گولڈ کے امپ اور بیٹیٹکائیو کی طرح آڈیو ورکشاپ کے لئے آپ کا کل گائیڈ

جب آڈیو کوچ سننے والا کامل ورزش حل ہے

آڈیو مواد کی کھپت میں اضافہ ہوا ہے، امریکی پبلشرز کے ایسوسی ایشن 2015 میں آڈیو بوک ڈاؤن لوڈز میں 37.5 فیصد اضافہ کی رپورٹ کے ساتھ، اور پیو ریسرچ سینٹر کے 2015 "اسٹیٹ آف نیوز" کی رپورٹ کی اطلاع دیتے ہوئے کہا گیا ہے کہ پوڈ کاسٹ اور آن لائن ریڈیو سننے میں مسلسل مسلسل اضافہ ہوا ہے. سال سے زیادہ سال بڑھتی ہوئی.

یہ اضافہ اسمارٹ فونز کے وسیع پیمانے پر استعمال اور اسی ٹیکنالوجی کے ساتھ منسلک ہوتا ہے جو صارفین کو جب بھی چاہتی ہے تو اس وقت تک سٹریمنگ کے مواد تک رسائی حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے. لہذا یہ کوئی تعجب نہیں ہونا چاہئے کہ آڈیو کاموں کو بھی مرکزی دھارے میں اپنا راستہ بنا رہا ہے.

لیکن فٹنس ہدایات کے لئے آڈیو سنجوں کا استعمال اصل میں روایتی فٹنس کے مواد سے وقفے کا تھوڑا حصہ ہے. جبکہ ورزش موسیقی طویل عرصے سے حوصلہ افزائی اور کارکردگی کا مظاہرہ کرنے سے منسلک کیا گیا ہے، فٹنس ہدایات زیادہ تر ایک بصری تجربے کے طور پر دیکھا گیا ہے. جس میں احساسات کا تجربہ کاروں نے ایک انسٹرکٹر یا ماہر کو دیکھنے کی تعریف کی ہے وہ خود کو تحریک کی کوشش کرنے سے قبل ایک تحریک کا مظاہرہ کرتا ہے. اور ابھی تک، ان لوگوں کے لئے جو بصری کیو کے بغیر آرام دہ اور پرسکون کارکردگی کا مظاہرہ محسوس کرتے ہیں، آڈیو کاموں کو زیادہ روایتی ورزش کے فارمیٹس کے لئے ایک اچھا متبادل ہو سکتا ہے.

آڈیو ورزش کے فوائد

آڈیو ورزش ہر صورت حال کے لئے مثالی نہیں ہیں. اگر آپ رقص پر مبنی فٹنس سے محبت کرتے ہیں یا پیچیدہ طور پر ناراض گروپ مشق کی کلاسیں کرتے ہیں تو، کچھ بھی لیکن آڈیو اشاروں کا استعمال کرتے ہوئے مؤثر طریقے سے ورزش کی ایک ہی صلاحیت کو مؤثر طریقے سے تقسیم کرنا مشکل ہوتا ہے. لیکن اگر آپ وزن لینا چاہتے ہیں تو، آپ کی اپنی شدت سے وقفے وقفے کے معمولات، یا لمبے فاصلے پر برداشت کرنے کی تربیت کے باہر خود کو سیدھے راستے سے آگاہ کریں، آڈیو ورزش ایک گیم تبدیل کرنے والے ہوسکتے ہیں.

• آڈیو ورک آؤٹ آؤٹس بصری اشاروں کے "کرچ" کو ہٹا دیں . آڈیو پر مبنی تربیت کا سب سے بڑا فوائد یہ ہے کہ یہ بصری اشارے کے "چچا" کو ہٹاتا ہے. اگر آپ ایک کلاس لے رہے ہیں یا ایک آن لائن ویڈیو کی پیروی کرتے ہیں تو، اس کو انسٹرکٹر کو دیکھنے میں ناکام رہنے کے لۓ آسان ہوسکتا ہے، آپ کو اپنی اپنی تحریکوں میں دھن ڈالنے میں ناکام ہوسکتی ہے، جو آپ کو نقصان پہنچا سکتی ہے.
  
