اگر آپ وزن کم کرنے کے لئے تیار ہیں تو، لیکن آپ سخت کھانے کے پروگرام کی پیروی نہ کرنا چاہتے ہیں، میری اچھی خبر ہے. آپ خوراک کے بغیر وزن کم کر سکتے ہیں. بس اپنے روزانہ معمول میں چند سادہ تبدیلییں بنائیں جو آپ کو کم کھانے میں مدد ملے گی جہاں آپ کہاں ہیں اور اچھے کے لئے وزن کھو دیتے ہیں .
غذا کے بغیر وزن کم کرنے کے 10 طریقے
- اپنا کیلوری نہ پائیں. مشروبات ان دنوں بے حد ہیں. آپ ریستوران میں نرم پینے یا آئس شدہ چائے کو فوری طور پر نہیں فراہم کر سکتے ہیں. دن کے قابل کیلوری پینے سے رکھنے کے لۓ، نیبو یا چونے کے سپریج کے ساتھ ہربل چائے، ناچنے والے چٹائی چائے، ذائقہ پانی یا آئس پانی کا انتخاب کریں. اگر ان میں سے کوئی بھی آپ کو مناسب نہیں ہے تو، اپنے آپ کو "حقیقی چیز" کا ایک شیشے دیں اور اس کے بعد ہی صرف پانی پائیں. سوڈ اور دیگر میٹھی مشروبات سے کیلوری آپ کے کمر لائن اور پیمائش پر بہت سے پاؤنڈ میگ انچ تک شامل ہیں.
- ایک صحت مند ناشتا کھاؤ. کھانے کے لئے وقت لگانے میں مہنگی کیلوری کی غلطیوں کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے کیونکہ دن میں پیش رفت ہوتی ہے. اگر آپ اپنی صبح کا کھانا کھاتے ہیں، تو آپ کو رات کے وقت بھی، اندرونی طور پر کنٹرول دوپہر بھوک ، بڑے حصوں ، غذائیت کے کھانے کے انتخاب، اور گھمبھالنے کا شکار ہوسکتا ہے. اگر آپ صبح میں پہلی چیز نہیں کھا سکتے ہیں تو، ایک صحت مند، درمیانی صبح ناشتا اچھا خیال ہے. اگر آپ صبح کو بھوک نہیں رہے تو، یہ ایک نشانی ہے کہ آپ بستر کے قریب بھی کھاتے ہیں. شام کے کھانے (جیسے 7 بجے) کے لئے ایک کٹ آف وقت مقرر کریں اور آپ شاید میں زیادہ سے زیادہ کھانا کھانے کی طرح محسوس کروں گا
- ہائیڈریٹ رہنے کے لئے پورے دن کافی مقدار میں پانی پائیں. آپ ہر وقت سن لیتے ہیں، لیکن آپ ہر روز پانی کے چھ سے آٹھ 8 آون شیشے کی سفارش کرتے ہیں جو واقعی میں کام کرنے کی ضرورت ہوتی ہے. پیاس آسانی سے بھوک کے لئے غلط ہوسکتا ہے، لہذا جب آپ اصل میں پیاسے ہوتے ہیں تو آپ کھانے کے لئے پہنچ سکتے ہیں. پھل کی طرح پانی سے بھرپور کھانے کی اشیاء کھانے میں مدد ملے گی. جب تک تم پینے کے لئے پیاز نہیں انتظار کرو. پورے دن میں پانی بھرنے کی کوشش کریں اور آپ حیران ہوسکتے ہیں کہ آپ کی بھوک بہت زیادہ لگتی ہے.
- ممکنہ حد تک زیادہ سے زیادہ کھانے کے لئے کم از کم ایک سے زیادہ پیداوار کی پیداوار شامل کریں. ویکسیاں اور پھل کیلوری والے امیر ہیں اور کیلوری میں عام طور پر کم ہیں. آپ کو مکمل محسوس کرنے میں مدد کرنے کے لئے بہت سے قسم کے فائبر سے بھی بھرا ہوا ہے . صرف کریمی ڈپس یا ڈریسنگ، مکھن، پنیر کی چٹنی، اور خشک سبزیوں سے محتاط رہیں. سالسا، سوپ، اور پادری چٹنی ہر دن زیادہ سبزیوں کی خدمت کے ساتھ کام کرنے کے آسان طریقے ہیں. (ٹپ: تازہ پیداوار پر جلد رکھیں، جیسے سیب، جب بھی ممکن ہو تو اس میں زیادہ ریشہ موجود ہے .)
- اپنے ترکاریاں ترکاریاں بنائیں. اپنے کھانے سے پہلے صحت مند کم کیلوری کے ترکاریاں ہو جائیں گے. آپ کی پسند کردہ تمام وگ اپ لوڈ کریں، لیکن صرف ذہنی چربی کے اضافی جیسے اس طرح کے ٹکڑے ٹکڑے یا کریم پر مبنی ڈریسنگ شامل کرنے کے بارے میں محتاط رہیں. Prepackaged، دھونا سلاد اضافی کوشش کے بغیر کسی بھی کھانے کے لئے ایک ترکاریاں شامل کرنے کے لئے آسان بنا. زیادہ تر فاسٹ فوڈ ریستوران ایک قابل قدر قیمت کی جانب سلاد پیش کرتے ہیں، یا کچھ مینوس کو "کمبو" یا "قدر" کھانے کی خریداری کرتے وقت کسی دوسری شے کے سامان کے لۓ سلاد کو متبادل کرنے کا اختیار پیش کرتا ہے.
