مقبول یوگا سٹائل لنکس تحریک اور سانس
ویناسا نے بہاؤ کو بھی بہاؤ قرار دیا کیونکہ اس کے ساتھ ساتھ چلتا چلتا ہے، یوگا کی مقبول معاصر طرز میں سے ایک ہے. یہ ایک وسیع درجہ بندی ہے جس میں کئی مختلف قسم کے یوگا شامل ہیں، بشمول ایک شنگھا اور پاور یوگا شامل ہیں.
معاصر یوگا پارلیمان میں، ویناسا نے حزب اختلاف کی مخالفت کی ہے. ہٹا طبقات ایک وقت پر ایک دوسرے پر توجہ مرکوز کرتے ہیں. اس کے برعکس، ترتیب بنانے کے لئے بہاؤ کی کلاس کا سلسلہ مل کر ہوتا ہے. اس ترتیب کو مقرر کیا جاسکتا ہے، جیسا کہ اتھارگا میں جس کی حیثیت ہمیشہ ہی اسی ترتیب میں ہوتی ہے، لیکن اکثر وقت ویناسا کے اساتذہ نے اپنے طریقوں میں پیش رفت کی ترقی کا نظم و ضبط اختیار کیا ہے.
vinyasa یوگا میں، ہر تحریک ایک سانس میں مطابقت پذیری ہے. سانس کو ترجیح دی جاتی ہے، ایک لنگر کی حیثیت سے کام کرتی ہے جب آپ اگلے ایک پیسے سے نکل جاتے ہیں. ایک بلی گائے مسلسل ایک بہت آسان vinyasa کی ایک مثال ہے. ریڑھ کی ہڈی میں ایک چکنائی پر پھینک دیا گیا ہے اور ایک پریشانی پر گول ہوتا ہے. ایک سورج سلامتی ترتیب ایک اور پیچیدہ vinyasa ہے. سلسلہ میں ہر تحریک کو انضائط یا سانس کی جھاڑو کی طرف اشارہ کیا جاتا ہے.
ایلن اسٹانسیل، پی ایچ ڈی، آرائی ٹی اور یوجک ادب کے عالم کے مطابق سنسکرت سے ویناسا کے لفظی ترجمہ "کنکشن" ہے. یوگا ایسانا کی شرائط کے مطابق، ہم اس کو تحریک اور سانس کے درمیان رابطے کے طور پر یا بہاؤ ترتیب میں پودوں کے درمیان کنکشن کے طور پر تشریح کرسکتے ہیں.
کیا توقع کی جائے
ویناسا بہت مختلف قسم کے لئے اجازت دیتا ہے، لیکن تقریبا ہمیشہ سورج کی سلامتی میں شامل ہوجائے گا. پیسہ کرنے کے لئے، کبھی کبھی زور سے، منتقل کرنے کی توقع ہے. چاہے کلاس تیز یا سست ہے، اعلی درجے کی قزاقوں میں شامل ہیں، یا بہت ساری صفات شامل ہیں - فرائض انفرادی استاد اور خاص انداز پر منحصر ہوں گے جس میں وہ تربیت یافتہ ہے.
کچھ کلاسیں شروع میں کچھ گرم اپ پھیلاتے ہیں جبکہ دوسروں کو براہ راست کھڑے ہونے کا آغاز ہوتا ہے. کچھ بہت مقبول یوگا شیلیوں ویوساس چھتری کے تحت گرتے ہیں جن میں جمواکی ، کورور پاور ، بپتسمہ پاور ونیسا ، اور موڈو شامل ہیں. اگر ایک طبقے کو صرف ویناسا کے طور پر شناخت کیا جاتا ہے، تو یہ کئی مختلف روایات کے پہلوؤں کا استعمال کرسکتا ہے. ایک بات جو آپ اس بات کا یقین کر سکتے ہو اگر پیدائش کے درمیان بہاؤ ہے. باقی استاد کے پاس ہے، لیکن آپ ذیل میں واقع ہونے والے کسی بھی مجموعہ کے ذریعے جانے کی توقع کر سکتے ہیں.
