چاہے یہ ایک طویل دن کا دن ہے، بچوں کے بعد یا موسم گرما کے گرمی کے بعد چلنے کے بعد، اکثر محسوس ہوتا ہے کہ اچانک ختم ہوجاتا ہے. ایسا ہی ہوتا ہے کہ آپ کو اپنے پیروں کو ڈالنا اور ایک مختصر نپ لے یا کم از کم ایک ناشتا کو تلاش کرنے کی ضرورت ہے تاکہ آپ کو فوری طور پر توانائی کی فوری طور پر پھینک دیں. حقیقت یہ ہے کہ یہ ہمیشہ ایک وقفہ لینے کا صحیح وقت نہیں ہے اور غلط ناشتا آپ سے پہلے زیادہ تھکا ہوا چھوڑ سکتا ہے.
خوش قسمتی سے حل آپ کو لگتا ہے کے مقابلے میں آسان ہے. بہت سے غذائیت موجود ہیں جو اصل میں آپ کے جسم کو بہتر بناتے ہیں، جو صحت مند اور سوادج بھی ہیں. آپ کے دن میں ان خوراکوں کو شامل کرکے آپ کو اپنے جسم کو ایندھن دینے کا یقین ہے کہ اسے جانے کی ضرورت ہے. نہ صرف آپ کو زیادہ جھاڑو محسوس ہو گی بلکہ آپ آنے کے لئے کچھ وقت کے لئے دوبارہ رہیں گے!
پانی
جھنڈے رکھنے والا جاگ اور انتباہ رہنے کی کلید ہے. ہمارے جسم کا تقریبا 60 فیصد پانی سے بنا ہوا ہے، یہ کوئی تعجب نہیں ہے کہ اسے پینے کے لئے اپنی جلد، دماغ اور پٹھوں کو کھانا کھلانے کی ضرورت ہے. تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ dehydration آپ نہ صرف آپ کے چابیاں کماتا ہے بلکہ اپنی توانائی کو نابود کرتا ہے. لہذا ایک دن 6-8 شیشے کا پانی پینے اور گلاس قبضہ کرنے کے لئے اس بات کا یقین کر رہا ہے جب آپ کو سست محسوس کرنا شروع ہوسکتا ہے، تو یقینی طور پر آپ کو پکارنے میں مدد مل سکتی ہے.
یونانی دہی
یہ مزیدار، کیلشیم امیر خوراک پروٹین میں زیادہ ہے اور روایتی دہی کے مقابلے میں چینی میں کم ہے. اپنے دن کو اس سے جوڑ کر، آپ کو بھوک کو مطمئن کرنے اور اپنے جسم کو توانائی میں لفٹ دینے کے لۓ آپ کو جانے کے لۓ یقین ہے.
ان لوگوں کے لئے جو ڈیری الرجی ہے، یہ چینی میں کم ڈیری فری دہی کا انتخاب کرنا ضروری ہے. مثال کے طور پر، سویا دہی ایک مکمل پروٹین سے بنا ہوا ہے جو ضروری غذائی اجزاء فراہم کرتا ہے اور توانائی کو بھی بڑھا دیتا ہے.
گری دار میوے اور بیج
ایک مٹی بادام، ایک سیب، قددو کے بیج یا ایک پٹھوں کا مرکب پر مونگھلی مکھن صرف اس جگہ کو مار سکتا ہے.
یہ سب نمکین پروٹین اور چربی میں زیادہ ہیں، ذائقہ کا ذکر نہیں کرتے ہیں. ذہن میں رکھیں کہ گری دار میوے اور بیج جسم کو صحت مند چربی کا ایک بڑا ذریعہ فراہم کرتے ہیں، ایک غذائی اجزاء جو آپ کو "چربی" نہیں بناتی بلکہ آپ کو اپنے دماغ کو مطمئن کرنے اور کھانا کھلانے میں مدد ملتی ہے. پوزیشن کنٹرول کلید ہے، کیونکہ وہ کیلوری میں زیادہ ہیں، لیکن یہ نمکین یقینی طور پر آپ کی خوراک میں شامل ہونے کے قابل ہیں. جو لوگ گری دار میوے سے گزرتے ہیں وہ سورج مکھن کو شامل کرنے پر غور کر سکتے ہیں، جو سورج مکھی کے بیجوں سے بنائے جانے والی ایک میوے مکھن کا متبادل ہے. یہ نٹ مکھن متبادل پروٹین اور چربی کا ایک ہی امیر ذریعہ فراہم کرے گا.
