پینکیک غذائیت کے حقائق اور صحت کے فوائد

کچھ لوگوں کے لئے، صبح میں دلکش پینکیک کھانے سے کہیں زیادہ مطمئن نہیں ہے. یہ اعلی کاربوہائیڈریٹ ناشتا ایک دن کے قابل جسمانی سرگرمی کو ایندھن کے لئے کافی توانائی فراہم کرسکتا ہے. لیکن پینکیکس صحت مند ہیں؟ ہمیشہ نہیں. لیکن، اگر آپ اپنے دن کو ذائقہ اسٹیک کے ساتھ شروع کرنا چاہتے ہیں تو، پینکیک کیلوری رکھنے اور پینکیک کارب کو کم کرنے کے طریقے ہیں تاکہ آپ ان میں متوازن غذا میں شامل ہوسکیں.

پینکیک غذائیت کے حقائق

مکھن اور شربت جیسے روایتی toppings کے ساتھ پینکیکس اہم کیلوری، چربی، اور خاص طور پر کاربوہائیڈریٹ فراہم کرتے ہیں. چونکہ پینکیکس عام طور پر کسی بھی ریشہ فراہم نہیں کرتے ہیں، جب آپ اس کھانے میں گزرتے ہیں تو آپ 90 گرام کاربوہائیڈریٹ اور 90 کاربون استعمال کریں گے.

لیکن آپ کی کل غذائیت کی تعداد آپ کی خدمت کے سائز پر منحصر ہے. لیبل کی تعداد (دکھایا گیا ہے) صرف پینکیکس کی خدمت کرتا ہے جو صرف دو درمیانی پینکیکس ہے. بہت دلکش کھانے والے 3-4 درمیانے درجے کی پینکیکس کھاتے ہیں اور ساتھ ساتھ مکھن اور شربت کی مقدار کو دوگنا کرتے ہیں.

اگر آپ کو عام پینکیک ناشتا کی طرح لگتا ہے، تو آپ 1000 سے زائد کیلوری کا استعمال کریں گے جب آپ لاگو ہوتے ہیں. اور اگر آپ بیکن یا ساسیج شامل کرتے ہیں، تو یہ تعداد آسمان کی طرف اشارہ کر سکتا ہے.

• اگر آپ بیکن کے دو درمیانی سٹرپس کھاتے ہیں تو، آپ کو 74 کیلوری، 6 گرام پروٹین، 6 گرام چربی اور آپ کے کھانے کے لئے 2 گرام سنفریٹڈ چربی شامل کریں گے.

• اگر آپ سور کا گوشت ساسیج کے دو روابط استعمال کرتے ہیں تو، آپ کو 88 کیلوری، 5 گرام پروٹین، 7 گرام چربی اور آپ کے کھانے میں 2 گرام سیر شدہپت چربی شامل کریں گے.

اگر آپ پینکیک کیلوری کی تعداد میں صرف دلچسپی رکھتے ہیں (کوئی شربت یا مکھن)، یہ انحصار کر سکتا ہے کہ آپ انہیں خروںچ سے بنا یا یا آپ پری پری پیکڈ مرکب خریدتے ہیں.

سنگل پینکیک غذائیت کی حقیقت (USDA ڈیٹا کے مطابق)

• خروںچ سے بنا ایک چھوٹا سا پینکیک (3 "بھر) 30 کیلوری، 1 گرام پروٹین، کاربوہائیڈریٹ 5 گرام، 0 گرام ریشہ اور 1 گرام چینی
• خرگوش سے بنا ایک درمیانی پینکیک (5 "بھر) میں 93 کیلوری، 2 گرام پروٹین، کاربوہائیڈریٹ 15 گرام، ریشہ 0 گرام اور 2 گرام چینی
• خرگوش سے ایک بڑے پینکیک (7 "بھر) کی بناوٹ 186 کیلوری، 4 گرام پروٹین، کاربوہائیڈریٹ 30 گرام، 1 گرام ریشہ، اور 5 گرام چینی.

تو پینکیک کیسے اسٹیک اپ کرتا ہے؟ برانڈ سے بالکل برانڈ نہیں ہے. اور یہاں تک کہ مختلف قسمیں اسی طرح کے پینکیک غذا فراہم کرتے ہیں. لہذا اگر آپ تیتلی، گندم، یا مکمل پینکیک مرکب کا انتخاب کرتے ہیں تو آپ شاید موازنہ کیلوری اور غذائیت کا استعمال کریں گے.

پینکیک مرکب کی واحد خدمت ایک تہائی کپ ہے جس میں چار چار انچ پینکیکس بنائے جاتے ہیں.

تیار کے طور پر، پینکیک مرکب سے پینکیکس تقریبا 250 کیلوری، 8 گرام چربی، 8 گرام پروٹین، کاربوہائیڈریٹ 37 گرام، اور 7 گرام چینی فراہم کرے گا. آپ فی فی سوڈیم تقریبا 800 ملیگرام کھپت کرنے کی توقع کرسکتے ہیں.