آپ ویناسا کے ذریعے جا رہے ہیں
جب ویناسا ایک نام کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے، تو یہ تین قزاقوں کی ایک سلسلہ بیان کرتا ہے جو سورج سلیکشن ترتیب کے حصے کے طور پر کیا جاتا ہے. جب استاد کہتے ہیں، "اپنی رفتار سے ویناسا کے ذریعے جاؤ،" وہ آپ کے سانس کو استعمال کرتے ہوئے اگلے پیسے پر جانے کے لے جانے کے لۓ ایک سانپ ، چوراگاگاہ اور اوپر کی طرف کتے (یا ان کے برابر متغیرات) کرنے کا مطلب ہے.
اگر آپ کو تھکاوٹ کرنا شروع ہو جائے اور اس کے نتیجے میں آپ کی کیفیت کی کیفیت کو متاثر ہوتا ہے تو، ویناساس کو چھوڑنے اور کلاس کے انتظار میں کتے کا سامنا کرنا پڑتا ہے .
ویناساس کے ابتدائی ورژن پلی → → گھٹنوں، سینے، چن، → کوبرا → نیچے کتے کا سامنا کرنا پڑتا ہے.
اعلی درجے کا ورژن پلیک → چتوراگانگ ڈانڈاسا → اگلی کتے کا سامنا کرنا پڑتا ہے → نیچے کتے کا سامنا کرنا پڑتا ہے.
آئیے ابتدائی طور پر ابتدائی طور پر ابتدائی نظر میں اور پھر اعلی درجے کی ترتیب پر نظر آتے ہیں.
ابتداء ورژن: پلک کی پوزیشن
ایک پوزیشن کی پوزیشن میں شروع کریں. عام طور پر یہ آپ کے چٹائی کے سامنے سے آگے بڑھنے یا چھلانگ کی طرف سے پہنچ جاتا ہے. اگر آپ کے لئے پلک بہت زیادہ ہے تو، آپ ہمیشہ اپنے گھٹنوں کو فرش پر چھوڑ سکتے ہیں. بس اپنے کندوں کے اندر اندر آپ کے کوبوں کو برقرار رکھنا یقینی بنائیں.
گھٹنوں کے نیچے، سینے اور چن
اپنی گھٹنوں پر اپنے گھٹنوں، سینے اور ٹانگ کو کم کرنے کے لۓ جلدی کرو. آپ کے بٹ ہوا میں زیادہ رہتی ہے اور آپ کے کوہا اپنے اطراف کے ساتھ براہ راست واپس آتی ہیں. یہ خوراک پس منظر کے لئے ایک گرم گرم اپ ہے اور بازو کی قوت کو فروغ دینے میں مدد ملتی ہے.
کوبرا پوس
کم کوبرا کے پاس آگے بڑھانا اور آگے بڑھاؤ. اپنی ہتھیاروں کو منتقل نہ کرو. جیسا کہ آپ اپنے ہونٹوں کو فرش پر کم کرتے ہیں، آپ کے سینے آگے آئیں گے اور زمین کو اتار دیں گے.
یہ لفٹ اپنی پیٹھ کی طاقت سے آنا کرنے کی کوشش کریں، آپ کے ہاتھوں میں دھکا نہ ڈالیں. اپنے ہاتھوں میں وزن کم کرنے کے لۓ تھوڑا سا رکھیں اور آپ کے پاؤں اور آپ کے پیروں کے اوپر چٹان چڑھائیں.
نیچے کی دوڑ کتے
جب آپ اپنے ہاتھوں کو سیدھا کر کے نیچے اپنے انگلیوں کو جلدی کرو اور کڑھائیں تو کتے کا سامنا کرنا پڑا . اگر آپ چاہتے ہیں تو آپ ہر چار یا بچے کی منتقلی کے ذریعہ منتظر ہوسکتے ہیں.
