کیبل Pulldowns کے ساتھ Abs اور ہتھیاروں کو مضبوط بنانے کے
کیبل ڈراپ ورزش بیکڈ کیبل کے نظام کا استعمال کرتا ہے جو پچھلے، ہتھیار اور پیٹ کی پٹھوں کو نشانہ بناتا ہے. یہ ایک کمپاؤنڈ ، کثیر مشترکہ تحریک ہے جس سے آپ کے جسم کی ضرورت ہوتی ہے جبکہ اس کی کارکردگی کو توازن کے لۓ بنیادی مشغول کرنے کی ضرورت ہوتی ہے، جس میں کیا غائب ہے.
کیبل Pulldown کے لئے سازوسامان مقرر کرنے کے لئے کس طرح
- کیبل فریم کے ایک اختتام پر اعلی ترین نقطہ پر کیبل منسلک کریں. آپ بند دروازے کے اوپر منسلک گھر میں مسلسل بینڈ یا ٹیوبیں بھی استعمال کرسکتے ہیں.
- کسی بھی فراہم کردہ ہاتھ کے منسلکات کا استعمال کریں جو آپ کو پلڈاؤنڈ ہینڈل کو پکڑنے کے لۓ دو ہاتھوں کا استعمال کرنے کی اجازت دے گی.
- اس بات کو یقینی بنائیں کہ منسلکہ نقطہ آپ کے سر سے اوپر ہے اور آپ اس سے بازو بازوؤں کے ساتھ پہنچ سکتے ہیں.
- کچھ مسلسل کوشش کرنے کی ضرورت ہوتی ہے جبکہ آپ کیبلوں کو نیچے گھومنے کے قابل بنانے کے لئے کافی وزن کا انتخاب کریں.
کیبل کو انجام دینے کے لئے کس طرح نمٹنے کے نیچے ھیںچو
- آپ کو ہائپ میں تھوڑا سا جھکنے پر کیبل کو نیچے ھیںچیں گے تاکہ کیبل ہینڈل جسم سے دور ہوجائے (تصویر دیکھیں). یہ ایک کیبل دھکا کرنے کا مشق نہیں ہے جس میں اسلحہ جسم کے قریب رکھی جاتی ہے.
- پیٹ کے پیٹ کو ٹھوس لگائیں، اس وقت پیچھے رہیں جب تک کھڑے ہوجائے اور خارج ہوجائیں اور بازیابی پر لے جائیں.
- اگر آپ اس مشق کو مناسب طریقے سے کرتے ہیں، تو آپ یہ محسوس کریں گے کہ آپ کی پیٹ کی پٹھوں کو سختی اور آپ کے ہاتھوں سے کام کریں گے اور پھر کچھ کام بھی ملے گی.
- ہتھیاروں کی گرفت میں اسلحہ کی پشت پر ٹرانسپس پر زیادہ زور مل جائے گی اور ایک غیر جانبدار گرفت زیادہ سے زیادہ بیسپس کام کرے گی.
- ایک متبادل یہ ہے کہ اس مشق کو ختم کرنا. منسلکہ نقطہ نظر کو سیٹ کریں تاکہ آپ ہینڈل کرتے ہوئے ہینڈل تک پہنچ سکیں. ورزش کے پھانسی کیبل اور وزن کے نچلے حصے پر پیٹ میں پھینک دیا جا رہا ہے کے ساتھ اسی طرح کی ہے.
10 سے 12 مشقوں کے تین سیٹ کریں. پیٹ کے پیٹ کو ٹھنڈا کرنے کے لۓ اس بات کو یقینی بنائیں اور جب آپ نیچے ھیںچیں گے، اور ہونٹوں کو پھیلاتے وقت پیچھے نہ کریں.
کیبل Pulldown مشق کی طرف سے ھدف کردہ پٹھوں
پیچھے کی latissimus ڈورس پٹھوں کیبل pulldown کا بنیادی ہدف ہے. سنجیدگی سے متعلق پٹھوں میں سینے، ٹاسپس، ڈیلٹوڈز، rhomboids، اور levator scapulae کے pecs ہیں. پٹھوں جو حرکت کو مستحکم کرنے کے لئے کام کرتے ہیں، مثلا پیٹ، پیٹ کی پائیداری کے اہم، کلائی لچکدار، اور پیٹ کی پٹھوں ہیں: ریکٹس پیٹومینس اور اوٹلیکس.
مزید کیبل پللی مشین مشقیں
- طاقت اور پٹھوں کے لئے کیبل مشقیں : اوپری جسم کے کام کے لئے کیبلز کا استعمال کرتے ہوئے.
- بیسپس کیبل کرل : کیبل مشین کے ساتھ اپنی بازو کی تعمیر کریں.
- بڑے لطیف کے لئے مشقیں: کیبل مشین مشقوں کے ساتھ آپ کے پیچھے کی تعمیر.