غلط فہمی صحت صحت کو کمزور اور چوٹ پہنچتی ہے
چلنے کے فوائد بہت سے ہیں. آپ صحت مند وزن کو برقرار رکھنے، اپنے جوڑوں اور عضلات کو مضبوط بنانے، اپنے موڈ اور تعاون کو بہتر بنانے، اور بہت سے سنگین صحت کے حالات کو روک سکتے ہیں (دل کی بیماری اور ذیابیطس). لیکن ایسا کرنے کے لئے آپ کو دانشورانہ طور پر چلنے کے لۓ ضرورت ہے.
اور یہی ہے جہاں تعلیم اہم ہے. چلنے والی، کسی دوسرے قسم کے فٹنس کے طور پر، اس کے اسباب سے بھی زیادہ ہے جو نہ صرف ان مقاصد کو کمزور بلکہ عوام کو براہ راست نقصان پہنچانے کے لۓ رکھیں.
ان میں سے بہت سے عقائد بہت مقبول ہیں کہ اکثر یہ کہنا مشکل ہے کہ سچے ہیں اور کون نہیں ہیں.
اس سے زیادہ معمولی متعدد اور غلط فہمیوں میں سے کچھ کو چھٹکارا کا وقت ہے.
1. چلنے سے مائل فی فی برن رننگ مزید کیلوری
جب زبردست سرگرمی وقت کے اسی عرصے سے اعتدال پسند سرگرمی سے زیادہ کیلوری جلاتا ہے، تو رفتار صرف ایک حصہ ادا کرتا ہے جو فی میل فی میل کتنی کیلوری جل سکتی ہے. اصل میں، اگر آپ ایک میل کے لئے تیزی سے چلتے ہیں، تو آپ اسی کیلوری کو جلا دیں گے جیسے کہ آپ ایک میل بھاگ گئے ہیں.
ہم اس پیمانے پر پیمانے پر مسابولین مساوات (میٹ) کا استعمال کرتے ہوئے اس کی پیمائش کرسکتے ہیں جو ہمیں بتاتا ہے کہ فی گھنٹہ فی کلوگرام کتنی کیلوری جلتی جا رہی ہے. اوسط، رفتار پر منحصر ہے، دو سے آٹھ کے درمیان ایک دھات چلنے والی مترجم. چل رہا ہے، مقابلے میں، 8 سے 18 تک کہیں بھی ایک میٹ حاصل کرتا ہے.
جبکہ یہ ایک بڑا فرق کی طرح محسوس کر سکتا ہے، مختلف حالتوں کی وجہ سے ایک ہی رقم کی طرف سے احاطہ کرتا ہے فاصلے کی وجہ سے زیادہ تر.
چل رہا ہے یا تیز رفتار صرف آپ کو وہاں تیزی سے مل جاتا ہے؛ یہ مفاہمت تبدیل نہیں کرتا. یہ ہمیں یہ بتاتا ہے کہ ایک رنر اور ایک تیز رفتار واکر جو فی گھنٹہ فی گھنٹہ فی گھنٹہ کی اوسط رفتار میں چل جائے گا دونوں کو ایک آٹھ آٹ حاصل ہوگا.
یہ کیا خیال نہیں ہونا چاہئے کہ پانچ میل کے لئے سست چلنے والا ایک ہی کیلوری جلا جائے گا جیسے ہی فاصلے سے چھڑکا جاتا ہے.
یہ آپ کے پٹھوں کا استعمال کیا جا رہا ہے کس طرح مؤثر طریقے سے اس کے بارے میں مزید ہے. مثال کے طور پر، اگر آپ racewalking کی تکنیک استعمال کرتے ہیں تو فی میل میل زیادہ کیلوری جلا سکتے ہیں کیونکہ وہ زیادہ پٹھوں سے باقاعدگی سے چلنے سے مشغول ہوتے ہیں. اس کے برعکس، سست چلنے والی فی میل کم کیلوری جلا دیتا ہے جب آپ کو کم کرنا ہوتا ہے اور کم سے کم پٹھوں کو استعمال کرتے ہیں جیسے آپ کے بازو، کندھوں، ہونٹ اور پیچھے کم مصروف ہوتے ہیں.
2. چلتے وقت آپ کو بہت زیادہ پانی پینے کی ضرورت ہے
اگرچہ یہ سچ ہے کہ ہم میں سے بہت سے دن کے دوران کافی پانی نہیں پیتے ہیں، آگے بڑھتے ہوئے چلنے کا بھی کوئی اچھا خیال نہیں ہے. برداشت کے ورزش کے لئے نئے ہدایات بہت آسان ہیں: پیاس جب پیو. بہت زیادہ پینے کا ایک مسئلہ ہائپوٹرمیمیا کے طور پر جانا جاتا ہے، ایک شرط ہے جہاں آپ کے جسم میں نمک کی سطح بہت کم ہے.
اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ آپ مناسب طریقے سے ہائیڈریٹڈ ہیں، چند آسان تجاویز پر عمل کریں:
- چلنے سے پہلے ایک گھنٹہ پانی کا لمبا گلاس ڈالو.
- چلنے کے دوران، ہر آدھے گھنٹے، ایک کپ پانی (چھ سے آٹھ اون) کے بارے میں پوچھتے ہیں، اگر آپ پیاس محسوس کرتے ہیں.