  یہ خاص طور پر بڑی، طبقے پر مبنی ترتیبات میں درست ہے جہاں آپ کے اساتذہ اور دیگر طبقے کے حاضریوں کی نقل و حرکت کی طرف سے پریشان ہوسکتا ہے. اگر آپ مشقوں سے واقف ہیں، اور آپ جانتے ہیں کہ کس طرح ان کو صحیح طریقے سے انجام دینے کے لۓ، آپ کے زیادہ تر ورزش خرچ کرنے کا کوئی سبب نہیں ہے، تو اس کے ذریعہ ایک ٹریننگ کی تحریکوں پر توجہ مرکوز ہوتی ہے. آڈیو کاموں کو بصری سنجیدگی کے بغیر تشویش کے بغیر ہدایات فراہم کرتے ہیں، یہ آپ کے اپنے مناسب فارم پر توجہ مرکوز کرنا آسان بناتا ہے.
• آڈیو ورک آؤٹ آؤٹ سولو روٹریوں میں اضافہ . سولو روڈینٹس جیسے چل رہا ہے، قطار، پائیدار تربیت، اور سائیکلنگ کے لئے آڈیو ورکشاپ بھی بہترین ہیں. جب آپ کارڈو مشین پر ہاپ کرتے ہیں تو آپ کو ایک انسٹرکٹر میں داخل کرنے کی ضرورت محسوس نہیں ہوسکتی، آپ کو حوصلہ افزائی کرنے اور ہدایات کی پیشکش کرنے کے لئے آپ کو مشکل کام کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کرنی پڑتی ہے. آڈیو ہدایت والے ورکشاپ چند فوائد فراہم کرتے ہیں- آپ کو اپنے کان سے براہ راست ذاتی کوچنگ فراہم کی جاتی ہے، بشمول ہدایات کو بڑھانے یا رفتار کو کم کرنے کے بغیر، اصل کوچ کی قیمت کے بغیر اس طرح کی cueing آپ کو سخت زور دینے کے لئے حوصلہ افزائی کر سکتا ہے تربیت، بالآخر آپ کے اگلے ذاتی ریکارڈ حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے.
• آڈیو ورکشاپ ایک منصوبہ بندی کی کشیدگی کو ہٹا دیں . آپ جیمز کو کب حاصل کرنے کے لئے یہ کرنا آسان نہیں ہے. کسی پروگرام کے بغیر پیروی کرنے یا آپ کو رہنمائی دینے کے لئے ایک ذاتی ٹرینر کے بغیر، آپ کو غیر متحرک محسوس ہوسکتا ہے، جیسے کہ آپ بغیر کسی نیت سے مشق کرنے کے لئے مشق سے باہر نکل رہے ہیں. جب آپ آڈیو ورزش کا استعمال کرتے ہیں تو، آپ ورزش کا طرز منتخب کرسکتے ہیں جسے آپ کرنا چاہتے ہیں، پھر صرف فراہم شدہ ہدایات پر عمل کریں. اور کیونکہ آڈیو کاموں کو عام طور پر تصدیق شدہ کوچ اور ٹرینرز کی طرف سے تیار کیا جاتا ہے، آپ کو اعتماد محسوس ہوسکتا ہے کہ آپ مندرجہ ذیل معمول کا مناسب اور مناسب ہے.
• بہت سے پروگرام کم قیمت یا مفت ہیں . آڈیو کاموں میں ذاتی تربیت یا کوچنگ کی لاگت کے ایک حصے پر فٹنس ماہر کی رہنمائی پیش کی جاتی ہے. اگر آپ تنگ بجٹ پر ہیں، ایپس، پوڈاسٹ، اور دیگر آڈیو ٹریننگ حل آپ کو بجٹ کے دوستانہ قیمت پر آپ کے علم میں خلا کو پلانے میں مدد مل سکتی ہے.

آڈیو ورکشاپ کی خرابیاں

حالانکہ ایسے حالات موجود ہیں جہاں بصری ٹریننگ میں صوتی کاموں مناسب (اور بھی ترجیحی) ہیں، پر غور کرنے میں کمی موجود ہیں.

