کیا آپ کو جوان اور صحت مند رکھنے کے لۓ چلنا ہے؟ یہ ایک زبردست شرط ہے جو یہ کرتا ہے. مطالعے سے ظاہر ہوتا ہے کہ یہ ایک طویل، صحت مند زندگی کی طرف جاتا ہے. جیسا کہ ٹی شرٹ کا کہنا ہے کہ، "دادا نے دو سال قبل ایک دن تین میل چل کر لے کر اب خاندان میں کوئی بھی نہیں جانتا کہ وہ کہاں ہے." اگر آپ کو سوفی بند کرنے کے لئے کچھ حوصلہ افزائی کی ضرورت ہے یا ایک ہی ایسا کرنے کے لئے ایک پیار کرنے کی حوصلہ افزائی کرنا چاہتے ہیں، تو یہاں کچھ اچھا آغاز پوائنٹس ہیں.
سینئر واکر کے لئے 10 تجاویز
- بہترین چلنے والی جوتے کے ساتھ شروع کریں : آپ اپنے پاؤں کی قدرتی کشن اور آپ کی عمر کے طور پر جھٹکا جذب کی صلاحیت کھو دیتے ہیں. آپ جوتے کے ساتھ زیادہ چلنے سے لطف اندوز ہوں گے جو کافی سہولت اور کشن فراہم کرتے ہیں، لیکن اب بھی بھاری نہیں ہیں.
- اگر آپ کے پاس مخصوص پیر کے مسائل ہیں تو آپ کو کنٹرول کنٹرول جوتے یا انٹریوں کی ضرورت ہوسکتی ہے. اگر آپ کو اچھی اتھلیٹک جوتے پہننے کے باوجود پاؤں اور مشترکہ درد ہو تو، یہ پوڈریٹسٹسٹ یا پیڈسٹنسٹسٹ سے مشورہ دینے کے قابل ہے.
- کیا آپ کو ایک چیک اپ کی ضرورت ہے؟ اگر آپ کے پاس مستقل طبی حالت ہے یا آپ غیر فعال ہیں تو، آپ کے ڈاکٹر کے ساتھ شروع ہونے کا بہترین طریقہ پر غور کرنے کے لئے یہ مشورہ ہے. اگر آپ صحت مند ہیں تو، یہ یقینی بنانا ضروری ہے کہ آپ اپنے ڈاکٹر کو ایک صحت سے متعلق صحت کی جانچ پڑتال کے لۓ اس بات کا یقین کرنے کیلئے کہ آپ اپنے صحت کی نمائش کے ساتھ حاضر ہو. ابتدائی پتہ لگانے اور علاج آپ کو فعال لمبے وقت تک برقرار رکھے گی.
- چلنے والی پول : آپ گھومنے والی پولس استعمال کرتے ہوئے اپنے ٹانگوں میں استحکام اور اعتماد کو شامل کرسکتے ہیں. نہ صرف وہ توازن کے ساتھ مدد کرتے ہیں، وہ آپ کو بہتر ورزش بھی دیتے ہیں.
- Beginners کے لئے چلنے کے لئے کس طرح شروع کریں : ہم ایک چلنے والی پروگرام شروع کرنے کے قدم سے قدم کے ذریعے چلتے ہیں. اس میں چلنے والی کرنسی، تکنیک، اور چلنے کی منصوبہ بندی شامل ہے.
- عمر 65 سال سے زیادہ کتنا مشق آپ کی ضرورت ہے؟ : امریکی کالج آف کھیل میڈیسن اور امریکی دل ایسوسی ایشن کے پاس 65 سال سے زائد عمر کے بالغوں کے لئے ہدایات ہیں، اور 50 سے 64 سال کی عمر کے لئے دائمی حالت، جیسے گٹھراں. وہ کیا کہتے ہیں؟ آپ کو نوجوان افراد سے زیادہ ورزش کی ضرورت ہے.
- عمر 50 سے زائد افراد کے لئے محفوظ مشق کی تجاویز : چاہے آپ اپنے آپ کو مشق کے ساتھ چوٹ پہنچانے سے ڈرتے ہیں یا آپ سوچتے ہیں کہ آپ جتنا کئی دہائی پہلے ہی کرتے ہو، آپ یہ ہدایات آپ کو یقین دلاتے ہیں اور آپ کی حفاظت کرسکتے ہیں.
