غذائیت کی نمائش (ہر خدمت)
کیلوری - 350
موٹی - 30 جی
کاربس - 14 جی
پروٹین - 12 جی
کل وقت 22 منٹ
7 منٹ پہلے ، 15 منٹ کک
سروسنگ 3 (2 پینکیکس ہر ایک)
گلوبل فری پینکیکس ذائقہ قربان کرنے کی ضرورت نہیں. یہ پینکیک ہدایت بادام کے کھانے کا استعمال کرتا ہے اور روایتی سفید آٹا کی قسم سے بہتر ذائقہ کرتا ہے، اور بادامو کا کھانا صحت مند اور زیادہ غذائیت بھی ہے. اگر بادام کھانے کا استعمال کرنے کے لئے آپ نئے ہیں تو، ذہن میں رکھو کہ بادام کے کھانے (بادام کا آٹا جیسے ہی) ایک بیچ سے تھوڑا سا مختلف ہوتا ہے، لہذا آپ کو موٹائی آپ چاہتے ہیں جو آپ کو استعمال کرنے کے لئے استعمال کرتے ہیں ان کو ایڈجسٹ کرنا پڑے گا. .
آپ ذائقہ حاصل کرنے کے لۓ نیلبیریوں یا دیگر پھل جیسے آڑو، اناسب یا اس سے بھی گہرا چاکلیٹ چپس شامل کرنے کے لئے آزاد محسوس کرتے ہیں. آپ کو یہ پتہ چل جائے گا کہ گلوک فری پینکیکس ایک منفرد بناوٹ ہے، لیکن دوسری صورت میں باقاعدگی سے باقاعدہ پینکیکس کے طور پر اچھا ذائقہ. گلوٹین پر سوئچ آپ کو کسی چیز کا استعمال کرنے کے بارے میں تھوڑا بہتر محسوس کرنے کی اجازت دیتا ہے جو انتہائی عملدرآمد نہیں ہے. انعام ایک زیادہ تسلی بخش کھانا ہے جو آپ کو مکمل طور پر برقرار رکھتا ہے.
اجزاء
- 1 کپ بادام کھانا
- 2 بڑے انڈے
- 1/4 کپ پانی (پفیر پینکیکس کے لئے، آپ چمکتا پانی کا استعمال کرسکتے ہیں)
- 2 چمچوں ناریل کا تیل
- 1/4 چائے کا چمچ نمک
- 1 چمچ کا خام تیل
تیاری
- ایک درمیانے کٹورا میں، اجزاء کو ایک ساتھ مل کر جب تک شامل ہو. اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ وہ اچھی طرح سے مشترکہ ہیں. کھانے سے قبل چند منٹ بیٹھتے ہیں.
- جیسا کہ آپ دوسرے پینکیکس کریں گے، عام طور پر معمول سے کم گرمی کے طور پر وہ روایتی پینکیکس سے کہیں زیادہ تیز بھوری ہو گی. میں تھوڑا ناریل تیل کے ساتھ ایک غیر معمولی پین کا استعمال کرنا چاہتا ہوں.
- میپل شربت یا تازہ پھل کے ساتھ خدمت کریں.
ٹپ: آپ یہ محسوس کریں گے کہ بادام کے کھانے کے ساتھ پینکیکس بنائے جاتے ہیں جیسے کہ باقاعدہ پینکیکس سب سے زیادہ اوپر "بلبل" نہیں ہوتے. لہذا آپ کو یہ دیکھنے کے لئے نیچے نظر آنا پڑے گا کہ وہ بھوری ہیں. اس کے بعد ان کا فلپ کرنے کا وقت ہے.
کون سا تیل استعمال کرنا چاہئے؟
آپ زیتون کے تیل کو بہت سے ترکیبوں میں استعمال کرسکتے ہیں، لیکن یہ ہدایت اس کے تھوڑا میٹھا ذائقہ کے لئے ناریل تیل کا استعمال کرتا ہے. نہ صرف اس کی اچھی چربی پروفائل ہوتی ہے (منونواسرتور شدہ چربی میں زیادہ)، لیکن اس میں دیگر صحت مند خصوصیات جیسے اینٹی آکسائڈنٹ موجود ہیں.
دوسری طرف، کبھی کبھی، آپ زیتون کے تیل کا ذائقہ پسند نہیں کر سکتے ہیں جو برتن نہیں ہیں. آپ اس معاملے میں اعلی منونواسورورڈ زعفران اور سورج فلو کے تیل میں سے ایک استعمال کرسکتے ہیں کیونکہ ان کے غیر جانبدار ذائقہ اور اعلی دھواں نقطہ ہیں.
زیادہ ناشتا کے اختیارات
- انڈے: کھرچنے، زیادہ آسان، اور پوجا صرف آئس برگ کا ٹپ ہے. omelets، frittatas، ناشتہ burritos، اور زیادہ کوشش کریں.
- اناج: کچھ غیر محفوظ شیلف برانڈز اب گلوٹین فری قسمیں بنا رہے ہیں، لیکن آزمائشی اور حقیقی اناج ہیں جو فیکس کھانے، بادام کے کھانے، اور یہاں تک کہ TVP (سبزیوں پروٹین کی بناوٹ) کے ساتھ تیار ہیں.
- ناشتا کی روٹی: مفین، بسکٹ، روٹی ، اور کافی کیک بادام کے کھانے، خوشبو کھانے، اور دیگر گلوٹ فری آٹے یا کھانے کے ساتھ بنا سکتے ہیں. اور اس کے ساتھ ساتھ باہر گلوک فری روٹی کا چمکتا ہے.
- چمکدار دودھ کی مصنوعات: دہی، کاٹیج، پنیر، ریکوٹا اور ٹوف، پھل کے ساتھ مل کر، ایک مطمئن ناشتہ بناتے ہیں. اور پروٹین ہلاتا باہر شمار نہیں کرتے.
فسح کے دوران کھانے کے لئے کھانے کے بارے میں مزید معلومات کے لئے، یا محدود پابندیوں پر ان لوگوں کے لئے، اس پرائمر گلوبل مفت غذا کے بارے میں چیک کریں.