• غریب کیوئنگ آپ کے ورزش کو کم کرسکتے ہیں . عظیم فٹنس کوچ بہت اچھا cuers ہیں. وہ جانتے ہیں کہ کس طرح اور جب ہدایات فراہم کرنے کے لئے، اور کس طرح ایک مشق کی طرح نظر آتے ہیں اور محسوس کرنے کی وضاحت کرنا. وہ شمار رکھنے اور حوصلہ افزائی کی پیشکش کرنے میں بھی اچھے ہیں. بظاہر بظاہر بصری ورکشاپ میں اہمیت ہے، آڈیو کاموں کے دوران یہ ٹھیک ہے. اگر آپ ایک غریب انسٹرکٹر کی طرف سے ایک معمول کی پیروی کرتے ہیں تو، آپ کو مشق یا پروگرام کے بارے میں آپ کی سمجھ کے ساتھ مداخلت کر سکتے ہیں، اس کے فوائد کو محدود.
• شروع ہونے والے آڈیو اشارے کے بعد شروع ہونے والے ایک مشکل وقت ہوسکتا ہے . اس کے ارد گرد کوئی راستہ نہیں ہے - اگر آپ کو مشق کس طرح دیکھنا ضروری ہے، دنیا میں سب سے بہتر آڈیو سنجیدگی شاید شاید آپ کو یہ صحیح طریقے سے کرنے میں مدد ملے گی. مثال کے طور پر، جب تک آپ پہلے سے ہی جانتے ہیں کہ جب یوگا کی تنازع شدہ زاویہ کی زاویہ کی طرح کسی طرح کی شکل نظر نہیں آتی ہے، تو اسے یوگا انسٹرکٹر کے آڈیو اشارے پر عمل کرنا مشکل ہے، خاص طور پر اگر آپ تیز رفتار بہاؤ کی پیروی کر رہے ہیں . اگر آپ کسی قسم کے ورزش میں نئے ہیں جو مناسب شکل پر قابو پانے کی ضرورت ہوتی ہے تو، بصری کلاسوں اور ہدایات پر رہیں جب تک کہ آپ اکثر استعمال شدہ مشقوں کی شکل پر قابو پائیں.
• Workouts ہمیشہ ذاتی نہیں ہیں . یہاں تک کہ چند استثناء کے باوجود، زیادہ تر آڈیو کاموں کی ذاتییت کا فقدان نہیں ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ اگر آپ کو چوٹ پڑے اور سکیٹس نہیں کرسکتے، لیکن آپ کا آڈیو پروگرام بار بار آپ کو squats کرنے کے لئے پوچھتا ہے، تو آپ اپنے ورزش کو تبدیل کرنے کے الزام میں ہیں.

جب آڈیو روٹین منتخب کریں

آڈیو روڈیاں درمیانے درجے کے اعلی درجے کی سطح پر مشق کرنے والوں کے لئے بہترین ہیں جو پہلے سے ہی مناسب شکل کو جانتے ہیں اور آڈیو اشارے کے بعد آرام دہ اور پرسکون ہیں. وہ لوگ جنہوں نے برداشت کی تربیت میں مصروف افراد کے لئے بھی اچھا ہے، جو خود کو رفتار یا طے شدہ بنیاد پر معمول کے دوران خود کو دھکا دینے کے لئے تھوڑا اضافی حوصلہ افزائی کی ضرورت ہے.

1 - اطلاقات اور ڈاؤن لوڈز

ایپس اور ڈاؤن لوڈز کے ذریعہ آڈیو ٹریننگ کچھ وقت کے لئے، خاص طور پر برداشت کی بنیاد پر رن ​​ٹریننگ کے سلسلے میں ہے، لیکن اگر آپ نے چند سالوں میں نئے ایپلی کیشنز کی جانچ پڑتال کی ہے، تو یہ قابل ہے. اب تقریبا ہر قسم کے ورزش کے لئے پروگرام ہیں. یہاں مقبول اختیارات میں سے کچھ ہیں:

