رولنگ مشقیں کلاسک پائلیٹ مشق ریپرٹوائر کا حصہ ہیں. وہ ایک منفرد پیٹ ورزش پیدا کرتے ہیں جہاں ہمیں تحریک شروع کرنے اور مدد کرنے کے لئے بہت زیادہ کنٹرول استعمال کرنا پڑتا ہے. رولنگ بھی خون بہاؤ ہو جاتا ہے، ریڑھ کی حوصلہ افزائی کرتا ہے، اور سانس اور تحریک کو منظم کرتا ہے.
مجھے رولنگ مشقوں کے لئے تعجب ہے کیونکہ وہ اپنے پیٹ اور طاقت کے لئے میرے پیٹ میں استعمال کرنے کے بارے میں مجھے بہت سکھا دیتے ہیں.
لیکن میں جانتا ہوں کہ ہر کوئی میری حوصلہ افزائی نہیں کرتا. سیفٹی کے خدشات اور مشقوں کا سراسر غیر معمولی طور پر یہ حرکت ڈراونا کر سکتا ہے.
رولنگ مشقوں میں سے سب سے زیادہ حاصل کرنے میں آپ کی مدد کیلئے ان تجاویز کا استعمال کریں:
صحیح سطح پر رول
مشکل منزل پر یا کسی سطح پر جو نرم نہ ہو، مت کرو. مشکل فلور آپ کی ریڑھائی کو نقصان پہنچے گا کیونکہ یہ ایک منحنی شکل میں سامنے آئی ہے. جس کی سطح بہت نرم ہے وہ آپ کو متوازن حمایت نہیں دے گا (اس کے علاوہ یہ آپ کے رول کو سست کرے گا). لہذا، Goldilocks کی طرح آواز کے خطرے پر، آپ کو یہ ایک صحیح حق حاصل ہے.
میں ایک پائلٹ مشق چٹائی کا مشورہ دیتا ہوں. آپ کو فرش پر ایک کمبل کے ساتھ استعمال کیا جا سکتا ہے، ایک پتلی، یوگا سٹائل میٹ، سٹیکنگ یا ایک فرم، موٹی گندگی پر رولنگ.
سب سے اوپر گرم
یہ ضروری ہے کہ آپ کے پیٹ میں پھیلنے سے پہلے آپ کے پیٹ اور پٹھوں کی پٹھوں کو مشکل کام کرنے کے لئے تیار رہیں.
کچھ اچھی گرمی مشقیں شامل ہیں:
Abdominals پر توجہ مرکوز کریں
یہ مشق غیر ملکی نظر آتے ہیں، لیکن بنیادی طور پر، وہ پیٹ کی مشقیں ہیں. آپ کے غائب میں کھڑا رہنا اور پورے وقت آپ کے لئے کام کرنا پڑے گا. اگر abs کے کام نہیں کرتے تو، آپ کی پیٹھ ورزش کی برتری لے گی اور وہی نہیں ہے جو آپ کے بعد ہو.
توانائی کی بہاؤ میں ٹون
یہ رولنگ مشقوں کو سمجھنے کے دلچسپ حصوں میں سے ایک ہے.
توانائی کے بہاؤ کے سلسلے میں آپ کے بنیادی ذریعہ سے ایک ترتیب ہے جس سے آپ اسے استعمال کرنے کے بعد آپ کو رول کرنے میں مدد ملے گی. عام طور پر، توانائی سے زیادہ اوپر تک اور اوپر سے زیادہ کم abs سے چلے جاتے ہیں، اور پھر آپ اس کو ریورس کریں اور راستے پر اوپری تو پھر کم پیٹ پر توجہ مرکوز کریں. یہ صرف ایک جسمانی چیز نہیں ہے؛ یہ وہی راستہ ہے جسے آپ اپنے دماغ کے ساتھ تحریک چلاتے ہیں. تصویر، پہیا یا سرپل کے بارے میں سوچنے میں مدد مل سکتی ہے.
اپنی چھاتی کا استعمال کریں
سانس کی طاقت ان رولنگ مشقوں کو آسانی سے بہاؤ کرنے کے لئے کلید ہے. اپنے آپ کو بلند کرنے کے لئے اپنے آپ کو اجازت دیں. شرم نہ کرو جب تک آپ تحریک کے ساتھ مل کر سانس لے جاتے ہیں تو تھوڑی دیر تک مبالغہ نہ کریں.
اپنے پاور ہاؤس کے ساتھ رول متعارف کروائیں
میں دیکھتا ہوں کہ سب سے بڑی مسئلہ لوگوں کے ساتھ رولنگ مشقیں سر اور کندھے سے پسماندہ کرنے کے ذریعہ اپنا رول شروع کرنے کی کوشش کررہے ہیں. یہ کبھی کام نہیں کرتا. رولنگ شروع ہونے والی نالی abs میں اور گہرائی کے مضبوط استعمال کے ساتھ شروع ہوتا ہے. منحصر رہو، اپنا سانس استعمال کرو، اپنے ارادے پر توجہ مرکوز کرو، اور اس میں بہت کچھ کھڑے رہو. یہ کام کرتا ہے.
ایک اور رجحان یہ ہے کہ گھڑیاں پھینکنے کے لۓ آگے بڑھانے کے لۓ پھینکیں. یہ آپ کی پیٹھ میں نقصان پہنچا سکتا ہے اور اس کو غیر موجودگی سے توجہ مرکوز کرتا ہے، جسے آپ چاہتے ہیں.
اپنے سی وکر میں رہو
دہرائیں: پورے وقت میں سی رہو. ایک رول کے سب سے اوپر کے آخر میں وکر اور ترتیب کو واپس کرنے کے لئے ایک رجحان ہے. یہ آپ کو آپ کی رفتار کو کھونے کے لئے کرے گا.
رولنگ مشقیں سر کا علاج کرتا ہے جسے ریڑھ کی توسیع کی توسیع ہوتی ہے، لہذا آپ کی گردن آپ کے ریڑھ کی وکر جاری رکھی ہے اور آپ کا سر زیادہ حد تک ٹکرا نہیں ہے. یاد رکھیں، آپ کو ایک بہترین پہلو بننا ہے.
صرف کندھوں کو رول
آپ کے اوپر اور گردن کی حفاظت کرنا ضروری ہے. اپنے کندھوں پر صرف اپنے اسکلاولا کے نچلے تجاویز کے اوپر رول کریں، اور اپنی گردن پر کبھی نہیں.
کندھے کے علاقے کے ساتھ کام کرنے کا ایک بڑا حصہ آپ کے سینے کو کھلا، پیچھے، وسیع اور کندھے نیچے رکھ رہا ہے.
یہ آپ کی مدد کرنے میں مدد کرے گا اور ایک اچھا پلیٹ فارم پر رول کریں.