ہائی کیفے شراب پینے کے لئے استعمال نہیں کرتے
ہائی کیفین توانائی کے مشروبات تیزی سے مقبول ہو گئے ہیں، لیکن یہ مشروبات ورزش کے ساتھ اچھی طرح سے مکس نہیں کرتے ہیں. جبکہ زیادہ سے زیادہ کھیلوں کے مشروبات غیر کیفینڈ ہیں اور ورزش میں کھو جانے والی سیالوں کو بھرنے کا مطلب ہے، توانائی کی مشروبات کی کیفین اور کیفیین جیسے محرکوں کی ایک بڑی خوراک (جیسا کہ گارانا) ہے. گریوفائن، ٹیکساس میں Baylor علاقائی میڈیکل سینٹر کے ساتھ ایک غذا کی ماہر، ڈی Rollins، پی ڈی ڈی، کے مطابق، یہ dehydration کی قیادت کر سکتے ہیں.
کھیل ڈرنکس بمقابلہ توانائی کے مشروبات
Gatorade اور Powerade جیسے روایتی کھیلوں کے مشروبات میں مقدار میں پانی، نمک اور شکر شامل ہیں جن میں جسم کی مدد کرنے کے دوران سوزش اور سانس میں کھو جانے والے سیال اور نمک کو جذب کیا جاتا ہے. شاکر جسم کو پانی میں نہ صرف مدد کرتے ہیں، بلکہ پٹھوں کے لئے ایندھن بھی فراہم کرتے ہیں جو طویل عرصے تک چلتے چلتے ہیں، چلتے ہیں یا بائک کے دوران اچھی کارکردگی کا مظاہرہ کرتے ہیں. ایک چھوٹا سا نمک جسم کے تحفظ کو hyponatremia سے، (جس میں پانی نشے میں بھی جانا جاتا ہے) سے بچاتا ہے، جو ہو سکتا ہے اگر آپ کسی بھی نمک کے بغیر ایک بڑی مقدار میں پانی پائیں.
مشروبات کو توانائی کی جلدی دینے کے لئے، کیفین اور دیگر حوصلہ افزائی جیسے گارانا یا ginseng فراہم کرنے کے لئے توانائی کی مشروبات تیار کی جاتی ہیں. انہیں ورزش کے دوران کھو جانے والی سیالوں کو تبدیل کرنے کے لئے ڈیزائن نہیں کیا گیا ہے. کچھ چھوٹے چھوٹے کین میں آتے ہیں جو تھوڑا سا سیال میں بہت زیادہ کیفین فراہم کرتے ہیں. بہت سے کاربونیٹیڈ ہوتے ہیں، جو مشق کرنے والوں کو دفن کرنے، متلاشی اور چمکدار احساس کا تجربہ کرسکتے ہیں.
ایتلایلی تقریبات میں مارکیٹنگ
انرجی پیڈ ریڈ بل اکثر مارکیٹوں میں چل رہا ہے اور چلنے والی واقعات میں ڈالا جاتا ہے، جو لوگوں کو یہ سوچ سکتا ہے کہ یہ ایک کھیل پینے والا ہے. رولز کا کہنا ہے کہ "زیادہ تر لوگ یہ سمجھتے ہیں کہ اگر آپ اپنے ہاتھ میں کچھ رہیں تو وہ مشق کر رہے ہیں، یہ ان کے لئے اچھا ہے."
لیکن ریڈ بل میں چھوٹے کنسوں میں آتا ہے جو کپاس کا ایک کپ کافی (80 ملیگرام) اور کولا (40 ملیگرام) سے زائد ہے. کم سیال کی جگہ لے لیتا ہے، یہ کیفین کا ایک پنچھا بچاتا ہے جو گردوں کو زیادہ پیشاب پیدا کرنے اور زیادہ سیال کھو دیتا ہے.
بہت زیادہ کیفین اور مشق کے خطرات
Rollins نوٹ کرتا ہے کہ اگر آپ نے پہلے ہی صبح میں ایک کپ یا دو کافی کی ہے تو، انہوں نے مزید کہا کہ توانائی کا پینے آپ کو کیفین کی مقدار میں ڈال سکتا ہے. رولین نے کہا، "چلتے وقت چلتے وقت آپ جسم کے بہاؤ کھو رہے ہیں.
کافین کا کھوج لگانا
اگر مشق کرنے والے توانائی کے مشروبات پر بھروسہ کرتے ہیں، تو وہ دو سے تین چھوٹے کین کی سوچتے ہیں جو ان کے ساتھ کافی سیال نہیں ہوتے ہیں. اگر وہ بڑے پیمانے پر پیتے ہیں، تو اس میں دو سروسز بھی شامل ہوسکتی ہیں. بہت سے درد کے ادویات، سینوس ادویات، اور دیگر مشروبات بھی کیفین پر مشتمل ہیں. رولنز نے کہا کہ "لوگ ان سے زیادہ مصیبت میں ہوسکتے ہیں." وہ کہتے ہیں کہ عام اتفاق یہ ہے کہ کیفین کی فی دن 250 ملیگرام حد ہونا چاہئے. ایک دن 400 سے زائد ملیگرام پینے - دو کپ کافی اور توانائی پینے - جٹروں، دلاسا یا یہاں تک کہ دلوں کی دلیلوں کی قیادت کرسکتی ہے.
