سائز کی تعریف اور تجاویز کی خدمت

NLEA سرونگ کیا ہے اور یہ کیوں بات کرتا ہے؟

NLEA کی خدمت کرنے کا سائز ایک کھانے کا موقع کے دوران عام طور پر ایک شخص کی طرف سے کھانے کی مقدار کی مقدار ہے. امریکی فوڈ اینڈ ڈرگ ایڈمنسٹریشن صحیح خدمات انجام دینے کے لۓ فوڈ مینوفیکچررز کو ہدایات فراہم کرتا ہے. لیکن صحت مند کھانے والوں کو مختلف خدمت کرنے کے سائز کے رہنما اصولوں کا استعمال کرنا چاہئے کہ وہ صحت مند وزن تک پہنچنے اور برقرار رکھنے کے لئے کتنا کھانا کھانے کے لۓ فیصلہ کریں.

NLEA سرونگ سائز کی تعریف

بہت سارے صحتمند کھانے والے یہ سمجھتے ہیں کہ غذائیت کے حقائق کے لیبل پر درج کردہ سروسز کا سائز کھانے کی مقدار ہے. لیکن یہ تصور غلط ہے. کھانے کی پیکیجوں پر درج کردہ سروسنگ کا سائز سفارش کی خدمت نہیں ہے. اور یہ قانون ہے.

غذائیت لیبلنگ اینڈ ایجوکیشن ایکٹ (NLEA) کی خدمت کے سائز کے مطابق ضروری ہے کہ کھانے کی مقدار کی بنیاد پر جو ہم عام طور پر کھاتے ہیں، نہ ہی کھانا کھاتے ہیں. تو کھانے کے مینوفیکچررز کو یہ پتہ چلتا ہے کہ ان کی مصنوعات کی کتنی مقدار ہم عام طور پر کھاتے ہیں؟ ان کو معیاری ہدایات کا استعمال کرنا ضروری ہے جو حوالہ کی مقدار کو اپنی مرضی کے لحاظ سے استعمال کیا جاتا ہے (RACC) سروسنگ سائز کا حساب کرنے کے لئے.

کھانے کے رویے کا مطالعہ کرنے کے کئی سال بعد خوراک اور منشیات کی انتظامیہ (ایف ڈی اے) کی طرف سے تیار کردہ مقدار (RACCs) تیار کیے گئے تھے. لیکن جیسا کہ آپ تصور کر سکتے ہیں، ہم عام طور پر کھاتے ہیں کھانے کی مقدار وقت کے ساتھ تبدیل کر دیا ہے . بہت سے معاملات میں، ہم مقبول کھانے کے بڑے حصے جیسے بیگیاں اور نرم مشروبات کھاتے ہیں.

لہذا ایف ڈی اے کا تعین کرتا ہے کہ سروس کی کونسل کا سائز بھی بدل سکتا ہے.

زیادہ سرونگ سائز کی تعریفیں

اگر آپ صحت مند غذائیت کھانے کی کوشش کر رہے ہیں یا اگر آپ پتلا کرنے کی کوشش کر رہے ہیں، تو یہ مختلف خدمت کرنے والے سائز کی تعریف کے درمیان فرق کو سمجھنے میں مددگار ثابت ہے:

• سائز کی خدمت یا NLEA کی خدمت کا سائز . ایف ڈی اے کے آر اے سی سی کی بنیاد پر، کھانے کی مقدار عام طور پر ایک واحد کھانے کے موقع پر خرچ کرتی ہے. خدمت کرنے کا سائز غذائیت کے حقائق لیبل پر درج کیا جاتا ہے.

• خدمات انجام دینے کی تجویز ہر صحت مند کھانے کی مقدار جس کو آپ کو صحت مند تنظیموں کے ذریعہ مقرر کیا جانا چاہئے .
• پوزیشن کا سائز ہر خوراک کا مقدار جسے تم واقعی کھاتے ہو.

لہذا آپ کو کتنا کھانا کھانا کھانے کا تعین کرنے کے لئے تعریف کا استعمال کرنا چاہئے؟ آپ اپنے فیصلوں کی رہنمائی کے لئے سفارش کردہ سروس سائز کا استعمال کرسکتے ہیں. لیکن عام طور پر یہ سب سے بہتر ہے کہ ہر دن کھانا کھانے کے لئے ذاتی سفارشات حاصل کریں .

کتنے کھانے کے لئے کھانے کا پتہ لگانے کے لئے، آپ صحت مند کھانے کی منصوبہ بندی پر تبادلہ خیال کرنے کے لئے رجسٹرڈ غذائیت سے متعلق ہوسکتے ہیں. آپ کی ضرورت ہوتی ہے کیلوری کی تعداد کا تعین کرنے کے لئے آپ آن لائن کیلوری کا کیلکولیٹر بھی استعمال کرسکتے ہیں. اگر آپ وزن کم کرنے کی کوشش کررہے ہیں تو، آپ کو وزن میں کمی کا نشانہ بنایا کیلکولیٹر استعمال کر سکتا ہے .

