جب آپ سب سے پہلے وزن کے ساتھ ٹریننگ شروع کرتے ہیں تو یہ بالکل وقت لگتا ہے کہ ہر ایک خصوصی گروپ کو کیا جاسکتا ہے اور کیا تربیت بدلنا قابل ہے یا نہیں. اولمپک وزن میں لفٹ اور باڈی بائیڈرز برف اور فیلڈ کے ہاکی کھلاڑیوں کے بارے میں عام طور پر عام ہیں، جو کہ بہت ہی مختلف وجوہات سے متعلق آلے اور تحریکوں کے علاوہ ہے.
باڈی بلڈنگ، پاور لفٹنگ اور اولمپک ویٹ لفٹنگ
گزشتہ 20 سالوں میں، وزن کی تربیت اور طاقت کی تربیت کے روایتی فٹنس اور مقابلہ ایپلی کیشنز - بنیادی طور پر اسی معنی کے ساتھ شرائط - تبدیل ہوگئے ہیں.
وزن کے ساتھ تربیت تیزی سے صحت کی سہولت کے ایک ذریعہ کے طور پر قبول کیا جاتا ہے - عام فٹنس کے لئے، عمر بڑھانے میں طاقت، چپلائی اور متحرک کے لئے، آٹیوپروسیس کی روک تھام کے لئے، چربی کے نقصان کے لئے. وزن بھی مختلف ناممکن حالات، جیسے ذیابیطس، گٹھری اور پارکنسن کی بیماری کا انتظام کرنے کے ایک ذریعہ کے طور پر پیش کی جاتی ہیں.
بڑے پیمانے پر، قائم شدہ وزن کی مقابلہ کی تربیت ابھی تک بہت مقبول ہے اور وہ شامل ہیں:
Strongman مقابلوں میں ایک چھوٹی سی کمیونٹی کے اندر مقبول بھی ہے.
یہاں تک کہ یہ سب آرام دہ اور پرسکون فٹنس ٹرینر سے مقابلہ جرکی کو مل کر فٹ بیٹھتا ہے.
صحت اور صحت کے لئے وزن کی تربیت
زیادہ سے زیادہ لوگ صحت، صحت، اور ظہور کو بہتر بنانے اور کھیلوں کی مقابلہ کے لئے تیار کرنے کے لئے ٹرین وزن لیتے ہیں. یہاں مثالیں ہیں.
- صحت اور ظاہری شکل کے لئے موٹائی، وزن مینجمنٹ اور جسم کی تشکیل .
- عام صحت، بشمول طاقت، توازن، ایروبک فٹنس، خون کے گلوکوز، بلڈ پریشر، کولیسٹرول اور ہڈی کثافت مینجمنٹ، اور نفسیاتی صحت مند.
- کھیلوں اور فوجی اور متعلقہ جسمانی فٹنس کی ضروریات جیسے دیگر سرگرمیوں میں شرکت کیلئے صحت.
- بیماری کے انتظام سمیت 2 قسم ذیابیطس، آسٹیوپورس، گٹھراں اور دل اور پھیپھڑوں کی بیماری شامل ہیں.
کھیلوں کے لئے وزن ٹریننگ
طاقت، طاقت اور چپلتا کی تعمیر کے ذریعے کھیلوں کی کارکردگی میں اضافہ مختلف کھیلوں کے لئے وزن کی تربیت کا مقصد ہے.
اس کو حاصل کرنے کے لئے بہترین پروگرام بڑے پیمانے پر بحث کر رہے ہیں اور مختلف نقطہ نظروں کا استعمال کیا جاتا ہے. بعض تربیت کاروں نے اس طرح کی مشق کی دعوت دی ہے کہ ایک اہم کھیل میں ملوث طاقتور کارروائیوں کا مقابلہ، جبکہ دوسروں کو ایک طاقت کے طور پر عام طاقت اور طاقت کی تعمیر پر توجہ مرکوز کرے گی جس سے کارکردگی بہتر ہو جائے گی. مثال کے طور پر، سائیکل سپرنٹ ٹریننگ کے لئے ایک ٹانگوں والے اسکواٹس کو ہمیں یاد دلاتا ہے کہ سائیکل ریسنگ میں ایک وقت میں طاقت زیادہ سے زیادہ ایک ٹانگ استعمال ہوتا ہے. اس کے باوجود ایک ٹرینر جو طاقت اور طاقت کے لئے عام تیاری کی حمایت کرتا ہے اس کی مخصوص ضروری تربیت ضروری نہیں ہے.
باڈی بلڈنگ
باڈی بلڈنگ ایک کھیل اور تفریح بھی ہے. مقابلہ باڈی بلڈرز انتہائی عضلات کی لاشیں تیار کرتے ہیں اور بعض رسمی طور پر چیمپئن شپ میں تسلیم کرتے ہیں. ان کی لاشیں جسم کی چربی کی انتہائی کم سطح اور ایک بہت زیادہ پٹھوں کے سائز اور شکل کی طرف سے خصوصیات ہیں.
باڈی بائیڈرز کسی دوسرے نظم و ضبط کے مقابلے میں مفت اور مشین وزن سمیت مشقوں کی ایک وسیع رینج کا استعمال کرتے ہیں کیونکہ انہیں جسم کی خصوصیات کو بڑھانے کے لئے بھی چھوٹے پٹھوں کو تیار کرنا ہوگا. یہ کہنا مناسب ہے کہ باڈی بلڈرز کو اصل طاقت کے بجائے پٹھوں کے سائز اور جسم کی خصوصیات پر زیادہ توجہ مرکوز ہے.