• گولڈ امپ: گولڈ کے ایم ایم اے اے پی، جو iTunes اور Google Play پر دستیاب ہے، 2017 کے آخر میں جاری کیا گیا تھا، گولڈ کے جم ماہرین نے 100 سے زائد اپنی مرضی کے مطابق کام کی پیشکش کی. یہ workouts اعلی معیار اور مختلف ہیں، بیرونی وزن سے باہر bodyweight workouts، ھیںچو، سیڑھی چڑھنے، اور قطار کے معمولات، صرف چند نام کرنے کے لئے. صارفین کو شدت کی سطح، ٹرینر، وقت اور معمول کی توجہ کے ذریعے ورزش کی طرح کر سکتے ہیں، اور وہ اپنے منتخب کردہ معمول سے ہزاروں DJ-مخلوط پلے لسٹس (40 سے زائد موسیقی جینوں) میں گولڈ کی امپ میں موجود ہیں. موسیقی لائبریری. کسی بھی طرح سے آپ اس کا پیچھا کرتے ہیں، گولڈ کی امپ ہدایات اور موسیقی میں تقریبا حد تک مختلف قسم کے فراہم کرتا ہے تاکہ کام کرنے کے دوران مصروف، حوصلہ افزائی اور توجہ مرکوز رکھے.
• Beatactive : Beatactive، جو بنیادی طور پر bodyweight ورکشاپ پر توجہ مرکوز کرتا ہے، اپنی مرضی کے مطابق ڈیزائن کردہ، الیکٹرانک رقص موسیقی (EDM) کے ساتھ آڈیو کیوئ کو یکجا کرتا ہے جس میں مکمل طور پر cued مشقوں کی شدت اور شدت سے مطابقت پذیری ہے. ورزش عام طور پر ایک تیز، مؤثر، کارڈیو اور طاقت ٹریننگ مجموعہ کے لئے سرکٹ کی شکل میں ڈیزائن کیا جاتا ہے. Beatactive آئی ٹیونز پر دستیاب ہے.
• موشن ٹریم: موشن ٹریکس اپنی اپنی مرضی کے مطابق موسیقی اور آڈیو کوچنگ کی خصوصیت رکھتا ہے، لیکن اس ایپ کی توجہ کارڈیو ٹریننگ ورکشاپوں پر مشتمل ہے، بشمول ٹریڈمل، یلسیڈی اور موٹر سائیکل پر. iTunes اور Google Play پر دستیاب، قومی شناختی ٹرینرز جیسے جیسیکا سمتھ، ایمی ڈیکون اور پال کٹامی کی طرف سے آڈیو کیوونگ پیش کی جاتی ہے.
• Aaptiv : Aaptiv موشن Traxx اور Beatactive کے ساتھ ایک اور اپلی کیشن ہے اس میں یہ موسیقی اور آڈیو کوچنگ ملاتا ہے، لیکن یہ زیادہ وسیع ورزش کے اختیارات پیش کرتا ہے. آپ یوتھ، طاقتور تربیت، یا ھیںچ کرنے کے لئے ٹریڈمل ورزش سے سب کچھ منتخب کرسکتے ہیں. اس کے علاوہ، موسیقی اپنی مرضی کے مطابق نہیں بنایا جاتا ہے، لیکن آپ کو پہلے سے ہی ریڈیو سے براہ راست نونوں میں شامل ہے. Aaptiv iTunes اور Google Play پر دستیاب ہے.

2 - آڈیو Wearables

آڈیو پہننے والی چیزوں کو حقیقی وقت بایو فایڈ بیک بیک کی بنیاد پر آڈیو سنج کے ساتھ پہننے والی سازوسامان، جیسے دل کی شرح مانیٹر، earbuds اور پاؤں کی پودوں کو یکجا. اس کا مطلب ہے کہ آپ کے ورزش معمول کے لئے آڈیو کیوئنگ کے علاوہ، آپ بھی معلومات حاصل کریں گے کہ آپ کتنے محنت کر رہے ہو، چاہے آپ کو اپنی شدت میں اضافہ کرنا چاہئے، یا جی پی پی کی بنیاد پر، کتنا دور آپ نے سفر کیا ہے. ان میں سے کچھ میں شامل ہیں:

