غذائیت کی نمائش (ہر خدمت)
کیلوری - 263
موٹی - 8 جی
کاربس - 34 جی
پروٹین - 16 جی
کل وقت 75 منٹ
15 منٹ تیار کریں، 60 منٹ کک
سروسز 6 (1 1/4 کپ ہر ایک)
مشروم صرف سیارہ عمامی کے ساتھ پیک نہیں ہیں، لیکن وہ ب وٹامن اور سلیینیم کا ایک اچھا ذریعہ ہیں، جو ایک اینٹی آکسائڈنٹ ہے جو دائمی بیماری کے خطرے کو کم کرنے میں کردار ادا کرسکتا ہے. مشروم میں بہت سارے پانی شامل ہیں، انہیں کم کیلوری فنگی بناتے ہیں. انہوں نے کھانا پکانے کے دوران اپنے بہت سے پانی کو جاری کیا اور ریستوموٹو ڈش کے لئے ایک کلاسک اضافی ہیں.
یہ ڈش پروٹین کے لئے بدبودار چکن چھاتی میں اضافہ کرتا ہے اور اس کے بجائے arborio چاول، دل کی طرح، پورے اناج کی بنیاد پر موتی ہوئی جلی کا استعمال کرتا ہے. جڑی کینسر جنگجوؤں کی خصوصیات کے ساتھ ایک گھلنشیل فائبر بیٹا گلوکوان کی اعلی سطح پر مشتمل ہے. بیٹا گلوکوان انسولین مزاحمت میں بھی فائدہ مند کردار ادا کرسکتے ہیں. تازہ ترین کٹی اجمی اور پامسین پنیر کے ساتھ اپنی جلی کے ریستورٹ کو یقینی بنائیں.
اجزاء
- 1 چمچ ناگزیر مکھن
- 10 ounces cremini مشروم، پتلی sliced
- 12 ونس بیکار، جلد ہی مرغی چکن سینوں، 1/2 انچ ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے میں کاٹ دیا
- 5.5 کپ کم سوڈیم چکن یا سبزیوں کے شوروت
- 1 چمچ زیتون کا تیل
- 1 درمیانے پیلے رنگ پیاز، کٹا
- 1 کپ موتی ہوئی جلی
- 1/4 کپ کٹا فلیٹ پتی اطالوی اجمی
- 1/4 کپ گرڈ کرمیسی پنیر
- نمک اور مرچ، ذائقہ
- ذائقہ کے لئے تازہ نیبو کا رس
تیاری
- درمیانے اونچی اونچی اونچی اونچی سطح پر حرارت مکھن. مشروم اور 5 منٹ کے لئے سایہ شامل کریں، کبھی کبھار اس وقت تک، جب تک مشروم سونے کی بھوری تبدیل نہ ہو.
- کٹ مرچ کو skillet میں شامل کریں اور ایک اور 5 منٹ تک کھانا پکائیں، جب تک چکن کو مکمل طور پر پکایا جائے.
- مرکب کو ایک پلیٹ پر منتقل کریں اور الگ کر دیں.
- ایک چھوٹا سا برتن میں، شوروت کو ایک ابال لے اور پھر گرمی کو بند کردیں.
- زیتون کے تیل کو بڑے پیمانے پر اونچی اونچی اونچائی میں اونٹ ڈالیں اور پیاز میں اضافہ کریں. 5 منٹ کے لئے Saute
- ایک منٹ کے لئے پیاز اور سایٹ پر جڑی شامل کریں. گرم کپڑوں کے 2 کپ شامل کریں اور ایک فوڑا لے لو. گرمی کے باعث گرمی کو کم کریں، جب تک کہ زیادہ تر ذائقہ جذب ہوسکتی ہے، جب تک اکثر ضائع ہوجائے.
- ایک وقت میں باقی ویرت 1/2 کپ شامل کریں، جس میں شور شامل ہونے سے پہلے جذب ہونے کی اجازت دی جاسکتی ہے اور جب تک جاکر ٹینڈر نہ ہو تو تقریبا 50 منٹ.
- کھانا پکانے کے آخری 5 منٹ کے دوران، مشروم اور چکن مرکب میں ہلچل.
- تازہ اجملی اور گرے شدہ کارسن کے ساتھ ڈش ختم. اضافی نمک اور مرچ شامل کریں اور ذائقہ کے لئے تازہ نیبو کا رس کا ایک ٹکڑا.
اجزاء تغیرات اور متبادلات
لہذا آپ نے ایک بیگ جیب خریدا اور سوچ رہے ہیں، "باقی بیگ کے ساتھ میں کیا کروں؟" ایک ناشتا اناج کے طور پر پکا ہوا جڑی کی کوشش کریں، اناج پر مبنی سلاد کے لئے ایک گاڑی، یا سوپ میں استعمال کریں. آپ اطالوی فاررو کے لئے پوری اناج کی مختلف حالتوں کے لئے جڑی بھی تبدیل کر سکتے ہیں (اور پھر باقی ان کا استعمال کرنے کے لئے انک فاسد ترکار انار اور فیفا کے ساتھ ).
معمول کی طرح، آپ کسی بھی قسم کے پکایا بین کے لئے چکن تبدیل کر سکتے ہیں.
محبت مشروم؟ ان کے مقامی کسانوں کی مارکیٹ میں انہیں تلاش کریں اور مختلف جنگلی قسم کے ساتھ تجربہ کریں.
اضافی سبزیوں کے ذائقہ کے لئے، کھانا پکانا کے آخری 5 منٹ کے دوران کٹی پالک کی مٹی میں ہلچل.
کھانا پکانا اور خدمت کرنے کی تجاویز
ریہیٹ مائکروویو یا سٹوٹپپ میں چھوٹا ہوا ہے، تو یہ بہت موٹی ہو جاتا ہے اگر ورزش یا پانی کی ایک اضافی چھڑک شامل.
جڑی، گندم کی بیر، یا کھانا پکانے کے لئے تھوڑی دیر لگے گی جیسے پورے اناج . یہی وجہ ہے کہ ہر اناج کے ارد گرد کرین کی پرت رکاوٹ کے طور پر کام کرتا ہے، اس کی شرح کو کم کر دیتا ہے جس پر مرکز مرکز میں داخل ہوسکتا ہے. موتی جلی میں زیادہ تر بران پرت ہٹا دیا گیا ہے، لیکن یہ اب بھی کھانا پکانے کے لئے ایک طویل وقت لگ سکتا ہے.
کھانا پکانے کا وقت تیز کرنے کے لئے، رات بھر پانی میں جڑی جلانے کی کوشش کریں، پھر نالی، کللا اور ترکیبیں میں استعمال کریں. ممکنہ اناج میں بعض غذائی اجزاء کی دستیابی اور جذباتی صلاحیت بھی بڑھ سکتی ہے.