بیگل غذائیت کے حقائق

Bagels میں کیلوری اور صحت مند کھانے کے لئے تجاویز

کیا آپ ایک بیگیل عاشق ہیں جو دوپہر کے کھانے کے لئے صبح یا دلیلا بیگیل سینڈوچ میں ایک ٹوٹے ہوئے بیگیل کا لطف اٹھاتے ہیں؟ بہت سے ذائقہ اور شیلیوں سے منتخب کرنے کے لئے، بیگیاں ایک آسان اور ورسٹائل خوراک ہیں. لیکن بیگل غذائیت نے اس طرح کی وجہ سے کئی سالوں میں تبدیل کر دیا ہے. اپنے کھانے کی تعمیر کرنے سے پہلے اپنے پسندیدہ بیگل کیلوری کا شمار چیک کریں.

بیگل کیلوری شمار اور غذائیت

زیادہ تر سادہ بیگیں سنترپت چربی میں بہت کم ہیں. وہ عام طور پر کوئی کولیسٹرول یا چینی نہیں ہوتے ہیں اور تھامین کا ایک اچھا ذریعہ ہیں.

آپ بیگل کیلوری گنتی اور غذائیت اس برانڈ پر منحصر ہوسکتی ہے جسے آپ خریدتے ہیں. مثال کے طور پر، قرض دہندگان کے سادہ نیویارک انداز بیگز (منجمد) صرف 230 کیلوری فراہم کرتے ہیں لیکن اعلی fructose مکئی کی شربت کے ساتھ بنایا جاتا ہے. نتیجے کے طور پر، آپ ہر بایلیل کے ساتھ 3 گرام کن چینی کھاتے ہیں جو آپ کھاتے ہیں.

جب آپ بیگل خریدتے ہیں تو اس کے بارے میں سوچنے کا ایک اور مسئلہ مصنوعات کا سائز ہے .

Bagels سالوں میں بڑا ہو گیا ہے. قومی ادارے صحت کے مطابق ، 20 سال پہلے ایک معیاری بیگیل قطر میں 3 انچ تھا اور 140 کیلوری تھی. اب بہت سے ڈیلس اور بیککریاں میں ایک عام سادہ بیگیل قطر میں 6 انچ کی پیمائش کر سکتی ہے اور آپ کی روزانہ کیلوری گنتی میں 350 کیلوری شامل کرسکتے ہیں.

اور اگرچہ بہت سے ہوشیار بیگیل کتے نے دوست کے ساتھ کھانے کو تقسیم کیا ہے، اب نصف بیگل کیلوری اب بھی زیادہ ہیں.

بیگل کی مختلف اقسام بھی مختلف غذائیت فراہم کرتی ہیں. مثال کے طور پر، دار چینی ریز بیگ میں کیلوری اضافی چینی اور پھل کی وجہ سے بہت زیادہ ہیں. پینیرہ میں ایک دار چینی جھگڑا اور کچن بیگیل میں 320 کیلوری، 66 گرام کاربوہائیڈریٹ اور 11 گرام چینی.

سیارے بیگیں اکثر بہتر نہیں ہیں. برججر میں ایک شلڈر پیسٹو بیگل 420 کیلوری، 10 گرام چربی، اور 9 گرام چینی.

Bagels کے صحت کے فوائد

آپ کے پسندیدہ بیگل بہتر کاربوہائیڈریٹ کا ذریعہ ہوسکتا ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ مصنوعات بنانے کے لئے استعمال ہونے والے اناج میں ایک کھانے کی صنعت کار کی طرف سے عملدرآمد کیا گیا ہے تاکہ پورے اناج کو اب تک برقرار نہ ہو. ریفائننگ یا گھسائی کرنے والی عمل غذا کی ریشہ، وٹامن اور معدنیات کو ہٹا دیتا ہے. عام طور پر، غذائیت پسندوں کی تجویز ہے کہ آپ بہتر اناج کی اپنی مقدار کو محدود کریں.

عام طور پر آپ یہ کہہ سکتے ہیں کہ اگر ایک خوراک بہتر ہو تو لیبل کا کہنا ہے کہ یہ بہتر ہے. مادہ شدہ مصنوعات وہ ہیں جو کچھ غذائی اجزاء میں پیداوار کے دوران واپس شامل ہیں. لیکن یہ خوراک ابھی بھی ریپبلک کی کمی ہوتی ہے- متوازن غذا میں ایک اہم غذائیت .

پورے گندم کے بیگ کے بارے میں کیا ہے؟

ایک مکمل گندم بیگل روٹی کے چار سے چھ سلائس کھانے کے برابر ہے، جس کا مطلب ہے کہ یہ بہت کاربوہائیڈریٹ گھنے ہے اور خون کے شکر میں اضافہ کرسکتا ہے. اس وجہ سے، وہ عام طور پر لوگوں کے لئے ذیابیطس کے لئے سفارش نہیں کر رہے ہیں.