• پیئر کھیل: پیئر کھیل کئی سالوں کے ارد گرد ہے، اور انہوں نے ان کے آڈیو کوچنگ کا نظام وقت کے ساتھ بہتر اور بہتر کیا ہے. وہ اب سینکڑوں پروگراموں کی پیشکش کرتے ہیں جو اعلی طور پر تمام سرگرمیوں اور ورزشوں کے لئے تیار ہیں، بشمول طاقت کی تربیت، چلانے، پڈلے بورڈنگ، ساحل والی والی بال، اور جھاگ رولنگ شامل ہیں. ان کے لباس میں ہیڈ فون اور دل کی شرح مانیٹر شامل ہیں، اور ان کے ڈاؤن لوڈ ہونے والے ایپ iTunes اور Google Play پر دستیاب ہے.
• جبرا کھیل کوچ خصوصی ایڈیشن: جباڑا کھیل کوچ خصوصی ایڈیشن کے اندر اندر سرایت ایک ٹریک فٹ موشن سینسر ہے جس میں آپ کی رفتار کو ٹریک کرتا ہے، خود کار طریقے سے آپ کی واپسی کی گنتی کرتا ہے (صرف ایک ٹرینر کی طرح!) آپ کی فاصلے پر سفر کرتے ہوئے اور اقدامات کئے جانے کے لۓ. اسی اپلی کیشن (آئی ٹیونز اور Google Play پر دستیاب) آپ کو پیروی کر سکتے ہیں پہلے سے پروگرام کردہ ورکشاپ فراہم کرتا ہے، لیکن آپ اپنی اپنی معمول کو بھی ڈیزائن کرسکتے ہیں، پھر آپ اس کے بغیر بیکار آتے ہیں جیسا کہ آپ اپنے کانباڈ کے ذریعے آڈیو اشارے سنتے ہیں.
• Vi: اپنے مصنوعی انٹیلی جنس ذاتی ٹرینر کے طور پر اپنے آپ کو زور دیتے ہوئے، پورے دن آپ کی فٹنس فٹنس کو نظر انداز کرتا ہے اور آپ کو اپنی سرگرمی پر حقیقی وقت کی رائے فراہم کرتا ہے، آپ کے ذاتی فٹنس مقاصد سے مطابقت رکھتا ہے تاکہ آپ ان سے ملنے کے لئے حوصلہ افزائی کریں. متعلقہ ایپ iTunes اور Google Play پر دستیاب ہے.

3 - پوڈ کاسٹ

جب ورزش اور تربیتی پوڈکاسٹ عام طور پر صرف مشق کے بارے میں بات کرتے ہیں تو، چند استثناء موجود ہیں، خاص طور پر جب یہ یوگا ہوتا ہے. اگر آپ ایک انٹرمیڈیٹ سطح پر ہیں جو سب سے زیادہ مثبت اور مناسب شکل سے واقف ہیں، تو یقینی طور پر آئی پوون اور جیبیکاس جیسے پوڈ کاسٹ پلیٹ فارمز کے ذریعے دستیاب مفت طریقوں کے فائدہ اٹھانے میں کوئی دشوار نہیں ہے. مثال کے طور پر، یوگا کے 20 منٹ یوگا سیشن پوڈ کاسٹ ڈاؤن لوڈ کریں، سینکڑوں مختصر، اعلی معیار کے پروگراموں میں آپ گھر یا جم میں ساتھ لے سکتے ہیں.

_ذرائع:

_{بلیوسٹون، ایم اے اے اے اے پی اسٹیٹ شاٹ: "کتاب سیلز کی کمی سے 2.0٪ کی پبلشر نیٹ ورک 2015 کے تیسری سہ ماہی کے ذریعے." امریکی پبلشرز کی ایسوسی ایشن.} > http://publishers.org/news/aap-statshot-publisher-net-revenue-book-sales-declines-20-through-third-quarter-2015 ؟. > جنوری 2016.

_{کرجراورگس سی، پریسسٹ ڈی ایل. "مشق ڈومین میں موسیقی: ایک جائزہ اور تجزیہ (حصہ I)." کھیل اور مشق نفسیات کا بین الاقوامی جائزہ .} > https://doi.org/10.1080/1750984X.2011.631026 >. وول 5، مسئلہ 1. 2012.

> "نیوز میڈیا آف ریاست". پو ریسرچ سینٹر. http://www.journalism.org/files/2015/04/ فائنل- نوٹیفکیشن- جی ہاں- نیویس- MEDIA1.pdf؟ . اپریل 2015.