Pilates جادو دائرے کا استعمال کرتے ہوئے (دوسرے ناموں میں ایک فٹنس انگوٹی اور ورزش کے دائرے کے طور پر بھی جانا جاتا ہے) کے ساتھ کھلی ٹانگ بیلنس ورزش ایک ٹول ٹول کے طور پر دائرے کے فوائد سے پتہ چلتا ہے. یہ ایک مزاحمت عنصر ہے، جس میں اس صورت میں اندرونی ران ٹننگ کا اضافی فائدہ ہے؛ یہ ایک تعاون کے چیلنج کو جوڑتا ہے، اور یہ کچھ بصری اور حساس رائے شامل کرتا ہے. ہم ان عناصر کو نقطہ نظر کریں گے جیسے ہم مشق ہدایات کے ذریعے جاتے ہیں.
1 - ورزش سرکل کے ساتھ کھلی ٹانگ بیلنس
شروع ہونے سے پہلے، اگر آپ پائلٹس کے ساتھ واقف نہیں ہیں تو، آپ کو پہلے سے جائزہ لینے کے لئے چاہتے ہیں. اس کے علاوہ، اگر آپ کو ورزش کا دائرہ نہیں ہے تو، آپ اسے درمیانے / چھوٹے ورزش گیند کے ساتھ کوشش کر سکتے ہیں.
- سیٹ اپ: ورزش انگوٹی کے ساتھ کھلی ٹانگ بیلنس
- اپنی جھلکیوں کے گھٹنوں کے ساتھ اپنے بیٹوں کی ہڈیوں پر لمبائی سے اوپر بیٹھ کر فرش پر چھتوں اور پیروں کے پاؤں کو اشارہ کرتے ہیں.
- صرف آپ کے ٹخنوں کی ہڈیوں کے اوپر مشق کی انگوٹی کی پیڈیں رکھیں.
- اپنے کندھوں کو نیچے اور نیچے رول کریں اور انہیں آرام سے چھوڑ دیں جیسے آپ اپنے ہاتھوں کو آپ کے نیچے ٹانگوں کے باہر رکھیں.
2 - ورزش سرکل کے ساتھ کھلی ٹانگ بیلنس
- اپنے پیٹ کی پٹھوں کو کھو اور اوپر تک اور اپنے ریڑھ کی لمبائی کو بڑھو کیونکہ آپ اپنے پیٹ کی پٹھوں کو اپنے کندھوں کو اپنے کمروں کو پھینکنے کے لئے استعمال کرتے ہوئے، کم ٹانگ کو اٹھانا چاہتے ہیں.
ایک ہی وقت میں، آپ کے اندرونی رانوں کو مشغول کریں اور اس مشق کو تھوڑا سا نچوڑ دے دیں جیسا کہ یہ لفٹیں. اسے سطح رکھو.
یہ اقدام آپ کی لچک کی ریڑھ کی لمبائی وکر پیدا کرتا ہے جو آپ کے سکپنگ پیٹ کی پٹھوں کی طرف سے حمایت کرتا ہے. لہذا آپ کا وزن تھوڑا سا آپ کی بیٹ ہڈیوں کے پیچھے منتقل ہو جائے گا. - یہاں بیلنس - آپ کی پیٹ کی پٹھوں سے کنٹرول کا استعمال کریں. گہرائیوں سے سانس لیں. کوئی غیر ضروری کشیدگی نہیں.
- اگر آپ کا توازن ہے اور کنٹرول میں محسوس ہوتا ہے، اگلے مرحلے پر جائیں. اگر نہیں، تو اپنے پیروں کو نیچے ڈالیں اور اس نقطہ کو چند دفعہ اس بار پھر دوبارہ کریں. یہ آسان ہو جائے گا.
آگاہی ٹپ: اگرچہ آپ کے ٹانگ پر دائرہ کم ہے، محسوس ہوتا ہے کہ آپ اپنے کور میں راستہ سے دائرے کی نچوڑ شروع کررہے ہیں. آپ شاید سوچتے ہو کہ آپ اپنی بیٹھ ہڈیوں کو ایک ساتھ لے رہے ہیں. یاد رکھو، یہ دائرے کا ایک ہلکا نچوڑ ہے. آپ اسے کچلنے کے لئے باہر نہیں ہیں.
کیا آپ کو رائے محسوس ہوتا ہے کہ محیط سے مزاحمت اپنے کور میں واپس بھیجتا ہے؟
3 - ٹانگ توسیع - ورزش انگوٹی کے ساتھ کھلی ٹانگ بیلنس
- اپنے گھٹنوں کو ایک اونچائی پر رکھیں اور اپنے کم ٹانگیں اٹھائیں تاکہ آپ کے ٹانگیں براہ راست ہو. یہ ایک کنٹرول توازن ہے. آپ کے اندرونی رانیں چالو رہتی ہیں اور ورزش کے دائرے میں بھی رہتا ہے جیسے بھی آپ کے ٹانگوں میں اضافہ ہوتا ہے.
- تمہاری گردن طویل ہے، سینے کھلا ہے، اور کندھے آرام دہ ہیں.
- کچھ گہرائی سانس کے لئے یہاں متوازن رہیں.
آگاہی کے تجاویز: اندرونی ران ٹننگ اثر کی اطلاع دیں لیکن یہ بھی کہ دائرے پر دباؤ کس طرح ٹانگوں کے ساتھ تک پہنچنے تک پہنچ رہے ہیں، ٹانگ اور pelvic منزل اور کور میں سفر کرنے کے لئے مصروفیت رکھتا ہے.
ذہن میں رکھو یہ ہپ کی طرح کشتی کی بیم میں ایک سیدھا گنا کے ساتھ صرف ایک توازن نہیں ہے. آپ کی پیٹ کی پٹھوں کو ان کے ٹانگوں کو اٹھایا اور روشنی رکھنے کے لئے کام کرنے کی ضرورت ہے، اور ایک طویل سکوپ ہے جہاں پونڈ ہڈی آپ کے ہیلس کی طرف بڑھ جاتی ہے اور بیک وقت آپ کے ریڑھ کی لمبائی تک پہنچ جاتی ہے جیسا کہ آپ اپنے سر کے اوپر سے توانائی بھیجتے ہیں.
اضافی کریڈٹ منتقل کریں اس بلائنٹ کو دائیں جانب - پر پیلیٹس اوپی ٹانگ راکر میں . انگوٹی آپ کو بہت سے بصری اور تاکیدی آراء دے گی جیسے کہ آپ کس طرح متوازن ہیں. اس کے علاوہ وہ ان اندرونی رانوں میں مصروف رہیں گے.
جادو سرکل Pilates مشق کا سامان کا ایک روایتی ٹکڑا ہے. قیمتوں کا موازنہ کریں