برڈ ڈاگ مشق کیسے کریں

AB اور بٹ کے لئے ایک مشق

برڈ کتے شاید ایک وقت رقص سنک ہوسکتے ہیں، لیکن اب اس کی مشہور دعوی یہ ہے کہ یہ ایک خاص طور پر اعلی درجے کی جسمانی فش کی مشق ہے جو عام طور پر پوسٹر کور کو مضبوط بنانے کے لئے ہے- پٹھوں کے علاقے میں، جس میں پیٹ کے پیٹ، کم بٹ، بٹ، اور رانوں

توازن صحیح طریقے سے حاصل کرنے کے لئے تھوڑا سا عمل کرنے کے بعد یہ کرنا مشکل نہیں ہے.

کہیں بھی ایسا کرنا آسان ہے، جب تک آپ اپنے ہاتھوں اور گھٹنوں اور کمرے اور بازو اور ایک ٹانگ دونوں کو بڑھانے کے لئے کافی آرام دہ اور پرسکون جگہ حاصل کریں. یہ کیسے ہو گیا ہے.

برڈ ڈاگ مشق کیسے کریں

1. آپ کے ہاتھوں کے ساتھ منزل پر گھٹنوں کو کندھوں کی چوڑائی کے بارے میں مضبوط طور پر رکھ دیا.
2. پیٹ میں پھینکیں، اور سب سے پہلے، ایک ہاتھ اٹھانے اور اس کے مخالف گھٹنوں کو صرف فرش سے صاف کرتے ہوئے دوسرے ہاتھ اور گھٹنے پر مشغول کرتے ہیں. آدھے انچ ایسا کرے گا جب تک کہ آپ اس کا خیال نہ لیں.
3. جب آپ مکمل ورزش کرنے کے لئے تیار ہیں تو، بازو کو سامنے آگے بڑھیں اور پچھلے حصے میں مخالف ٹانگ کو بڑھا دیں. کندھوں اور ہونس متوازی ہونا چاہئے.
4. 10 سیکنڈ کے لئے پکڑو پھر اپنے ہاتھوں اور گھٹنوں کو زمین کی پوزیشن پر واپس لو.
5. شروع ہو رہا ہے، متبادل ہاتھوں اور گھٹنوں پر 5 بار دوبارہ کوشش کریں، مجموعی طور پر 10 تکرار. 10 مشقیں 10 کے 3 سیٹ تک اضافی سیٹ شامل کریں.
6. ایک تبدیلی کے طور پر، آپ ایک طرف سے بہت سے جانوروں کو کتوں کو کر سکتے ہیں اور پھر ایک دوسرے کے ساتھ ایک سیٹ کرتے ہیں.

1. اگر آپ جانوروں کے کتوں کو تبدیل کر رہے ہیں تو آپ اطمینان تبدیل کرتے وقت مصروف رہتے ہیں. وزن میں تبدیلی کے دوران کسی اضافی تحریک کو کم سے کم کرنے کا کام.

برڈ ڈاگ کی مشق میں پٹھوں نے کام کیا

برڈ ڈاگ کا بنیادی ہدف کاریکٹر سپن عضلات ہے. اس طویل پٹھوں کو کھوپڑی کی لمبائی، کھوپڑی، گردن، اور ریبوں سے اسٹیبری اور ہپ کی ساکر تک پھیل جاتی ہے.

یہ ریڑھ کی ہڈی اور گردن کو بڑھنے، لچکنے اور گھومنے کے لئے ذمہ دار ہے.

لیکن یہ صرف ایک عضلہ نہیں ہے جس کی وجہ سے یہ کام کرتا ہے، کیونکہ اس اقدام میں بھی بٹنوں کی گلیٹسس میکسیمس پٹھوں شامل ہوتی ہے، جو ٹانگ اٹھاتے وقت کام کرتی ہے. بازو کو بڑھنے میں آپ کو خلیجوں کی پٹھوں اور اعلی اوپری اور کندھے کے ڈیلٹوڈز کام کرنا.

اس دوران، دیگر عضلات تحریک کو مستحکم کرنے میں ملوث ہیں. ان میں ران کی پشتوں کی ہڑتال، دیگر گلوٹالل پٹھوں، ہپ کے قزاقوں اور مٹھیورٹر بیرونی، سینے کے pectoralis اور serratus کے پٹھوں، اور اوپری بازو کے triceps شامل ہیں.

لیکن دیگر پیٹ کی پٹھوں کے بارے میں کیا ہے؟ وہ عمودی سپنوں کے طور پر کام کرتے ہیں، اور اس طرح آپ رییکٹس پیٹومین اور اوٹیلیوں میں بھی شامل ہیں. جیسا کہ آپ دیکھتے ہیں، پرندوں کی چوٹ بہت سے پٹھوں میں شامل ہوتی ہے اور اگرچہ اسے تنہائی مشق کہا جا رہا ہے، بہت سر سے سر تک جاتا ہے.

برڈ ڈاگ مشق کی تغیرات

ایک اعلی درجے کی ورژن سنگل سائڈ برڈ کتے ہے، جس میں جسم کے ایک حصے سے بازو اور ٹانگ کو بڑھانا شامل ہے. یہ انتہائی جدید ہے اور کچھ لوگ اسے انجام دے سکتے ہیں.