کشیدگی کو سنبھالا کرنے کے لئے تیار بھی آپ کے دماغ کو حاصل کرنے کی ضرورت ہے، یا آپ آسانی سے اس پر قابو پانے اور زخمی یا بیمار ہوا.

لہذا، جب آپ کو تیز شدت ملتی ہے تو آپ کو تیزی سے فٹ ہوجاتا ہے اور زیادہ کیلوری جلاتا ہے، کم شدت پسندی کو بھی اپنے ورزش کے شیڈول میں جگہ بنانا چاہئے. دراصل، سست برداشت کرنے کی مشق ایک اچھی طرح سے متوازن، صحت مند طرز زندگی کا مستقل حصہ ہونا چاہئے. کم شدت تحریک کے ساتھ وصولی تیزی سے ہے. ایک اضافہ کے لئے جا رہا ہے، ایک آرام دہ اور پرسکون موٹر سائیکل کی سواری لینے، یا صرف ھیںچنے والی بہترین کم شدت کی سرگرمیاں ہیں. مختلف، اضافی اضافہ، کیلوری کو جلانے اور تیزی سے صبر کی تعمیر کے لئے کم، اعلی شدت کا کام اور اقتدار کی تربیت کے ساتھ ملائیں.

ہوشیار رہو، اپنے جسم کو سنو ، اور اپنے مقاصد اور آرام کے زون کے لئے بہترین کام کرتا ہے جس میں آپ کے ورزش کو مکس.