یہ ایک اداس حقیقت ہے کہ بہت سے جم اور ورزش پروگراموں کے لڑکے کے کلبوں کی طرح کچھ محسوس ہوتا ہے. پروٹین ایندھن گرانٹ اور گراموں کو بالکل صحیح طور پر خواتین کا استقبال نہیں ہوتا، اور بہادر ستاروں کو وزن کمر کے فرش پر پیش کرنے کے لئے تیار بہادر عورتوں کو عطا کیا جاتا ہے.
لیکن، نیوز فلش: ڈراونا جم آپ کے ورزش کو چھوڑنے کے لئے عذر نہیں ہیں. طاقت کی تربیت، خاص طور پر روزانہ کی زندگی میں کارکردگی کا مظاہرہ کرنے کی حمایت کرنے کے لئے تیار فنکشن تربیت ورزش معمولات، زندگی بھر صحت کو فروغ دینے میں ایک اہم عنصر ہیں. اگر آپ اپنے جیم کے سیشنوں کو اپنی خواہشات سے بچنے کے لۓ نہیں رکھنا چاہتے ہیں تو ریمبو اسکیٹ ریک کے قریب پھانسی پھانسی رکھے ہیں، بہتر حل ہے: خواتین کے لئے ورزش پروگراموں اور جموں کی خواتین.
1 - خواتین کے لئے خواتین کی تشکیل سے بوٹ کیمپ طرز طرز عملی تربیت
کایا فٹ پانچ ریاستوں (ٹیکساس، کیلیفورنیا، نیواڈا، ایڈیہ، اور کولوراڈو) میں 59 مقامات کے ساتھ ایک ایسی فٹنس فٹنس اور طرز زندگی پروگرام ہے. کایا فٹ شریک بانی، کرسٹن Loos کے مطابق، "یہ بنیاد بنا دی گئی ہے کہ تمام خواتین کھلاڑیوں کو ہیں. کایا فٹٹ شرکاء کو تعلیم فراہم کرنے اور فیصلے کرنے کے فیصلے کرنے کے لئے ضروری آلات کے ساتھ ان کی بہترین زندگیوں کو زندہ رہنے کا موقع فراہم کرتا ہے. جب یہ غذا، فٹنس اور مجموعی طور پر خوشبودار ہونے کی بات ہوتی ہے. "
بہت اچھا لگ رہا ہے، ٹھیک ہے؟ کون اپنی پوری زندگی زندہ نہیں رہتی؟ اور ابھی تک، یہ کییا فئٹ کاموں کو اصل میں کام کس طرح کام کرنے کی ایک تفصیلی وضاحت نہیں ہے. جب پوچھا تو، لوس نے توسیع کی، "کییا فٹ کاموں میں پٹھوں کی الجھن اور فعال حرکات شامل ہیں ، اس میں شرکاء کو پلیٹاووں کو مارنے میں مدد ملتی ہے کیونکہ وہ روزانہ کی سرگرمیوں میں ملوث ہونے کی مجموعی صلاحیت میں اضافہ کرتے ہیں. یہ ایک گروپ کی ترتیب میں ہوتا ہے. "
اگر آپ ابھی تک ان سب کے الفاظ کے بارے میں الجھن میں ہیں تو، لوس خاص طور سے قارئین کے لئے کعلی فئٹ ورزش نمونہ فراہم کرنے کے لۓ کہیں گئے. گھر میں ورزش آزمائشی کرنے کے لئے اپنے پسندیدہ اقدامات میں سے کچھ کوشش کریں.
2 - دنیا بھر میں پلاک
4x دوبارہ دو یا ہر قطار 20 سیکنڈ تک رکھیں، دو دفعہ دو بار
- ایک اعلی تختہ کے ساتھ شروع کریں، آپ کے بنیادی تنگ اور ہونٹوں کو برقرار رکھنے کے لئے اس بات کا یقین کرنے کے لۓ نیچے رکھی ہوئی ہے.