آپ کے بیگوں کا انتخاب اور ذخیرہ کرنا

جان کر یہ معلوم نہیں ہے کہ تمام بیگیاں برابر نہیں ہیں، آپ اس طرح کے ذہن میں غور کریں اور اس کے حصے کا سائز. ان کی تازہ تازگی کے بارے میں پوچھیں کہ آپ دن کے پرانے بیگ (یا پرانے) خرید نہیں رہے ہیں.

جب آپ کچھ خریدتے ہیں، تو انہیں ایک پلاسٹک کے بیگ میں کمرے کے درجہ حرارت پر ذخیرہ کرکے تازہ رکھیں. آپ شاید سوچیں گے کہ ریفریجریٹنگ ان کو زیادہ دیر تک بنا دے گا، لیکن اس کا مخالف عام طور پر درست ہے.

تاہم، آپ ان کو چار مہینے تک منجمد کر سکتے ہیں، اور جب آپ انہیں پھر سے لطف اندوز کرنے کے لئے تیار ہیں تو تندور میں انہیں گرم کر سکتے ہیں.

اپنے بگل کو مزید صحت مند بنانے کا طریقہ

اگر آپ carbs پر واپس کاٹنے یا بہتر روٹی مصنوعات کی اپنی مقدار کو محدود کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو، آپ کے بیگیل پر مبنی کھانا زیادہ صحت مند بنانے کے لئے آپ کچھ کر سکتے ہیں.

• کھلے چہرے سینڈوچ بنائیں. جب آپ سینڈوچ کرتے ہیں تو آپ کو بیگل کے دونوں حصوں کا استعمال کرنا ضروری نہیں ہے. اوپری حصے پر جائیں اور آسانی سے دبلی گوشت اور وگوں کے ساتھ اپنے بیگل نیچے نیچے اوپر.
• اپنے بیگل کو باہر نکال دو اگر آپ سب سے اوپر اور نیچے کے بیبل دونوں کو پسند کرتے ہیں تو پھر مڈل باہر نکال دیں. چمچ کا استعمال کریں اور نرم درمیانے حصے کو ہٹائیں. bagel کرسٹ کے ارد گرد اپنے سینڈوچ کی تعمیر کریں.
• سارا اناج جاؤ اگرچہ پورے گندم کے تھیلوں میں اب بھی زیادہ کیلوری اور کاربس فراہم کرتے ہیں، مجموعی طور پر اناج کا انتخاب بہتر مصنوعات سے بہتر ہے کیونکہ آپ ریشہ کی غذائیت کے فوائد حاصل کرتے ہیں.
• مزید چینی کے لئے دیکھو. سب سے زیادہ میٹھی بیگیں دن کے لئے آپ کے چینی کی انٹیک میں شامل ہوں گی. اجزاء کی جانچ پڑتال کریں اور مکئی کی شربت یا دیگر اضافی میٹھی کے بغیر کسی بیگیل کو منتخب کرنے کی کوشش کریں.
• ٹاپنگ کا معاملہ اگرچہ بٹل کیلوری کا معاملہ ہے، آپ کے ٹاپنگ میں کیلوری بھی شامل ہو گی. ایک بڑا بینڈ زیادہ ٹوپنگ کی ضرورت ہوگی، لہذا آپ کو سب سے اوپر پر کیا دیکھتے ہیں. مکھن اور ہائی کیلوری کریم پنیر کو چھوڑ دیں. صحت مند veggies، hummus کے لئے جاؤ، یا تازہ اجزاء کے ساتھ ایک صحت مند bagel پزا بنائیں .

ایک لفظ سے

بہت سے غذا سے آگاہ کھانے والوں کے لئے بیگل نے کوئی فہرست نہیں لی ہے. لیکن اگر آپ اسے اعتدال پسندی میں کھاتے ہیں اور اسے صحت مند رہنے کے لئے ایک جامع منصوبہ میں شامل کرتے ہیں تو ایک غذائی غذائیت میں تقریبا کسی بھی خوراک کو شامل کیا جاسکتا ہے. اگر آپ ان سے لطف اندوز ہو تو اپنے گھر پر مینو پر بیگیاں رکھیں. دیگر غذائیت والے غذائی اجزاء کے ساتھ بایل بیلنس جس میں فائبر، پروٹین، اور صحت مند چربی شامل ہوسکتی ہیں وہ آپ کے سمارٹ کھانے کی منصوبہ بندی کو ٹریک پر رکھتی ہیں.