اعلی درجے کی ورژن: واپس پلک کی پوزیشن پر
اب ہم اعلی درجے کی ورژن پر نظر ڈالیں، جس میں بھی پنکھوں کی کمی ہوتی ہے. ایک سورج کی سلامتی کے بہاؤ کے دوران، اعلی درجے کی طلباء کبھی کبھی اچھالاسانا سے چیٹنگنگا میں واپس جائیں گے. اس صورت میں، پٹا چھوڑ دو.
تخت سے کم کرنے کے لئے تیار کرنے کے لۓ، آپ کے ٹانگ انگلیوں پر آگے بڑھائیں.
چتروراگنگ داسینڈاس
چوری کروانا ڈانداسہ کو کم کرنے کے لۓ اپنے کوہوں کو براہ راست باندھا اور جھکانا. آپ کا جسم ایک براہ راست لائن میں ہے اور آپ کے کندھوں کو آپ کے کوبوں سے کم نہیں ہونا چاہئے. یہ پکڑنے کے لئے ایک سخت پوزیشن ہے لیکن اگلے خوراک پر جلدی نہ کرنے کی کوشش کریں.
اوپر کی دوڑ کتے
چلے اور اپنی ہتھیاروں کو سیدھا رکھیں، اپنے ہونٹوں کو چھوڑ دیں، اور انگلیوں کو اوپر کے کتے سے اوپر کے اوپر اوپر تک کتے کا سامنا کریں. آپ اس وقت پاؤں میں ایک پلٹ سکتے ہیں اگر یہ آپ کے لئے بہتر کام کرتا ہے. اپنی رانوں کو فرش سے نکالنے کے لۓ اپنے ہاتھوں اور پاؤں میں دبائیں. اپنے کندوں کو اپنے کانوں سے دور رکھیں.
نیچے کی دوڑ کتے
جلدی سے، انگلیوں کے اوپر رول کریں اور اپنے ہونٹوں کو منتقل کریں اور پیچھے اگلے آگے کتے کا سامنا کریں.
ویانااس کا ورژن کرو جو آپ سب سے زیادہ آرام دہ ہیں. یہاں تک کہ اگر آپ کے پاس بہت قابل چراگاہ موجود ہے، تو یہ کلاس کے آغاز میں گھٹنوں، سینے، ٹھوس کے چند دوروں سے گرم کرنا اچھا ہے.
کچھ بہاؤ کی کلاسوں میں بہت سی ویناساس موجود ہیں. اگر آپ تھکا ہوا ہو اور آپ کا فارم پرچی شروع ہو جائے تو، ابتدائی طور پر ورژن پر واپس جائیں یا مکمل طور پر vinyasa کو چھوڑ دیں. آپ انتظار کر رہے ہیں جب آپ کتے کا سامنا کرنا چاہتے ہیں یا نیچے گھومتے ہیں. چوریورانگ ایک مشکل ناک ہے اور جب آپ تھکا ہوا ہو تو زخمی ہوسکتے ہیں، لہذا یہ محفوظ کریں.
کیا آپ کے لئے بہاؤ یوگا ہے؟
ویناسا کی طاقت اس کی تنوع میں ہے. اگر آپ چیزوں کو تھوڑا ڈھیلا اور غیر متوقع طور پر آگے بڑھاتے رہیں گے اور آگے بڑھتے رہیں گے، تو یہ سٹائل یقینی طور پر ایک کوشش کے قابل ہے.
زیادہ تر مقدمات میں، کوئی فلسفہ، حکومتی کتاب، یا اساتذہ کی ضرورت نہیں ہے جس میں اساتذہ کی پیروی کرنا ضروری ہے، لہذا انفرادی شخصیات اور نرخوں کے لئے بہت سارے کمرے موجود ہیں. اس سے یہ ضروری ہوتا ہے کہ آپ اس استاد کو تلاش کریں جس سے تم لطف اندوز ہو اور اس سے متعلق ہوسکتے ہو. اگر آپ کی پہلی بہاؤ کی کلاس آپ کی دنیا کو نہیں مارتی ہے تو، مختلف اساتذہ کی کوشش کریں جب تک آپ کسی کو بہتر طریقے سے تلاش نہ کریں.