سیب
سرخ، پیلا یا سبز اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کون سی سی قسم منتخب کرتے ہیں. مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ ایک سیب ایک کپ کافی سے زیادہ طویل توانائی کے ساتھ جسم فراہم کرے گا. سیب fructose میں امیر ہیں، جس میں گلوکوز میں metabolized کرنے کے لئے ایک طویل وقت لگتا ہے، یہ ایک عظیم توانائی کے ذریعہ بناتا ہے. ایک سیب کھاتے ہیں آپ کو گلوکوز کی فراہمی فراہم کرتی ہے جو کم از کم ایک گھنٹہ یا زیادہ سے زیادہ آپ کے جسم کو کھاتا ہے.
کیلے
پوٹاشیم میں امیر، یہ پھل مطمئن ذائقہ اور توانائی کے ذریعہ فراہم کرتا ہے. وہ کاربوہائیڈریٹ اور قدرتی شکر کے ساتھ بھری ہوئی ہیں، جو آپ کو توانائی کی دفعہ فراہم کرتی ہے. چاہے یہ اکیلے کھایا جاتا ہے، ایک smooth smooth یا مرکب مکھن کے ساتھ مرکب، یہ موقع پر مارا لگتا ہے.
پالک یا کلی
یہ پتلی سبزیاں کسی بھی کھانے، یا یہاں تک کہ ایک ناشتا کے علاوہ بہترین ہیں. بی وٹامن اور ریشہ کے ساتھ بھرا ہوا ہے ، وہ آپ کو اپنے ذائقہ ذائقہ سے لطف اندوز ہونے کے بعد آپ کو توانائی فراہم کرتی ہیں. اینٹی آکسائٹس کی امیر مواد کسی موڈ کو لانے اور ذہنیوں کے خلاف دماغ کی حفاظت میں بھی مدد کرتی ہے.
ڈارک چاکلیٹ
یہ کامل میٹھی سنیپ دوپہر کے کھانے یا رات کے کھانے کے بعد چال کرے گا، یا جب بھی آپ فوری چن اپ کے لئے کچھ تلاش کر رہے ہیں. گہرا چاکلیٹ اسومومومین، ایک قدرتی محرک ہے، جو آپ کے جسم کو ایک لفٹ دیتا ہے. ایک امیر ذریعہ کے لۓ اس کے لۓ 70٪ یا کیک کا زیادہ سے زیادہ ہے. ان لوگوں کے لئے جو الرجی کے ساتھ، کارب مناسب متبادل ہو سکتا ہے.
کارب پیٹین اور ریشہ میں بھرا ہوا ہے، جس میں خون کی شکر کی سطح کو مستحکم رکھنے میں مدد ملتی ہے اور اسی میٹھا دانت کو پورا کرے گا.
اورنج
اصل میں وٹامن سی کو آپ کے جسم کو آپ کے جسم کے ذریعے اور آپ کے دماغ تک آکسیجن کو بڑھانے کے ذریعہ توانائی کا پھٹ دینا دکھایا گیا ہے. لہذا ایک اچھا تازہ سنتری کے طور پر ایک مزیدار تازہ سنتری کا انتخاب کرنے کے بجائے بہتر انتخاب کیا گیا ہے. سنتوں کی بو بھی آرام دہ اور پرسکون رہنے کے لئے مل گیا ہے، آپ کو آرام دہ اور تازے محسوس کرنے کی اجازت دی ہے.
انڈے
یہ عظیم توانائی کا ذریعہ پروٹین، زنک اور آئرن سے بھرا ہوا ہے. یہ پروٹین مسلسل توانائی فراہم کرتا ہے، ساتھ ساتھ تغییر اور آپ کے پٹھوں کو ایندھن کی صلاحیت فراہم کرنے کے لئے مل گیا ہے. اپنے ناشتہ کے حصے کے طور پر، یا آپ کے دوپہر کے ناشتا کے طور پر ایک مشکل ابلی انڈے پکڑو! انڈے کے لئے الرجک افراد کے لئے یہ ایک اور پروٹین کے اختیارات، جیسے مچھلی یا چکن، آپ کی خوراک میں توانائی کے قابل عمل ذریعہ شامل کرنے کے لئے تلاش کرنے کے لئے ضروری ہوسکتا ہے.
پیچھے بیٹھ جاؤ اور ہٹانے کے لے جانے دو، اس کے بجائے ایک طاقتور سنیپ کا انتخاب کریں اور جا رہے رہو!