پائلٹ لوگوں کو طاقت اور لچکدار دونوں کی ترقی میں مدد کرنے کے لئے جانا جاتا ہے. پائلٹس کے پھیلوں میں مندرجہ ذیل سیٹ میں مشقیں شامل ہیں جو بیک، سامنے کے جسم، ضمنی جسم، ہیملنگ اور ہونٹوں کی لچک میں اضافہ ہوتے ہیں.
مسلسل اور طاقت مساوات کی طاقت کا حصہ بہت اہم ہے - اس میں جسمانی سالمیت اور صف بندی کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے جیسے ایک پٹھوں کو پھیلایا جاتا ہے، یا ایک مشترکہ طور پر تحریک کی حد میں اضافہ ہوتا ہے. ان تمام مشقوں کو طاقت اور لچک دونوں کو فروغ دینا. ہدایات کے مکمل سیٹ کے لئے اقدام کے نام پر کلک کریں.
وال رول نیچے
وال رول نیچے ایک حیرت انگیز، زیادہ سے زیادہ قسم کی مسلسل ہے. یہ سینے کی ایک خوبصورت افتتاحی تقریب اور اس کے پیچھے اور آمدنی کا ایک گہرائی وکر ہے جو اس کے پیچھے اور ہڑتال دونوں میں پھیلتا ہے.
ریڑھائی مسلسل
پیچھے اور ہڑتالوں کے لئے بہت بڑا اثر، ریڑھ کی ہڑتال بھی زیادہ مشکل چیلنج مشقوں پر منتقل کرنے سے پہلے خود کو ایک لمحے فراہم کرتا ہے. معمول کی ابتدا میں آہستہ آہستہ ریڑھ سے مت کرو، یا بعد میں آپ کے ورزش میں زیادہ شدید مسلسل کے لئے اس کا استعمال کریں.
وہ لوگ جو تنگ ہڑتال کے ساتھ ایک چھوٹا سا لفٹ، ایک جوڑی کمبل یا تولیہ کی طرح زیادہ آرام دہ اور پرسکون بیٹھ سکتے ہیں.
دیکھا
دیکھا ایک دلچسپ مشق ہے. ٹرنک کی گردش ایک مضبوط مخالف مخالفت کے پیچھے بیک سینسر کے ذریعہ اور انگلیوں کی تجاویز کے لۓ ایک موقع پیدا کرتی ہے. اس کے ساتھ ساتھ، ہپ میں گہری فلیکس اور ہڑتالوں کے لئے ایک اچھی مسلسل ہے.
سوان
سوان ایک پیچھے توسیع کی مشق ہے، لہذا یہ پائلٹس میں بہت سے آگے لچک کی مشقوں کے لئے ایک عظیم انسداد کی تزئین فراہم کرتا ہے. سوان پیٹ کی جڑیں اور ہپ لچکدار پھیل جاتی ہے، یہاں تک کہ جب وہ پیٹ میں پھیروں، بازوں، کندھوں، اندرونی رانوں، اور ہڑتالوں کو مضبوط بناتے ہیں.
ایک گردن رول شامل کرکے سوان کو ایک قدم آگے لے لو. یہ آپ کو تحریک کی آسان آزادی کا مظاہرہ کرنے میں مدد دے گا جو کسی کا تجربہ کر سکتا ہے جب سر اور گردن کو مضبوط کور اور مستحکم اوپری جسم کی طرف سے اچھی سہولیات فراہم کی جاتی ہے.
متسیستری سائڈ مسلسل
متسیستری طرف مسلسل لمبائی کی لمبائی کرتی ہے اور اس کے جسم کو کھولتا ہے. ہاتھوں کی مکمل تکمیل کے طور پر ٹھنڈے ہوئے ہڈیوں کو ٹورسو تک پہنچایا جاتا ہے اور اس کے اوپر جسم کے مرکز کے ذریعہ اس سلسلے سے منسلک ہوجاتا ہے.
ہپ کھینچنا
یہ ایک آسان لیکن بہت اچھی طرح سے نشانہ بناتا ہے . یہ آپ کو ہپ کے باہر کے باہر اس تنگ جگہ پر حاصل کرنے میں مدد ملے گی.