فی دن کی سفارش کردہ سبزیاں سرونگ

1 - عمر کی سفارش کردہ ڈیلی سرورز

سبزیوں کیلوری اور کم کیلوری میں ہیں لہذا انہیں کسی بھی عمر میں خوراک کا کافی حصہ بنانا چاہئے. وہ ریشہ میں امیر ہیں، بہت سے وٹامن اور معدنیات پر مشتمل ہے، اور رنگا رنگ رنگ میں فیوٹکیمکیکل اضافی ہیلتھ فوائد ہوسکتے ہیں.

بدقسمتی سے، زیادہ تر لوگ کافی سبزیاں نہیں کھاتے ہیں. اس گائیڈ کو استعمال کرنے کے لئے استعمال کریں کہ آپ کو اور آپ کے خاندان کے ہر فرد کو ہر دن کھانے کی ضرورت ہے.

2 - بچہ: فی دن 1 کپ

دو سے تین سال کی عمر سے بچنے والے ہر دن ایک کپ سبزیوں کو کھا سکتے ہیں. یہ ایک دن پورے کپ میں پھیلا ہوا ہے، ہر کھانے میں ایک کپ نہیں ہے. ایک چھوٹا بچہ کے لئے خدمت کرنے والے صرف دو یا تین چمچیں ہوسکتے ہیں. اس میں تقریبا ایک چمچ کا ایک کپ برابر ہوتا ہے.

پکایا سبزیاں عام طور پر بچوں کے لئے بہترین ہیں کیونکہ اس عمر میں بچوں کو ہمیشہ ان کے کھانے کو چکن نہیں کیا جاتا ہے تاکہ خام سبزیوں کو ایک خطرناک خطرہ پیش ہوسکتا ہے. ابلی ہوئی، پکایا یا برے ہوئے سبزیوں کو بھرا ہوا سبزیوں سے بہتر ہے، جو چربی سے اضافی کیلوری ہے.

3 - بچوں: فی دن 1 سے 1 1/2 کپ

لڑکوں اور لڑکیوں کی عمر سے چار سے آٹھ سال کی عمر میں ہر دن 1 1/2 کپ سبزیوں کو کھانا چاہیئے. ایک چھوٹا بچے کے لئے خدمت کرنے والے صرف تین یا چار چمچیں ہوسکتے ہیں.

نویں تندرہ سال کی عمر کی عمر میں کم از کم دو کپ سبزیوں کو کھانا چاہیئے اور اسی عمر کے لڑکوں کو 2 1/2 1/2 فی دن کھانا کھلانا چاہئے. بچے جو فعال ہیں اور کم از کم 30 منٹ تک ورزش حاصل کرنے کے لئے ہر روز بھی زیادہ ضرورت ہوسکتی ہے.

بچے خام اور پکایا سبزیاں کھا سکتے ہیں. ابلی ہوئی، پکایا یا برے ہوئے سبزیوں کو بھری ہوئی سبزیوں سے بہتر ہے، جو کیلوری میں زیادہ ہیں.

4 - کشور: فی دن 2 1/2 سے 3 کپ

14 سے 18 سالہ کشور لڑکیوں کو ہر دن 2 1/2 کپ سبزیوں کو کھانا چاہیئے. کشور لڑکے کو روزانہ تین کپ سبزیوں کو کھانا چاہیئے. کشور جو فعال ہیں اور ہر دن کم سے کم 30 منٹ کا مشق حاصل کر سکتے ہیں.

نوجوانوں کو خام اور پکا ہوا سبزیوں کا ایک مجموعہ کھایا جانا چاہئے. ابلی ہوئی، پکایا یا برے ہوئے سبزیوں کو بھرا ہوا سبزیوں سے بہتر ہے، جو چربی سے اضافی کیلوری ہے.

5 بالغوں: فی دن 2 1/2 سے 3 کپ

19 سے 50 سال کی عمر میں زیادہ سے زیادہ مردوں کو ہر دن تقریبا تین کپ سبزیوں کو کھانا چاہیئے. 50 سال سے زائد افراد کو صرف 2 1/2 کپ کی ضرورت ہوتی ہے. مرد جو ہر روز کم از کم 30 منٹ کی ورزش کرتے ہیں وہ سبزیوں کی ضرورت ہوتی ہے.

19 سے 50 سال کی عمر میں خواتین ہر دن 2 1/2 کپ کی ضرورت ہوتی ہے، جبکہ خواتین کی 50 سال سے زائد خواتین کو دو کپ کی ضرورت ہوتی ہے. مردوں کے ساتھ، ہر روز فزیکی طور پر سرگرم عورتیں زیادہ ضرورت ہوتی ہے.

6 - کپ کے طور پر کیا شمار ہوتا ہے؟

زیادہ تر سبزیوں کے لئے ، ایک کپ اس رقم کے برابر ہے جس میں ایک کپ کا پیمانہ کپ بھر جائے گا. لیکن خشک پتیوں کی خشک کرنے والے افراد کی طرح پالش اور لیٹیو جیسے دو کپ ہیں، اور سبزیوں یا ٹماٹر رس کے آٹھ آونوں میں بھی ایک کپ کے طور پر شمار ہوتا ہے.

لیکن اگر آپ کا پیمانہ کپ یا باورچی خانے کا پیمانہ نہیں ہے تو کیا ہوگا؟ یہاں کچھ تخمینہ ہیں:

• دو درمیانے گاجر
• پانچ یا چھ بروکولی فلورا
• ایک بڑا میٹھی مرچ
• ایک بڑا میٹھا آلو
• ایک بڑے کان کی مکھی
• ایک درمیانے آلو
• ایک بڑا ٹماٹر

_ذریعہ:

_{ریاستہائے متحدہ امریکہ کے زراعت، MyPlate. سبزیوں کے بارے میں سبھی. "}