- اگر آپ دو گھنٹوں سے زائد عرصہ تک چلنے کی منصوبہ بندی کرتے ہیں، تو آپ کے کھوئے ہوئے جسم کی نمکیاں (الیکٹرویٹس) میں سے کسی چیز کو تبدیل کرنے کے لئے ایک کھیل پائے جاتے ہیں. پینے کے وقت پیو.
- لمحہ سے پہلے اور بعد میں خود کو وزن اٹھائیں. اگر آپ وزن حاصل کر لیتے ہیں تو آپ بہت زیادہ پیتے تھے. اگر آپ وزن کم ہوگئے تو آپ کافی نہیں پیتے تھے.
3. آرمی اور ٹرک وزن آپ کے پاور وائکنگ کو بڑھانا
اگرچہ کچھ حقیقت یہ ہے کہ اضافی وزن زیادہ کیلوری جل سکتا ہے جب چلنے، بازو وزن پہننے، ٹخن وزن یا وزن میں بوٹ پہننے کے بعد طاقتور ہونے یا دوڑنے کے بعد خطرناک ہوسکتا ہے. تقریبا ہر جسمانی تھراپی اس کے خلاف سختی سے مشورہ دے گا کیونکہ یہ کبھی کبھی سنگین خطرے کا خطرہ بڑھتا ہے.
کیوں؟ پاور وولنگ میں مزاحمت کی تربیت کے برعکس، تیزی سے، ہم آہنگ تحریکوں میں شامل ہے جہاں آپ کا توجہ ایک وقت میں ایک پٹھوں گروپ پر ہے. اگر آپ کو باہمی سطح پر ایک قدم چلنے یا چلنے کے بعد مواصلات سے محروم ہوجائے تو، آپ کو غیر معمولی سطح پر ایک قدم کی کمی محسوس ہوسکتی ہے، اپنے گوٹنے یا ہپس کو دباؤ کے طور پر یا آپ پہاڑیوں کو پھیلاتے ہیں یا اپنے کندھے کو کچلتے ہیں تو آپ کے ہاتھوں کو اچانک ختم ہوسکتا ہے.
اگر آپ اپنے اقتدار سے متعلق چیلنج کو شامل کرنا چاہتے ہیں تو صحت چلنے والی قطبیں ایک اچھا متبادل ہیں. وہ نہ صرف آپ کے اوپری جسم کو ٹھنڈا کرتے ہیں، وہ آپ کے ہونٹوں، گھٹنوں اور ٹخوں پر کشیدگی سے بچنے میں مدد کرسکتے ہیں.
4. آپ 3 سے 6 ماہ میں ایک میراتھن کے لئے تیار کر سکتے ہیں
یہ بہت اچھا ہے جب لوگ خود کے لئے فٹنس مقاصد قائم کرنے کا فیصلہ کرتے ہیں. لہذا بہت سے ایک میراتھن کے لئے تربیت شروع کرنے کا فیصلہ کرے گا. یہ نہ صرف ان کو گولی مارنے کے لئے ایک کنکریٹ مقصد فراہم کرتا ہے، یہ انہیں ایک خاص تاریخ دیتا ہے جس کے ذریعہ اس مقصد تک پہنچنے کے لۓ.
جب قابل اطمینان ہو، کسی بھی شخص کو میراتھن چلانے کی خواہش ہو گی تو وہ تربیت سے سنجیدگی سے رجوع کریں. اگر آپ نسبتا بے حد زندگی طرز زندگی رکھتے ہیں تو، آپ دنیا بھر میں تمام ڈرائیو کو محفوظ طریقے سے اپنے مقصد تک پہنچا سکتے ہیں.
میراتھن کی تربیت بھی شروع ہونے سے پہلے، آپ کو ایک فٹنس پروفیشنل کے ساتھ مثالی طور پر اپنے بنیادی فٹنس کا جائزہ لینے کی ضرورت ہوگی. کم از کم، آپ کو ہفتہ کے دوران تین سے چار میل کے فاصلے پر باقاعدہ طور پر چلنا چاہئے اور ہفتہ کے روز چھ چھ آٹھ میل. آپ کو آپ کے یروبک زون میں یا آپ کے ارد گرد، مثالی طور پر عمر کی طرف سے آپ کے دل کی سفارش کی دل کی شرح کے اندر ایسا کرنا چاہئے.
اگر آپ مطلق ابتدائی ہیں تو، ہدف ماراتھن سے پہلے نو ماہ سے کہیں بھی ایک سال تک تربیت دینے کا ارادہ رکھتے ہیں. اگر آپ نے پہلے ہی اپنے دماغ کو ایک پر مقرر کیا ہے تو صرف تین سے چھ ماہ ہوتے ہیں، بجائے نصف میراتھن کا مقصد بناتے ہیں.
> ماخذ:
> سلیگٹ، ج .؛ سینچل، ایم. Hrubeniuk، T. et al. "بالغوں کے لئے اعتدال پسند شدت پر ورزش کرنے کے لئے کیک چلنا: ایک منظم جائزہ". کھیل میڈیسن کے جرنل . 2017؛ مضمون ID 4641203.