والال ذیل میں ریالیٹس میں بہت زیادہ استعمال کرتے ہوئے ریڑھ کی ہڈی کی وکر کو حاصل کرنے کے لئے آپ کے abs کی استعمال کرنے کا ایک سادہ طریقہ ہے. یہ پیٹ اور ہامھیوں کو پھیلاتا ہے، جیسا کہ یہ پیٹ کا کام کرتا ہے، اور اچھی حالت سکھاتا ہے. اس سے بہتر کیا ہے؟
1 - مقام شروع کریں
یہ رول کی طرح زیادہ چیلنجنگ مشقوں کے لئے تربیت دینے کا ایک اچھا طریقہ ہے، جہاں آپ کو اوپری اور کم abs کی ترتیب کو فعال کرنے کے لئے بھی استعمال کیا جاتا ہے.
دیوار نیچے تبدیل کریں جب تک آپ آرام دہ ہیں، نیچے گھومنے کے اپنے گھٹنوں کو تھوڑا سا، اور آپ کے ہاتھوں پر اپنے ہاتھوں کو چھوڑ کر نیچے جا رہے ہیں.
شروع کرنے کے لئے:
- دیوار کے خلاف قد کھڑے ہو جاؤ. دیوار پر آپ کے جسم کو چھوڑنے کے، دیوار سے چھ سے دس انچ دور اپنے پیروں پر چلیں.
- اپنے پیٹ میں پھینکیں .
- اپنے کندوں کو اپنے کانوں سے دور رکھیں، اپنے سینے کو وسیع اور آپ کے ربنوں کو نیچے چھوڑ دیں کیونکہ آپ اپنے بازو کو اپنے سر پر سیدھے اوپر اٹھائیں.
2 - رول نیچے شروع کریں
- آپ کے ہتھیار آپ کے کانوں کے ساتھ متفق رہتے ہیں کیونکہ آپ اپنے سر کو پھینک دیتے ہیں اور آہستہ آہستہ آپ کی ریڑھائی سے نیچے اور دیوار سے بھاگنا شروع کرتے ہیں.
- پیٹ کے پیٹوں کو اٹھایا جاتا ہے اور اس کے علاوہ ریڑھ کی لمبائی کو ختم کرنے کا احساس ہوتا ہے.
3 - وکر گہری
- جیسا کہ آگے بڑھا ہوا ہے، آپ کو اس سے بھی زیادہ غائب کرنے کا موقع ملنا ہے. آہستہ آہستہ کام کریں، دیوار سے دور ریڑھائی چھڑکیں. آپ کے سر اور گردن آرام کرو.
4 - سب سے تیز وکر میں
- جہاں تک آپ اپنے ہپس کو دیوار چھوڑنے کے بغیر جانے جا سکتے ہیں وہ نیچے چلائیں. آپ کے پیٹ کا پیٹ بہت زیادہ کھڑا ہے.
- آپ کے ٹورسو کے اوپری، درمیانی اور نچلے حصوں کے ساتھ بھی ساتھ وکر کو محسوس کریں.
- آپ یہاں ایک اچھی ہڑتال کے سلسلے میں حاصل کر سکتے ہیں.
5 - واپسی
- اپنی نالی abs کے ساتھ رول شروع کرنے کی طرف سے دیوار پر اپنی واپسی شروع کریں. یہ ایک طاقتور اقدام ہے. اپنے پیٹ کو ایک سیدھا مقام پر لانے کے لئے کم abs استعمال کرنے کے بارے میں سوچو.
- جاری رکھیں، دیوار پر ایک ہر ایک برتن رکھ، ایک کے ذریعہ.
- جیسا کہ آپ اٹھاتے ہیں، آپ کے بازو اپنے کانوں کے ساتھ سفر کرتے ہیں اور کندھوں آرام دہ رہ جاتے ہیں.
6 - فائنل - توسیع کے ساتھ اسٹینڈنگ
- جیسا کہ آپ سیدھے قریب آتے ہیں، آپ کو ایک لمحہ محسوس ہوتا ہے جب آپ ریبوں کے نیچے رہیں گے کیونکہ کندھوں کو جگہ میں چھوڑ دیا جاتا ہے. ایسا لگتا ہے جیسے آپ کے اوپر کے جسم اپنے کندھے کے درمیان گھوم رہے ہیں.
- اپنے رول کو ابتدائی پوزیشن میں لے لو. اس بات کا یقین کرو کہ آپ کی abs مصروف ہیں اور آپ کے کندھوں کو گرا دیا گیا ہے.
- وسیع کندھوں اور کھلی سینے کے ساتھ ہتھیاروں کے اوپر سر ہیں.
وال رول نیچے آپ کی روزانہ کی زندگی میں آپ کے Pilates بیداری لینے کے لئے ایک بہترین منتقلی ورزش ہے. آپ شاید آپ کے Pilates کرنسی کا جائزہ لینے کے لئے چاہتے ہیں. شاید آپ بھی پائلٹوں کو دوبارہ مشقوں کو ڈھونڈنا چاہیں.