وفلز میں کیلوری کے بارے میں کیا ہے؟

اکثر اوقات، ویلی بٹرر پینکیک بیٹر کی طرح ہے، لہذا غذائیت کا پروفائل بہت مختلف نہیں ہے. عام طور پر، 7 "راؤنڈ وفل پیش کرتا ہے 218 کیلوری، 11 گرام چربی، 25 گرام کاربوہائیڈریٹ اور 6 گرام پروٹین. صرف پینکیکس کی طرح، مخصوص نمبر سائز اور اجزاء استعمال کیا جائے گا پر منحصر ہے. آپ کاٹیج کے ساتھ waffles بنا سکتے ہیں مثال کے طور پر، پروٹین اور ریشہ کے لئے پنیر اور فلاشی ، ہر صبح 340 کیلوری کے ساتھ صبح کے علاج کے لۓ.

کیا پینکیکس صحت مند ہیں؟

پینکیکس دن کے لئے آپ کی کاروہائیڈریٹٹ میں اضافہ کرے گا. آپ کا جسم کاربوہائیڈریٹ کا ایندھن کے بنیادی ذریعہ کے طور پر استعمال کرتا ہے، لہذا یہ غذائیت اہم ہے. لیکن زیادہ تر غذائی ماہرین کا خیال ہے کہ آپ اپنے روزانہ کاربن کو سب سے زیادہ صحت مند ذرائع سے حاصل کرتے ہیں. پینکیکس عام طور پر اس قسم میں نہیں گرتے ہیں.

پینکیکس اور پینکیک مرکب عام طور پر ہموار آٹا سے بنا رہے ہیں. مادہ شدہ کھانے والے ایسے ہیں جو مینوفیکچرنگ کے عمل کے دوران غذائی اجزاء میں شامل ہیں. زیادہ تر معاملات میں، غذائی اجزاء (مثلا وٹامن اور معدنیات) اتارے جاتے ہیں اور پھر ان میں سے بعض پروسیسنگ کے دوران واپس آ جاتے ہیں.

تو آپ کے لئے بہتر غذائیت کا گوشت خراب ہے؟ لازمی طور پر نہیں، لیکن جب آپ آسانی سے روٹی کی مصنوعات کھاتے ہیں تو آپ اپنے آپ کو کھانے کے دوستانہ ریشہ اور دیگر غذائی اجزاء سے کم کرتے ہیں. اضافی چینی اور شربت کے ساتھ ساتھ پینکیکس میں ہموار آٹا تیزی سے آپ کے خون کے شکر کو بڑھانے کا امکان ہے اور اس کے بعد جلد ہی آپ کو بھوکا چھوڑنا پڑتا ہے.

اس کے علاوہ، اگر آپ پینکیک مرکب خریدتے ہیں تو آپ اپنے کھانے کے ساتھ ٹرانسمیشن کی خوراک حاصل کرسکتے ہیں. کچھ برانڈز جزوی طور پر ہائیڈروجنڈ والے تیل (ٹرانس چربی) شامل ہیں. ہیلتھ ماہرین کا مشورہ دیتے ہیں کہ آپ ٹرانسمیشن چربی کے ساتھ کھانا کھلائیں یا مکمل طور سے بچیں.

پینکیکس تیار کرنے کے لئے صحت مند طریقے

تو پینکیک کھانا زیادہ صحت مند بنانے کا کوئی طریقہ نہیں ہے؟ بلکل! اگر آپ اپنے ہفتہ وار کھانے کی منصوبہ بندی میں دلکش پینکیک ناشتا شامل کرتے ہیں تو، کچھ سمارٹ تجاویز پر عمل کرنے کی کوشش کریں کہ انہیں چینی میں کم، چربی میں کم اور کیلوری میں کم.

• خرگوش سے پینکیکس بغیر مرکب بناؤ . اس طرح آپ کسی بھی ٹرانسمیشن کی چربی سے بچیں گے جو اجزاء میں پوشیدہ ہوسکتی ہے.
• تغیر کو بڑھانے کے لئے اپنے کھانے کے ساتھ تھوڑا ریشہ حاصل کرنے کے لئے پورے گندم کا آٹا استعمال کریں .
• تیل یا مکھن میں آپ کی پینکیکوں کو بھلا دینے کی بجائے، آپ کی چربی کی مقدار کو کم کرنے کے لئے معیار کو غیر چھڑی کا پین استعمال کریں.
• شربت اور مکھن کو چھوڑ دو آپ کے پینکیکس اوپر غذائیت سے متعلق امیر نیلبیریز، راسبربر یا سٹرابیری کے ساتھ.

صحت مند پینکیک کی ترکیبیں

اگر آپ باورچی خانے میں استعمال کرنے اور صحت مند پینکیک کی ترکیبیں کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو، کسی بھی کھانے کو پورا کرنے کے لئے ان میں سے ایک پر غور کریں.

• گلوبل مفت بکسوا پینکیک ہدایت
• کم کارب قددو پکن پینکیک ہدایت
• الرجی سے دوستانہ، انڈے فری پینکیک ہدایت

یاد رکھیں کہ ایک واحد، بے شمار برتن یا ناشتا آپ کے صحت مند کھانے کی منصوبہ بندی کو ناپسند کرتا ہے. لیکن بعد میں پینکیک کیلوری تیزی سے اضافہ کرسکتے ہیں اور پینکیک غذائیت زیادہ سے زیادہ نہیں ہے، یہ ایک ایسا کھانا ہے جس سے آپ شاید اس سے لطف اندوز کرنا چاہتے ہیں. آپ کے اچھے صحت اور ٹریک پر آپ کے وزن کو برقرار رکھنے کے لئے اپنے کھانے کی منصوبہ بندی کے لئے دیگر غذائی برتنوں کو شامل کرنے کی کوشش کریں.