- بہتر بکر بن. کھانے کے بعد فوری طور پر بیکنگ شروع کرو تاکہ آپ نمونہ سے کم ہوسکیں. کالی مرچ یا سپیڈنٹ کی طرح ذائقہ والا گم چکا ہو تو آپ کا منہ دوسری صورت میں قبضہ کر لیا جائے گا. صحت مند بیکنگ اجزاء متبادلات چربی اور کیلوری کو کاٹنے میں مدد کرتی ہیں.
- اناج کے لئے جاؤ پورے اناج آپ کو بہتر کاربوہائیڈریٹ سے زیادہ طویل محسوس کرنے میں مدد ملے گی. صبح میں، ایک ریشہ دار امیر اناج ایک زبردست انتخاب ہے، جیسا کہ جسمانی ہے. براؤن چاول ، پورے اناج کی روٹی، اور پورے گندم کے پٹھوں آپ کے دن میں اناج شامل کرنے کے لئے تمام اچھے طریقے ہیں. پوری گندم کی روٹی کا ایک ٹکڑا سلاد کے ساتھ اچھا ہوتا ہے. مائکروویوبل، واحد خدمت کرنے والی بھورا چاول دفتر میں دوپہر کے کھانے میں شامل کرنا آسان ہے. یا دوپہر کے کھانے کے ہڑتال کے ہڑتال جب آپ کے ڈیسک کے ڈور میں اسٹوریج گندم کے کریکر رکھیں.
- ہمیشہ صحت مند منجمد کھانے پر رکھیں. کیلوری میں کم منجمد کھانے والی راتوں کے لئے ایک بیک اپ کی منصوبہ بندی کے طور پر استعمال کیا جاسکتا ہے جب آپ کو صحت مند کھانا تیار کرنے اور کھانا پکانے کا وقت نہیں ہے. 300 سے 350 کیلوری کے ساتھ کھانے کا انتخاب کرنے کی کوشش کریں. (ٹپ: یہاں تک کہ صحت مند منجمد کھانے والے انتخاب میں سے کچھ بھی ویگیز پر چمکتے ہیں، لہذا اس بات کو یقینی بنانے کے لئے کہ آپ اپنے "فوری کھانا" میں ایک پیکڈ سلاد یا مائکروویوبل، واحد خدمت کرنے والی منجمد سبزیوں کو بہتر بنانے کے لئے اس بات کو یقینی بنائیں.
- کھانے کی اشیاء کو منتخب کریں جو آپ کو زیادہ مطمئن محسوس کرنے میں مدد ملے گی. جبکہ پروٹین اور چربی کی مدد سے آپ کو سادہ کاربوہائیڈریٹ سے طویل عرصہ لگ رہا ہے، پروٹین میں قدرتی طور پر چربی کی مقدار سے کم آلو کم کیلوری شامل ہوتی ہے. انڈے، ریال گوشت ، چمکیلی پولٹری، اور کم چربی دودھ کی مصنوعات مثالی پروٹین ذرائع ہیں. دہی کی طرح ایک ناش ، ایک ابلی ہوئی انڈے، تار پنیر یا ترکی سلائسیں آپ کو توانائی کے فروغ دینے اور بھوک رنگوں کو ہٹانے دیں گے. پورے اناج میں پروٹین بھی شامل ہے لہذا آپ کو ایک جانور یا دودھ کے پروٹین کو ایک پیچیدہ کارب کے ساتھ مل کر مل سکتا ہے جیسے پوری گندم کے پٹاکاروں یا پورے دانتوں کی روٹی آپ کی توانائی کو برقرار رکھنے اور بھوک کو برقرار رکھنے میں زیادہ مؤثر ثابت ہوسکتی ہے. اگر آپ گوشت یا دودھ نہیں کھاتے ہیں، تو پروٹین کے کئی دیگر ذرائع، جیسے پھلیاں، انگلیوں اور گری دار میوے بھی ہیں.
- کچھ "Zs" پکڑو کیا آپ جانتے ہیں کہ کافی آرام سے وزن کم کرنے کی صلاحیت پر براہ راست اثر ہوسکتا ہے؟ کافی نیند نہیں ملتی آپ کو زیادہ کثرت سے کھانے یا غریب انتخاب کرنا پڑ سکتا ہے. غمگین محسوس کرنے کے لۓ معاوضہ دینے کی کوشش میں، ہم قدرتی طور پر اعلی کیلوری، اعلی چربی کھانے کی اشیاء کے لئے قدرتی طور پر پہنچ جاتے ہیں. کافی نیند حاصل کرنے میں بھی یہ یقینی بناتا ہے کہ آپ کو مشق کرنے کے لئے کافی طاقتور محسوس ہوتا ہے اور جب آپ کرتے ہیں تو آپ اپنی مکمل صلاحیت پر کام کرتے ہیں. یہاں تک کہ اگر آپ اضافی نیند گھنٹوں میں شامل نہیں کر سکتے ہیں تو، کچھ وقت نہ صرف کچھ کرنے کے لۓ، گہری سانس لینے، پڑھنے یا ہر روز پرسکون موسیقی سننے کے لئے کچھ وقت لگیں. مزید آرام کرنے کے لئے ایک نقطہ نظر جذباتی کھانے رکھنے کے لئے - خاص طور پر کشیدگی کھانے - بے پر رکھ سکتے ہیں.
* مالیا فری، وزن میں کمی ماہر کی طرف سے ترمیم