- کلب میں شمولیت: امریکی Volkssport ایسوسی ایشن امریکہ بھر میں سینکڑوں چلنے والے کلبوں میں ہے اور یہ بھی کینیڈا، برطانیہ اور دنیا بھر کے کلبوں سے تعلق رکھتا ہے. یہ کلب غیر مسابقتی چلنے والی تقریبات کی میزبانی کرتے ہیں اور بہت سے بزرگوں اور "ہر عمر کے بچوں" سے لطف اندوز ہوتے ہیں. اگر آپ کے علاقے میں کوئی اے اے اے کلب نہیں ہے تو، چلنے والے ساتھیوں کو تلاش کرنے کے لئے ان تجاویز کا استعمال کریں.
- عناصر کو نفرت سے نفرت؟ اندر چلیں : کیا آپ اپنی ٹہلیں کھاتے ہیں جب سردی، گرم یا گلی سے باہر ہے؟ ہم عمر کے طور پر گرمی اور سردی سے کم برداشت کرتے ہیں. داخلہ چلنے والے ٹرم، اندرونی چلنے والی ٹریک یا اندرونی شاپنگ سینٹر کے اندر اندر چلنے والے بزرگوں کے لئے حل ہیں.
- چلیں اور طویل عرصے تک : مطالعے کو مسلسل یہ پتہ چلا ہے کہ اگر آپ فعال رہیں تو آپ کو نصف کی طرف سے آپ کی موت کا خطرہ کم کر سکتا ہے. 2017 میں شائع ہونے والے ایک بڑے مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ ان لوگوں کے مقابلے میں جو کچھ بھی ورزش نہیں کرتے تھے ان کی نسبت 26 فیصد فی صد کم از کم دو گھنٹے فی گھنٹہ چل رہا ہے. اگر آپ ہر ہفتہ گھومنے کے 150 منٹ کے امکان سے ملنے کی سفارش کرتے ہیں تو، آپ کی موت کا خطرہ کم ہوتا ہے، خاص طور پر سری لنکا کی بیماری اور کینسر سے، ان لوگوں کے مقابلے میں جو اس ہدایت کو پورا نہیں کرتے تھے.
یہ سال نہیں ہے، یہ میل ہے
اگر آپ مشق کرنے کے لئے ناگزیر ہیں کیونکہ آپ کے گٹھراں، ذیابیطس یا کینسر کے علاج سے بازیاب ہو رہے ہیں، اس سے آپ کے ڈاکٹر کے ساتھ گفتگو. جسمانی طور پر سرگرم رہنا دائمی حالات کے لۓ بہت سے فوائد ہیں، اور چلنے والی سب سے زیادہ سفارش کی جاتی ہے. آپ شاید ایک مشق نسخہ کے ساتھ گھر بھیجیں گے جس میں چلنا شامل ہے.
- قسم II ذیابیطس کے ساتھ آپ کتنا مشق کرنا چاہئے؟ آپ اپنے خون کے شکر کو بہتر کنٹرول میں رکھنے اور زیادہ سے زیادہ وزن کو چلنے سے روک سکتے ہیں.
- گٹھائی کے ساتھ مشق کرنے کا سبب: آپ اکثر مشترکہ درد کے بعد اکثر آپ کو کم اور کم فعال بناتے ہیں. یہ کیا سفارش کی جاتی ہے. آپ کو اپنی صلاحیت اور نقل و حرکت کو برقرار رکھنے کے ساتھ ساتھ اپنے موڈ کو روشن کرنے کے لئے مشق کی ضرورت ہوتی ہے.
- خراب گھٹنوں کے ساتھ چلنے کے لئے تجاویز : گھٹنے گٹھائی اور دیگر گھٹنے کے مسائل کو یقینی طور سے آپ کو سست کر سکتے ہیں. یہاں چل رہا ہے کہ کس طرح خراب گھٹنوں کے لئے اچھا ہے یہاں ہے.
- چلنے والی پولس استحکام کے لئے استعمال کرتے ہوئے : ٹریکنگ کے قطب آپ کو پائیدار محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے، پگڈنڈی یا پہاڑی پر.
- بیلنس شامل کرنے کے لئے تفریح طریقے آپ کی واکوں میں مشق کرتے ہیں : فالوں کو روکنے کے لئے آپ کا توازن برقرار رکھنے کے لئے ضروری ہے. آپ باقاعدگی سے چلنے کے دوران ان میں سے کچھ توازن تربیت چلتی ہے.
> ماخذ:
> پٹیل اے وی، ہیدربرینڈ جے ایس، لیچ سی آر، وغیرہ. بڑی عمر کے امریکی بالغوں کے بڑے ممتاز کوہہ میں موت کے سلسلے میں چلتے ہیں. امریکی جرنل آف روک تھام میڈیکل . 2017. Doi: 10.1016 / j.amepre.2017.08.019.