نصف فارورڈز موڈ کیسے - ارہہ اتھنہانا

• کے طور پر بھی جانا جاتا ہے : واپس فلیٹ
• ناک کی قسم : کھڑے، آگے جھکنا
• فوائد : ہڑتالوں کو پھینک دیتا ہے، اچھی ریڑھائی کی سیدھ کو فروغ دیتا ہے.

فلیٹ واپس ایک ایسی صورت ہے جو اکثر اس پر کھڑا نہیں ہوتا. عام طور پر اتتھناسانا اور چتوراگا ڈانداسہ کے درمیان منتقلی کے طور پر یہ سورج کی سلامتی کے سلسلے کے حصے کے طور پر کیا جاتا ہے. لیکن کچھ اچھی وجوہات موجود ہیں کیوں کہ آپ کو یہ کم شارٹ نہیں بنانا چاہئے.

سب سے پہلے، فلیٹ واپس اور مکمل مستقبل کے درمیان بڑھتے ہوئے اپنے uttanasana کو گہری کرنے کا ایک بہت اچھا طریقہ ہے. کچھ اساتذہ اس وقت کام کرنے کا وقت لگاتے ہیں لیکن اگر وہ ہمیشہ گھر میں اس کی کوشش نہیں کرسکتے ہیں. آپ کی انشورنسوں پر، ریڑھ کی ہڈی کے ساتھ ایک فلیٹ واپس لو. اپنے پرجوشوں پر، آپ کے پیروں کو آگے بڑھ کر آگے بڑھاؤ. سانس پر آگے آگے بڑھو (ارے، یہ ایک ونیسا ہے !) پانچ سے دس سانس لینے کے لئے.

دوسرا، اگر آپ کو سورج کی سلامتی کے حصے کے طور پر چٹوراگا میں واپس کودنے پر کام کر رہے ہیں، توھار اتتھناسا بہت اہم ہو جاتا ہے. یہ ہموار بہاؤ کے لئے صحیح پوزیشن میں اپنا اوپری جسم مقرر کرتا ہے. کام کرنے کے لۓ، آپ کے ہاتھوں زمین پر فلیٹ ہونے کی ضرورت ہے. اپنے گھٹنوں کو جھکانے کے لۓ اس سے پہلے ضروری بنانا ضروری ہے کہ آپ واپس جائیں.

ہدایات

1. Uttanasana سے، آپ کی انگلیوں پر آو، اپنے سر کو بڑھو، اپنے کندھوں کو واپس ڈالو، اور اپنی ریڑھائی کو فلیٹ لائیں.
2. گھٹنوں کو بند کرنے سے بچیں. ان کے بجائے مائکروبیب.

1. اگر آپ قریبی سورج کی سلامتی رکھتے ہیں، تو اگلے مرحلے ایک گوبھی میں واپس آتے ہیں یا ہتھیاروں کو فرش پر پھینک دیتے ہیں اور چوراگاگاہ میں واپس جائیں گے.

ابتدائی تجاویز

• اس کی وجہ سے ریڑھ کی ہڈی فلیٹ حاصل کرنے کی وجہ سے اس کی اہمیت کا سب سے اہم پہلو ہے، آپ کو اپنے ہاتھوں کو آپ کی پیٹھ سے وکر کو دور کرنے کے بجائے فرش کے بجائے اپنے شالوں یا رانوں کو لانے کی ضرورت ہوسکتی ہے. ہاتھوں کو گھٹنوں پر براہ راست رکھنے سے بچنے کے لئے بہتر ہے کیونکہ یہ مشترکہ پر بہت زیادہ دباؤ ڈال سکتا ہے.

• اگر آپ چاہیں تو آپ اپنے ہاتھوں کے تحت منزل پر بلاکس بھی استعمال کرسکتے ہیں.

اعلی درجے کی تجاویز

چاہے آپ کودتے ہیں یا پیچھے نکل رہے ہیں، اپنے کندوں کی پوزیشن کو برقرار رکھنے کی کوشش کریں اور اسی طرح ریڑھائیں جیسے آپ واپس آتے ہیں، جیسے کہ آپ واپس آتے ہیں. اس سے بنیادی طاقت کے بارے میں مزید منتقلی بھی ہوتی ہے.