باڈی بائیڈرز عام طور پر طاقتور لفٹ یا اولمپک لفٹوں کے ساتھ زیادہ کراس کا کھاد نہیں رکھتے ہیں.
اس کے باوجود وہ عام صحت اور غذائی مسائل سے متعلق عام صحت اور صحت کی تربیت میں زیادہ واقف ہوتے ہیں. غذائیت کے پہلوؤں کو جسمانی طور پر جسم کی چربی کے کم فیصد کو حاصل کرنے کے سلسلے میں، باڈی بائیڈرز کے تربیتی پروگراموں میں ایک اہم کردار ادا کرتی ہے.
پاور لفٹنگ
Powerlifters مقابلہ کرنے میں مقابلہ کرنے کے لئے صرف تین مشقوں میں کون سے بھاری وزن اٹھا سکتا ہے کو دیکھنے کے لئے مقابلہ:
- طول و عرض - فرش سے ایک باربی اٹھانا.
- بینچ پریس - ایک بینچ پر جھوٹ بولنا ایک باربی آگے بڑھانے.
- squat - squatting، کندھوں پر ایک باربی کے ساتھ زمین پر متوازی رانوں کے ساتھ.
پاور لیفٹرز عام طور پر اولمپک لفٹنگ (وزن لفٹنگ) میں نہیں گزرتے ہیں - کم از کم نہیں جب وہ پاور لفٹنگ میں مقابلہ کرتے ہیں.
تکنیک اور ثقافت کافی مختلف ہیں.
وزن لفٹنگ (اولمپک ویٹ لفٹنگ)
اولمپک لفٹرز مقابلہ میں صرف دو لفٹیں کرتے ہیں: صاف اور جرک اور سنیچ ، اگرچہ تربیتی مشقیں بہت زیادہ مشق مشقوں پر مشتمل ہیں. ہر ایک بہت زیادہ تکنیکی ہے اور بہت زیادہ مشق اور تربیت کرنے کی ضرورت ہے. مسابقتی باڈی بلڈرز کے برعکس، جو پٹھوں کی تعریف کو نمایاں کرنے کے لئے کم از کم جسمانی چربی حاصل کرنا ضروری ہے، مردوں کے لئے تقریبا 6 فی صد، مسابقتی وزن کے لفافے جسمانی وزن میں 10 سے 15 فیصد زیادہ موٹی ہوتی ہیں. یہ نقصان دہ نہیں ہے اور ان کے کھیل کے لئے فائدہ حاصل کر سکتا ہے. ممکنہ طور پر پاور لفٹ شاید جسم میں چربی کے درمیان کہیں گر جائیں.
وہ کہاں ہیں
زیادہ تر جموں اور ہیلتھ کلبوں میں مفت وزن اور مشین وزن کے ساتھ عام وزن کی تربیت کے لئے سہولیات موجود ہیں. مثال کے طور پر، پاور لیفٹرز، عام طور پر لاتعداد کے لئے ریک تلاش کریں گے، squat، اور بینچ پریس اچھی طرح لیس والے جموں میں. اگر کافی جگہ دستیاب ہے تو ہلکے وزن کے ساتھ اولمپک لفٹیں عملی طور پر ممکن ہوسکتی ہیں. سنجیدہ پروفیشنل پاور لفٹٹنگ اور اولمپک لفٹنگ کے لئے، جہاں بہت بھاری وزن کی ضرورت ہوتی ہے، خصوصی سٹوڈیو سب سے بہتر ہیں، حفاظتی احتیاطی تدابیر پر غور کرتے ہیں، جن میں اسپاٹ اور ہینڈلرز کی ٹیم شامل ہیں.
وزن ٹریننگ ثقافت وار
انٹرنیٹ فورمز پر، جسمانی ڈویلپرز، پاور لفٹوں اور اولمپک لفٹوں کے درمیان توڑنے کے لئے گرم بات چیت اور اختلافات کے لئے یہ غیر معمولی نہیں ہے. اس طرح کے قبائلی اطمینان موجود ہیں جو بہت سے لوگ ہیں جنہوں نے وزن، صحت، اور کسی بھی چیز سے زیادہ ظاہری شکل سے متعلق عام سرگرمیوں کے طور پر وزن کی تربیت کے طور پر وزن کی تربیت دیکھے. اس کے باوجود وہ سب کچھ ایک امیر وزن ٹریننگ کلچر میں کچھ شراکت دیتے ہیں، جبکہ زیادہ حیران کن تربیت کاروں نے تمام مختلف مضامین میں تکنیک اور تجاویز شامل کی ہیں.
آپ کے وزن کی تربیتی اہداف کو ترتیب دیتے وقت ان مختلف اقسام کے مختلف نقطہ نظر اور ضروریات کو سمجھنے میں قدر فراہم کر سکتا ہے. بس وزن کی تربیت شروع کرنا؟ آپ کو جانے کے لئے ابتدائی وسائل کی کوشش کریں. آپ کبھی بھی نہیں جانتے کہ آپ کہاں ختم ہوسکتے ہیں.