1 - بیداری سے انکار کرنے سے انکار
یہ بالکل ایک راز نہیں ہے کہ جب وزن کم ہوجائے تو خوراک اور مشق کلیدی ہوتی ہے، لیکن آپ کے دماغ کی چھپی ہوئی طاقت کو نظر انداز نہ کریں! چھ وزن کے مقاصد تک پہنچنے میں آپ کی مدد کرنے کے لئے چھ ذہنی حکمت عملی موجود ہیں.
سب سے پہلے، اپنے آپ کے ساتھ جارحانہ مریض ہو! اپنے وزن میں کمی کی منصوبہ بندی میں سے ایک ہفتے کا کہنا ہے اور آپ کو ایک عظیم آغاز سے دور رہنا ہے. آپ صحت مند کھانا کھاتے ہیں، آپ نے ڈیسرٹ کاٹ دیا ہے، اور آپ ہر روز کام کر رہے ہیں. ہفتے کا اختتام آتا ہے، اور پیمانہ ایک پونڈ ڈراپ دکھاتا ہے. اسی کی کہانی مندرجہ ذیل ہفتوں میں ہے.
اس چھوٹی آواز کو مت بتانا کہ تم یہ نا امید ہو. اس آواز سے کہنے کے لۓ کہو کہ (اور شاید اپنے آپ کو لے لو!). طویل مدتی وزن میں کمی کے لۓ آپ سب سے بہتر چیزیں آپ کی رفتار سے مطمئن ہیں اور یہ آپ کو اپنے کھیل سے دور نہیں ہونے دیں گے. اگر آپ کو ایک زبردست غذا اور ورزش کے منصوبے پر رکھنا ہو تو، آپ کامیاب ہو جائیں گے.
2 - خود کو حساب دہندگان بنائیں
اپنے خاندان، دوستوں، اور ساتھیوں کو اپنے وزن کے نقصان کے مقاصد کے بارے میں بتائیں اور ان کی مدد سے دعا کریں. پھر جیمز پر جب آپ جیمز جاتے ہیں تو چیک کریں، اور آپ کے تعاون کا نظام ہر بار آپ کو ایک ہدف بنانا جانیں. یہ آپ کو اپنے آپ سے کسی کو الگ کرنے کے قابل بنائے گا. 2014 کے ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ کسی اور کو جواب دینے اور سپورٹ ہونے کی وجہ سے عورتوں کے لئے ایک عظیم حوصلہ افزائی ہے جو وزن کم کرنے یا برقرار رکھنے کی کوشش کر رہے ہیں. سمجھ میں آتا ہے!
3 - پیمانے کی عبادت نہ کرو
اگرچہ یہ غذائیت کا ایک علامت ہے، اگر آپ اسے زیادہ طاقت فراہم کرتے ہیں تو پیمانے پر آپ کا سب سے بڑا دشمن ہوسکتا ہے. روزانہ کی روایات عام ہیں اور اکثر اصل وزن میں کمی کے ساتھ بہت کم کرنا ہے. ہر ایک صبح میں وزن ایک حقیقی دماغ کھیل ہوسکتا ہے، پورے دن کے لئے آپ کے رویے اور کھانے کے انتخاب کو متاثر کر سکتا ہے.
اس کے بجائے، ہفتے میں ایک بار خود وزن. یہ ہر بار اور اسی کپڑے میں (یا بالکل کپڑے نہیں!) اسی وقت کرو. اور یاد رکھیں، پیمانے پر نمبر پوری کہانی کو نہیں بتاتی ہیں. یہ مکمل طور پر ممکن ہے کہ آپ کا جسم ہر ہفتے مضبوط ہو یا کھو رہا ہے، یہاں تک کہ اگر ہر ہفتے پاؤنڈ نہیں بنائے. آپ کے کپڑے فٹ، آپ کی مجموعی ظہور، اور، آپ کس طرح محسوس کرتے ہیں کہ کس طرح توجہ دینا.
اور اگر ہفتوں پر جا رہے ہیں اور نمبر اب بھی بگاڑ نہیں رہے ہیں، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ عام غلطیوں کو نہیں بنا رہے ہیں جو وزن میں کمی سے بچنے کے لۓ ہیں.
