سوریوری سپائیڈ گری دار میوے نیک مکس

غذائیت کی نمائش (ہر خدمت)

کیلوری - 226

موٹی - 14 جی

کاربس - 22 جی

پروٹین - 5 جی

کل وقت 29 منٹ
15 منٹ تیار کریں، 14 منٹ کک
خدمات 12 (1/2 ہر ایک کپ)

یہاں ایک ناشتا مرکب ہدایت ہے جو آپ کو بچپن کے لئے پریشان رہیں گی، لیکن اب بھی آپ کو وزن کے بغیر ایک طویل دن تک آپ کو طاقت ملے گی. روایتی پگھلنے مکھن کا استعمال کرنے کے بجائے، ہم غیر جانبدار کینوس کا تیل استعمال کرتے ہیں اور مسالوں کے مرکب کے ساتھ ذائقہ کو ٹکرا دیتے ہیں.

رنگارنگی پھلوں اور سبزیوں کو کھانے کے فوائد کی طرح، رنگا رنگ مصالحے کے ساتھ کھانا پکانا جیسے گہرے ریڈ پیپیکا اور متحرک پیلے رنگ کی ہلکے بھی بعض کینسر کی خصوصیات کو پیش کرسکتے ہیں.

یہ ہدایت تھوڑا سا میٹھا خشک چیری کے ساتھ نمک بچی نوٹوں کو بیل کرتا ہے. کیا آپ جانتے تھے کہ خشک چیری میں اینٹی آکسائڈنٹ تازہ چیری کی طرح ہیں . گرمیوں میں تازہ چیری موسم گرما میں مختصر موسم ہے، لہذا ہر سال طویل عرصے سے ان کے آٹیوڈیدنٹ فوائد سے خشک چیریوں کو ناشتا مرکب یا اونٹ میں پھینکنا، یا smoothies میں منجمد چیری کا استعمال کرتے ہوئے لطف اندوز.

اجزاء

• 3 کپ cheerios اناج
• 1.5 کپ pretzels
• 1/2 کپ ناپسندیدہ میوے
• 1/2 کپ ناپسندیدہ کاجو
• 1/2 کپ ناپسندیدہ بادام
• 3/4 کپ خشک چیری
• 1/4 کپ کینولا تیل
• 1 چائے کا چمچ مرچھا پاپریکا
• 1 چائے کا چمچ زمین ہلکی
• 1 چائے کا چمچ گرین
• 1/2 چائے کا چمچ نمک

تیاری

1. تندور 325F تک حرارت. پارچمنٹ کاغذ کے ساتھ بیکنگ شیٹ لائن کریں اور الگ الگ کریں.

2. ایک بڑی کٹورا میں cheerios، pretzels، گری دار میوے، اور خشک چیری ملائیں.

3. کینوس کے تیل میں ہلچل.

4. تھوڑا سا کٹورا یا کپ میں مساج اور نمک ملائیں اور اناج اور نٹ مرکب میں شامل کریں. ہلچل جب تک سب کچھ مل کر ملا نہیں ہے.

5. ایک بھی ایک پرت میں بیکنگ شیٹ پر مرکب باہر ڈمپ. 14 منٹ کے لئے پکانا، وسط وے نقطہ پر بیکنگ شیٹ گھومنے.

اجزاء تغیرات اور متبادلات

مرکب کو اضافی "شیشی" ذائقہ شامل کرنا چاہتے ہیں؟ مصالحے کے ساتھ غذائی کھاد کے چمچ میں ٹاسک (1 چمچ تقریبا 15 کیلوری، 2 گرام پروٹین، اور 1 گرام فائبر پر مشتمل ہے).

غذائی خشک ایک رگ کا کھانا پکانا ہے جسے پیلے رنگ کے فلیکس کی طرح لگ رہا ہے اور کھانے کی چیزوں کو ذائقہ پنیر کی طرح ذائقہ دیتا ہے. یہ خشک بیکرز کے ایک ہی کشیدگی کے خشک ورژن سے بنا ہوا ہے جو خمیر روٹی پر استعمال کرتا ہے اور کم کیلوری، پروٹین امیر مصنوعات ہے جو بی بیامین، تھامین، فولک ایسڈ، بی 6 اور بی 12 کی طرح بی وٹامن کے ساتھ بھرا ہوا ہے. پاپکارن پر اسے آزمائیں یا پاستا میں ہلچل.

کھانا پکانا اور خدمت کرنے کی تجاویز

یہ crunchy snack پر جانے کے لئے بہترین ہے! بائیں بازو کو ایک میسن جار یا دیگر کنٹینر میں اسٹور کریں اور آپ کے ساتھ یا سفر کرنے کے لۓ انفرادی حصوں کو لے لیں.