پلانٹ کی کمی کیسے کی جائے

ناک کی قسم : بازو توازن

فوائد : بازو، پیچھے، اور کور کو مضبوط بناتا ہے. آپ کو اعلی درجے کی بازو کے توازن کے لئے تیاری.

کیا آپ حیران ہو گئے ہیں کہ ہم ایک بازو توازن ڈال رہے ہیں؟ یہ تھوڑا تھوڑا تھوڑا سا ہوسکتا ہے کیونکہ آپ کے پیر ابھی بھی منزل پر ہیں، لیکن چونکہ آپ کے ہاتھوں میں سے زیادہ تر وزن کم ہوتے ہیں تو یہ احساس ہوتا ہے. جیسا کہ سب سے زیادہ بازو بیلنس میں، بازو کی قوت یہاں ایک عنصر ہے، لیکن یہ اصل میں طاقتور ہے.

ان تمام گہرائی پیٹ کی پٹھوں جو آپ کو پودوں کو توازن کرنے کے لئے کنٹرول فراہم کرتی ہیں. اور پنکھ (صحیح طریقے سے) کرتے ہوئے ان کی تعمیر کرنے کا بہترین طریقہ ہے. اگلا سٹاپ

تخت سے باہر نکلنے کے لۓ، آپ کو اپنے جسم کی مٹھیوں کی مدد کرنے کے لئے آپ کے غائب کا استعمال کرنا ہوگا، اور اپنے سر کے تاج سے اپنے ہیلس پر توانائی کی براہ راست لائن کو برقرار رکھنا. قطع نظر میں آپ کے ہولڈر کا وقت بڑھانے کی طاقت کا ایک اور اچھا طریقہ ہے. جب آپ اپنے آپ پر عمل کر رہے ہو، خود کو چیلنج کریں کہ آپ کتنے لمبے عرصہ تک اپنے پیسے کو صداقت سے محروم کرنے سے پہلے رہ سکتے ہیں. اس کے بعد آہستہ آہستہ اس وقت میں اضافہ کرنے کے لئے کام. کلاس میں، آپ کو چوری پکڑنے کے لئے چند chaturangas کو چھوڑ کر کلاس کے vinyasa کی لمبائی کے باوجود کر سکتے ہیں. میں نے ایسا کرنا شروع کر دیا جب میرے پاس دردناک زخم تھا اور میں نے جلد ہی میری طاقت میں بہتری دیکھی ہے.

ہدایات:

1. نیچے کتے کا سامنا کرنا پڑتا ہے ، اپنے ہونٹوں کو آگے بڑھاؤ جب تک کہ آپ کے کندھوں کو آپ کی کلائی نہ ہو اور آپ کے پورے جسم کو آپ کے ہیلس کے اوپر سر سے اوپر کی سیدھی لائن میں ہو.

یہ ایسی حیثیت سے بہت ہی اسی طرح ہے جسے آپ لے جائیں گے اگر آپ پکا اپ کرتے ہیں.

2. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے ہونٹوں کو فرش کی طرف دھونا نہیں ہوتا اور نہ ہی چھت کی طرف بڑھ جاتا ہے.

3. اپنی انگلیوں کو پھیلائیں اور اپنی انگلیوں اور کھجوروں کو مضبوطی سے دبائیں.

4. اپنے کوہوں کو بند نہ کرو. ایک چھوٹا سا مائکروبیب جانے کا راستہ ہے کیونکہ یہ آپ کے جوڑوں کے لئے محفوظ ہے اور ان کے ارد گرد تمام چھوٹا سا پٹھوں کو مضبوط بناتا ہے.

5. اپنے ہیلس کے ذریعے واپس دبائیں.

6. اپنے کندھے اپنے کانوں سے دور رکھیں.

7. اپنی گردن کو اپنی ریڑھ کی ہڈی میں رکھو اور نہ ہی گرے ہوئے اور نہ ہی گرے جائیں اور اپنی آنکھوں کو فرش پر رکھیں.

ابتدائی تجاویز:

1. آپ کے ہاتھوں یا پاؤں کو منتقل کئے بغیر کتے اور پتلون کے درمیان پیچھے آگے بڑھو. دونوں ہاتھوں میں آپ کے ہاتھ اور پاؤں کے درمیان فاصلہ اسی طرح ہونا چاہئے. اگر آپ کو یہ معلوم ہوتا ہے کہ ان کو منتقل کرنا پڑے گا، تو شاید یہ ممکن ہے کہ آپ کے نیچے کتے تھوڑا سا مختصر ہے.

2. اپنے ہونٹوں کی پوزیشن پر قابو پائیں. اپنی بٹ کو ہوا میں نہ رکھو یا فرش کی طرف اشارہ کرو. اگر آپ نہیں بتا سکتے ہیں تو، دونوں سمتوں میں مبالغہ کاری کرو تاکہ تم محسوس کر سکتے ہو کہ اس میں کیا پسند ہے. عکس میں ایک نظر کبھی کبھار بھی مدد کرسکتا ہے.

اعلی درجے کی تجاویز:

1. 10 سو گہرائی سانس کے لئے پیسہ پکڑو، جس کے بارے میں ایک منٹ لگتا ہے.

2. ایک اضافی چیلنج کے لۓ، ایک وقت میں تین فٹ ٹینک کے لئے فرش سے دور ایک پاؤں اتارنے کی کوشش کریں.

3. ان پلیک مختلف حالتوں کی جانچ پڑتال کریں.