4 - چھوٹے اہداف مقرر کریں
اگر آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو، شاید آپ کے دماغ میں حتمی مقصد ہے. یہ ایک ہدف ہے کہ یہ بہت اچھا ہے لیکن عمل میں بھرپور چھوٹے، منظم اہداف قائم کرنا ضروری ہے. اگر آپ کا مقصد سال کے اختتام تک 20 پونڈ سے محروم ہوجاتا ہے، تو اگلے مہینے تک پانچ پونڈ کھونے پر سب سے پہلے توجہ مرکوز ہے. اگر آپ سائز چھ کرنا چاہتے ہیں تو، ایک سائز کو گرنے کے ساتھ شروع کریں. اگر آپ کا مقصد آپ کے 3 کپ کپ ایک سوڈا عادت کو چھوڑنا ہے تو، ایک روزانہ کپ میں کاٹنے سے شروع ہوجائیں. چھوٹے مقاصد کو ترتیب دینے میں آپ کو اپنی پیش رفت کی شناخت میں مدد ملے گی اور آپ کو حوصلہ افزائی کی جائے گی، اور وہ آخر میں آپ کے حتمی مقصد کو شامل کریں گے!
5 - اپنے آپ کو انعام
یہ سبھی مثبت قابلیت، لوگوں کے بارے میں ہے! ہر بار جب آپ ان چھوٹے مقاصد سے ملیں تو اپنے آپ کو تھوڑا سا انعام دینا. لیکن نصف ایک پزا اور ایک گرم چھت سوڈا کے ساتھ جشن منانے کے مقصد سے مقصد کو شکست نہیں دیتے! غیر خوراک کی بنیاد پر انعامات کے ساتھ رہو. اس چھوٹے سائز کو مارنے کے بعد اپنے آپ کو پتلون کی ایک جوڑی میں علاج کریں. یا اپنے آپ کو ہوم ہوم سپا دن کے ساتھ اجزاء کریں، DIY چہرے اور مجرمانہ خوشی میگزین پڑھنے کے ساتھ مکمل کریں. اپنی خوشی کے لئے جو چاہے کرو…
سپر پیارا ریفئلبلبل پانی کی بوتل کے ساتھ اپنے آپ کو کیسے انعام دے رہا ہے؟ یہ آسان اور آپ کے پانی کی انٹیک بڑھانے کا ایک آسان طریقہ ہے .
6 - اپنی تحریری مہارت کا استعمال کریں
آخری لیکن یقینی طور پر کم از کم، باقاعدگی سے اپنے آپ کو چیک کرنے کے لئے ضروری ہے. ہفتے کے آغاز میں، آپ کو کھانے کی منصوبہ بندی کرنے کے لئے کھانے اور نمکین کی ایک فہرست بنائیں. پھر اس کو ایک چیک لسٹ کے طور پر استعمال کریں، اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے باورچی خانے کے مطابق اس کا ذخیرہ کیا گیا ہے. صحت مند انتخاب کرنے میں یہ آسان ہے اگر آپ کے پاس انسداد پر بیٹھ کر مزیدار پھل کا کٹورا ہے اور اس کی فہرست اس کو حاصل کرے گی. اس کے بعد، ہر روز آپ سب کچھ لکھتے ہیں جو آپ کھانے کی منصوبہ بندی کر رہے ہیں اور جو کچھ آپ کرتے ہیں وہ کھاتے ہیں. ایماندار رہو اور ہر چیز کو لکھو. یہ آپ کو اپنے آپ کو جوابدہی رکھتا ہے اور اپنی فہرستوں کا جائزہ لینے میں آپ کو کسی بھی بار بار ہونے والی دشواری کا شکار کھانے کی شناخت میں مدد ملے گی.
جرمانہ مفت ترکیبیں، خوراک کی تلاش، تجاویز 'ن چالوں اور زیادہ' کے لئے، مفت روز مرہ کے ای میلز کے لئے سائن اپ کریں یا بھوک لگی لڑکی پر جائیں!