Pilates گردن کلو کلاسیکی Pilates چٹائی ترتیب کے اعلی درجے کی مشقوں میں سے ایک ہے. الیسا وٹ نے تین عظیم پائلٹ ماسٹروں کی انشورنس کا اشتراک کیا جس نے اس کے ساتھ تربیت حاصل کی. چاہے آپ گردن سیکھتے ہو یا اس کی تعلیم سکھائیں، مجھے یقین ہے کہ آپ ان نوٹوں کو رومن کرینزسوکا، جے گرائم اور کیانی گرانٹ کی تعلیمات سے سراہا.
الیسا وٹ خود خود معزز پائلٹ کے استاد اور اساتذہ کے استاد ہیں. انہوں نے گردن پل کے لئے ہمارے ہدایات کی وضاحت کی تصاویر کے لئے گردن ھیںچ ورزش کا مظاہرہ کیا.
رومن کریانوسوکا گردن پر ھیںچو
رومانا یہ کہتے تھے کہ "اپنا ہاتھ اپنے کھوپڑی کی بنیاد پر رکھیں اور انہیں اپنے جسم سے باہر نکالنے کے لئے استعمال کریں، جیسے بوتل کے باہر ایک شیمپین کاک." وہ بھی کہتے ہیں، "آپ کے ہاتھوں کو اپنے ہاتھوں اور نائب طور پر دبائیں تاکہ وہ اپنے ریڑھائی کو دور کرنے اور اپنی گردن کو ٹھیک کرنے کے لئے مل کر کام کریں.
جے اور رومن دونوں کہتے ہیں کہ گردن کی مشق جو جو [یوسف پیلیٹس] باکسنگ کے تجربہ سے آتے ہیں. باکسروں کو ہٹانے کی ویلی کاپش کا سامنا کرنا پڑا ہے.
گر گر پر جیری گریم
جے مذاکرات کے ہاتھوں کے ساتھ طویل گردن کے راستے کے بارے میں بات چیت کو ریڑھ کی ہڈی کی برتری جگہ دیتا ہے تاکہ آپ دو طرفہ پھیلاؤ کو حاصل کرسکیں. جب ہیلس دور تک پہنچ رہے ہیں تو ہاتھ سر کو دوسرے راستے کو پھینکنے میں مدد کررہے ہیں.
الیسا یہ بتاتا ہے کہ جب جے اس اس مشق میں اس کی مدد کرتا ہے، تو وہ ہمیشہ اپنے پاؤں پر پٹا استعمال کرتا ہے اور اس کے آگے پیچھے چلتا ہے جیسے وہ آگے بڑھا جاتا ہے تو اس کے سر کے ساتھ اس کے گھٹنوں کے درمیان مکمل پھیل جاتا ہے (یہ ٹانگوں کی ہپ فاصلے کی وجہ ہے الگ الگ). اس کے بعد وہ اپنے گھٹنوں کو اس کے اوپری حصے میں گھومتا ہے اور اس کے جسم کی لمبائی کے نیچے گھبرا کر اس کے جسم کو پھینک دیتا ہے.
اس کے بعد، وہ اپنے سر کے سر پر ہاتھ ڈالتا ہے، راستے سے باہر نکلتا ہے اور دوسری مٹھی اس کے پیٹ میں دباؤ کرتا ہے. سر کے اوپر سر ہاتھ سے دو طرفہ پھیلانے کے لئے اہم ہے اور بہت زوردار ہے لیکن آپ کو اپنے ریڑھ کی لمبائی میں طویل عرصے تک دھکیلا لگتا ہے.
آخر میں، جے کا کہنا ہے کہ جو ہمیشہ نے پاؤں پر پٹا لگایا ہے لہذا آپ اس کے خلاف ھیںچو اور پورے جسم کو مشغول کر سکتے ہیں - آپ صرف اس وقت تک آتے ہیں جب آپ پٹا سکھا سکتے ہیں. پٹا کے ساتھ یا بغیر، چٹائی میں ہیل ہیلس اور ٹانگوں کو دبائیں کرنے کے لئے ضروری ہے.
کیتی گرانٹ اور گردن ھیںچو
کٹی الیسا کے سامنے کھڑے ہو جائیں گے اور اسے اس جگہوں میں وہ کرلیں گے جو وہ کمزور ہے اور اس کے سر کو اپنے ہاتھوں پر ہاتھ ڈالتے ہیں اور لمبائی کو ختم کرتے ہیں.
الیسا وٹ نے ابتدائی، انٹرمیڈیٹ اور اعلی درجے کی کلاسیکی پیلیٹس چوٹ ورزش ڈی وی ڈی کو شائع کیا ہے. دیکھو الیسا مکمل گردن ھیںچو مشق کا مظاہرہ کریں