ایک بار جب آپ کیلوری کا مقصد حاصل کرتے ہیں، روزانہ کھانے اور نمکین کے درمیان اپنی کیلوری تقسیم کریں. مثال کے طور پر، اگر آپ فی دن کی معیاری 2،000 کیلوری کھانے کی ضرورت ہے، تو آپ ہر تین کھانے میں 500 کیلوری کھاتے ہیں اور دو نمکین کھاتے ہیں جو کل 250 کیلوری ہیں. پھر صحیح حصہ کے سائز کا انتخاب کریں جب آپ اپنے کھانے کو کھاتے ہیں تو ان کو کیلوری ہدف کے مقاصد تک پہنچنے کے لۓ.

اگر آپ سیکھتے ہیں کہ کس طرح وزن میں کمی یا وزن کی دیکھ بھال کے لئے صحیح حصوں کو کھانے کے لۓ ، آپ کو صحت مند وزن تک پہنچنے اور زندگی کے لئے رہنے کے لئے زیادہ امکان ہو گا.

فوڈ گروپ کی طرف سے سائز کی تعریفیں سرونگ

تو مختلف کھانے کی چیزوں کی سب سے زیادہ عام طور پر سفارش کردہ خدمات کیا ہیں؟

رہنمائی مختلف ہوتی ہے، لیکن عام طور پر،

• پھل کی خدمت کرنے والا ایک عام سائز عام طور پر ایک درمیانی پھل یا ½ کپ پکایا، ڈبہ شدہ یا خشک پھل ہے
• سبزیوں کی خدمت کرنے والا سائز عام طور پر ایک کپ خام یا پکا ہوا پکایا سبز یا گاجر جیسی اعلی کیلوری سبزیوں کا کپ ہے.
• آلو، پادری یا اناج کی خدمت کرنے والا سائز ½ کپ یا روٹی کا ایک ٹکڑا ہے
• ڈیری کی خدمت کرنا ایک کپ کا پتلا دودھ یا دہی یا 1.5 آئن پنیر ہے
• گوشت، مچھلی یا چکنائی کی ایک خدمت کا سائز تقریبا 3 ونس ہے
• تیل یا سلاد ڈریسنگ کا ایک سہارا سائز 2 چمچ ہے
• شراب کی خدمت کرنے والے سائز پر آپ کا انتخاب پینے پر منحصر ہے. شراب کی خدمت ایک 4 آون ہے، بیئر کی خدمت 12 آون ہے اور شراب کی خدمت کرتا ہے 1.5 ounces

یہ جاننے کے لئے کہ ہر روز آپ کو ہر خوراک کی کتنی خدمت کرنا چاہئے، آپ USDA سپرٹیکر استعمال کرسکتے ہیں. سروس کی سائز کی سفارشات آپ کے سائز، آپ کی جنس اور آپ کی سرگرمی کی سطح پر مبنی ہیں. آپ صحت مند کھانے یا وزن میں کمی کے لئے ایک منصوبہ بندی کو اپنی مرضی کے مطابق اپنی ویب سائٹ دیکھ سکتے ہیں.

_ذرائع:

_{فیڈرل ریگولیشنز کا کوڈ - فوڈ لیبلنگ. امریکی خوراک اور منشیات کی انتظامیہ. http://www.accessdata.fda.gov/scripts/cdrh/cfdocs/cfcfr/cfrsearch.cfm؟fr=101.12}

_{خوراک سروسنگ سائز ایک حقیقت چیک کر رہا ہے. امریکی خوراک اور منشیات کی انتظامیہ. http://www.fda.gov/ForConsumers/ConsumerUpdates/ucm386203.htm}

_{صحت مند خوراک. درست تصوف کے سائز: چیک میں کتب کی خرابی کو برقرار رکھنے کے لئے. کیلی فورنیا کے ڈیری کونسل. http://www.healthyeating.org/Healthy-Eating/Healthy-Living/Weight-Management/Article-Viewer/Article/348/ درست غلط تناسب- ہاؤ-ٹو- کیپٹل - ڈسٹریشن-ینچ چیک. ایسپیکس}

_{میڈل لائن پلس پوزیشن کا سائز. امریکی نیشنل لائبریری میڈیکل. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/patientinstructions/000337.htm}

_{غذائیت کے حقائق لیبل میں پیش کردہ تبدیلیاں. امریکی خوراک اور منشیات کی انتظامیہ. http://www.fda.gov/Food/GuidanceRegulation/GididDocumentsRegulatoryInformation/LabelingNutrition/ucm385663.htm}