- اپنے وزن کو آپ کے بائیں ہاتھ اور ٹانگ پر منتقل کرنا، جب تک کہ آگے بڑھنے اور پکڑنے میں آپ کی طرف سے موجود ہو. ایک اضافی چیلنج کے لۓ اپنے اوپر کی بازو اور ٹانگ کو اپنے مرکز سے لے لو.
- اپنے وزن کو تیز نہ کریں جب تک کہ آپ چھت کا سامنا نہ کریں، تنگ کور کو برقرار رکھو اور پکڑو. آپ کے جسم کو ہیلس سے سیدھا سیدھا لائن بنانا چاہئے.
- پھر اپنا وزن آپ کے دائیں بازو اور ٹانگ پر منتقل کرو جب تک کہ آپ کسی دوسرے کی طرف پھانسی اور منعقد کرنے کے لئے دوسری جانب کا سامنا نہیں کررہے ہیں.
- اعلی پلیٹ پر واپس لو.
3 - Triceps توسیع
کایا فٹ شرکاء وزن اور سجاوٹ سینڈ بیگ استعمال کرتے ہیں جو پیار سے "ہینڈ بیگ" کہتے ہیں. اپنا خود بنائیں یا اس مشق کو مکمل کرنے کے لئے ایک گوبھی یا کیٹیلیلیل استعمال کریں.
15 تکراروں کے مکمل 3 سیٹ، یا 20 سیکنڈ ٹیباٹا کے کام کو مکمل کریں، آٹھ کل راؤنڈ کے لئے 10 سیکنڈ باقی. آپ اپنے فون پر ایک ٹباٹا ٹائمر اے پی پی ڈاؤن لوڈ کرسکتے ہیں تاکہ آپ کے لئے وقفے کو ٹریک کریں.
- یا آپ کے ٹانگوں کندھے چوڑائی کے علاوہ، یا اعلی محاصرہ نقطہ نظر (جیسے دکھایا گیا ہے) میں کھڑے ہو. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کا بنیادی تنگ ہے، اپنے پیٹ کے بٹن کو اپنی ریڑھ کی طرف ڈرائیو کرکے اپنے تھوڑا سا نیچے سے نیچے سے کمر کو ٹکرانا.
- اپنے ہاتھوں سے سینڈبیگ کو اوپر رکھو، پھر اپنی بازو واپس رکھو جب تک کہ آپ 90 ڈگری زاویہ تک پہنچے. اپنے کانوں کو اپنے کانوں میں قابو پانے کے لئے یقینی بنائیں.
- بائیں اوپر کے اوپر اٹھانے کے لئے اپنے ٹاسسپس کو استعمال کرتے ہوئے اپنے بالا ہاتھوں کو مستحکم رکھنا، سینڈبگ سر کے اوپر دبائیں.
4 اور آؤٹ آؤٹ اسکواٹس
اندر اور باہر squats مضبوط glutes کی تعمیر اور آپ کے ورزش پر cardio وقفے شامل کرنے کے لئے بہت اچھا ہیں.
15 کے تین سیٹ مکمل کریں، یا 20 سیکنڈ ٹیباٹا کے کام کو پورا کریں، آٹھ کل راؤنڈ کے لئے دس سیکنڈ باقی.
- ایک وسیع پیمانے پر کم اسکیٹ میں شروع کریں اور منزل تک پہنچیں. براہ راست بیک، سینے کے ساتھ، اور پیچھے گلیوں کے ساتھ، مناسب squat فارم برقرار رکھنے کے لئے یقینی بنائیں. اپنی کم پیٹھ کی حفاظت کے لئے اپنے کور کو تنگ رکھو.
- چھلانگ، اپنے پیروں کو مل کر لاؤ، پھر فرش تک پہنچنے کے لئے گھٹنا. وسیع اور تنگ سکیٹ کے درمیان آگے پیچھے کودنا جاری رکھیں.