کب کی کیفیت کا اثر
کیفین نے پیشاب کی پیداوار کو حوصلہ افزائی کی ہے، جو جسم سے پانی کو ہٹا دیتا ہے. اگر آپ پسینہ میں پانی کھو رہے ہیں تو، پیشاب میں زیادہ کھونے کا مطلب یہ ہے کہ ورزش کے دوران زیادہ پینے کی ضرورت ہوتی ہے. کیفین بھی ایک خطرناک اثر ہوسکتا ہے. Rollins نے کہا، "جب آپ چلتے ہیں تو، آپ اپنے پورے GI کے راستے منہ سے آئتاکار میں منتقل کرتے ہیں." یہ زیادہ آرام دہ اور پرسکون ( رنر ٹروٹ ) کے ساتھ، زیادہ رومال کی ضرورت ہوتی ہے.
دیویڈریشن کی روک تھام
اس بات کا تعین کرنے کے لئے کوئی جادو فارمولہ نہیں ہے کہ آپ کتنے پانی اور کھیل پینے کے لئے استعمال کرتے وقت پانی کی کمی سے روکنے کے لئے ضرورت پائیں گے. ہر ایک کو تھوڑا سا مختلف طریقے سے رد عمل کرتا ہے.
وائڈر اور رنر کے لئے انگوٹھے کی سفارش کی حکمرانی آپ کے ساتھ پانی یا کھیل پینے کے لۓ ہے لہذا آپ جیسے ہی پیاس ہیں جیسے ہی آپ پی سکتے ہیں. بھوک پنجیوں کو نظر انداز نہ کریں. رولنس نے نوٹ کیا ہے کہ جب وہ پانی کی ضرورت ہوتی تو کچھ لوگ پیاس کے بجائے بھوک محسوس کریں گے.
کسی بھی ورزش سے پہلے اور اس کے بعد وزن آپ کو بتا سکتا ہے کہ آپ صحیح طریقے سے پیتے ہیں. ورزش کے دوران آپ کو نہ ہی وزن حاصل کرنا چاہئے اور نہ ہی وزن کم کرنا چاہئے. اگر آپ وزن کم ہو جاتے ہیں تو آپ کو پانی کی کمی ہوتی ہے. اگر آپ وزن حاصل کر لیتے ہیں، تو آپ بہت زیادہ پیتے ہیں اور اپنے آپ کو hyponatremia کے خطرے میں ڈال سکتے ہیں.
ڈیموکریٹک واکروں کے لئے پینے کی سفارشات
بین الاقوامی میراتھن میڈیکل ڈائریکٹر کے ایسوسی ایشن نے مئی 2006 میں چلنے والے واقعات میں وائیرز اور رنز کے لئے پینے اور سیال کی انٹیک کے لئے ہدایات کی نظر ثانی کی. 30 منٹ یا اس سے زیادہ کام کرنے کے لئے، وہ ایک کھیلوں میں پینے پینے کی سفارش کرتے ہیں، کھیل پینے اور پانی کے درمیان آگے پیچھے سوئچنگ. ثبوت یہ ہے کہ جب پیاس صحیح مقدار میں پینے کے لئے آتا ہے تو پیاس کھلاڑیوں کے لئے بہترین تحفظ ہے.
- پینے کے وقت جب آپ پیاس ہیں.
- اگر آپ پیاس نہیں ہیں تو نہیں پینا.
- کسی بھی موقع پر ہر پانی کی روک تھام نہ پائیں کیونکہ اس میں موجود ہو یا آپ کے ساتھی پینے والے ہیں.
- آپ کی پیاس پر متفق رہیں جب تک کہ آپ اسے نہ ڈھونڈیں، آپ کو غلطی سے آگے بڑھاؤ، اپنے وزن سے پہلے اور ورزش کے بعد.
ذرائع
لیوس جی مہارام، ایم ڈی ایف ایف اے ایس ایم (کرسی)، تمارا ہیر ڈی پی ایم، آرتر سیگل ایم ڈی، ماروی ایڈن، ایم ڈی، بروس ایڈمز، ایم ڈی اور پیڈرو پوجول، ایم ڈی، FACSM. "رینجرز اور چلنے والوں کے لئے آئی ایم ایم ڈی کی نظر ثانی شدہ سیال سفارشات." IMMDA. 6 مئی 2006.
تمارا ہیو-بٹلر، ڈی پی ایم، جوزف جی زبانیسیس، ایم ڈی، اور تیمتھیی ڈی نوکس، ایم بیچ بی، ایم ڈی، ڈی ایس سی، "تازہ ترین سیال کی سفارش: بین الاقوامی میراتھن میڈیکل ڈائریکٹر ایسوسی ایشن (ایم ایم ایم ڈی) سے مقام کا بیان،" کلینیکل جرنل آف کھیل میڈیسن ، 2006؛ 16: 283