گرے پیچ ایوکودا اور ارگلا فلیٹبریڈ

غذائیت کی نمائش (ہر خدمت)

کیلوری - 199

موٹی - 8 جی

کاربس - 26 جی

پروٹین - 6 جی

کل وقت 18 منٹ
10 منٹ پہلے ، 8 منٹ کک
سروسز 8

فلیٹ بیکڈ پاک حلقوں میں اور اچھی وجہ سے مقبول ہے؛ سبزیاں، پھل، گری دار میوے، بیج، پھلیاں، چکن یا ترکی کی چھاتی، مچھلی، ٹوف، اور دہی چٹنی کے تمام کاموں میں بہت ساری دلچسپی ہے.

یہ ہدایت پوری گھاس کا پھیلا ہوا (یا نان کی روٹی کا استعمال کرتا ہے، اگر آپ چاہیں)، جو غذایی ریشہ کی ایک اچھی مقدار پیش کرتا ہے اور ایک مکمل اناج ہے. پورے اناج کے کھانے کے سنجیدہ فوائد کے بارے میں سائنسی ثبوت موجود ہیں جن میں بچوں میں اعلی امتحان کے اسکور، سنجیدگی سے کمی کی کمی، اور درمیانی عمر اور اس کے بعد میں برقرار رکھنے میں میموری برقرار رکھی جاتی ہے. دماغ کی صحت میں مکمل اناج کی کردار لاکھوں سالوں کی تاریخ ہے.

اس ہدایت میں arugula بھی سنجیدگی سے تحفظ پیش کرتا ہے. للی سبزیاں معدنی غذا کا ایک بڑا حصہ ہیں، کیونکہ انہیں فوٹیٹ ، وٹامن ای، کیروٹینائڈز اور فلیوونائڈز سمیت ان کے غذائی اجزاء کی وجہ سے بہتر سنجیدگی سے متعلق صلاحیتوں کی مدد کرنے میں مدد ملی ہے. اس کے علاوہ، اضافی کنواری زیتون کے تیل کی بنیاد پر ڈریسنگ دماغ کو قدرتی اینٹی آکسائڈنٹ اور اینٹی سوزش مرکبوں کا ایک پہاڑ فراہم کرتا ہے، جس میں زہریلا پروٹینوں کا دماغ چھو سکتا ہے. اس کی اعلی "اچھی" چربی کی حیثیت سے اوسوکوڈو بھی سنجیدگی سے کمی کو ریورس یا سست کرنے میں مدد کرسکتا ہے.

اجزاء

• 2 چمچ اضافی کنواری زیتون کا تیل
• 2 چمچوں balsamic سرکہ
• 1 چائے کا چمچ ڈیجن سرسری
• 1 نمک اور کالی مرچ کا ڈیش
• 1 بڑے پکا ہوا آداب، دھونا اور کاٹ دیا
• 2 بڑے سارا اناج flatbreads یا نان کی روٹی
• 2 کپ arugula، دھویا اور خشک
• ½ بڑے پائپ آوکوادا، چھوٹے رنگوں میں کاٹ
• 2 - چمچ گرڈ پسمیسن پنیر

تیاری

1. 400F تک Preheat گرل.
2. ایک چھوٹا سا کٹورا میں، تیل، سرکہ، سرسبزی، نمک، اور مرچ کے ساتھ ساتھ ساتھ گھبراو.
3. آڑو سلائس پر برش vinaigrette ڈریسنگ. گرم گرلز پر انہیں رکھیں. گلی میں سب سے اوپر ھیںچو اور آڑو سے 1 سے 2 منٹ تک کھانا پکانا. پلٹائیں اور ایک اور منٹ کے لئے کھانا پکانا. گرل سے ہٹا دیں.
4. ہر پہلو میں 30 سیکنڈ تک گرمی کے لئے گرمی کو پھینک دیں. گرل سے ہٹا دیں.
5. ہر فلیٹڈ پر اگولوالا پھیلانا. آہستہ آہستہ گری دار مچھروں اور ایوسوداڈو گنوں کو ہر ایک کے اوپر مساوی طور پر گزرے ہیں. پسمیسن پنیر کے ساتھ چھڑکیں. سب سے اوپر پر آلگائے باقی وینگریٹٹ اور خدمت کرتے ہیں.

اجزاء تغیرات اور متبادلات

یہ ہدایت بہت ہی ورسٹائل ہے - آپ رومن لیٹیوس سے بوک چائے سے جو بھی آپ کو پسند کرتے ہو، وہ آپ کو پسند کر سکتے ہیں. سب سے اوپر پر پرت گرے دیگر گری دار میوے اور پھل. کچھ مختلف حالتوں میں گرے ہوئے موسم گرما اسکواش (زچینی اور پیلے رنگ اسکواش)، مٹھی، ٹماٹر، واجبو، یا اناسل استعمال کرسکتے ہیں.

اسے ایک پزا سے زیادہ بنانے کے لئے، ٹاپنگ سے پہلے ہر فلیٹ پر ایک ٹماٹر کی چٹنی پھیل گئی. سیاہ یا سبز زیتونوں، گرے ہوئے بروکولی یا گوبھیوں کے پھولوں کے ساتھ چھڑکیں، اور سست شدہ موززریلا پنیر کا اشارہ. اگر آپ پروٹین کو اپنانا چاہتے ہیں، تو ٹھنڈی ہوئی چکن چھاتی یا گرائڈ سیلون پھینک دیں.

کھانا پکانا اور خدمت کرنے کی تجاویز

اس ہدایت کی خوبصورتی یہ ہے کہ آپ ان کو اپنے خاندان یا دوستوں میں خدمت کرنے سے پہلے یہ flatbreads صحیح کر سکتے ہیں. وہ چند منٹ میں تیار ہیں. اس بات کا یقین کرو کہ اگرچہ آپ کے پھل، ویگیاں، یا زیادہ سے زیادہ نہیں لگنا چاہے تو وہ گرے گھڑی ہو. مقصد گرائل کے نشان بنانا ہے، لیکن زیادہ تر خوراک کا چارہ نہیں.

ذائقہ گرم گرمی کے چند منٹ میں صرف چند منٹ میں اچھی طرح سے کام کرے گی.

ایک "فلیٹ بیکڈ بنانا پارٹی" ہوسٹس ہو اور آپ اپنے مہمانوں کو اپنے اپنے فلیٹبریڈز کے اوپر لے سکتے ہیں. سادہ یونانی درخت کے ساتھ گرل یا تندور کی طرف سے ایک ھٹا اور کریمی ذائقہ شامل کرنے کے لئے، یا گرم giardiniera یا minced japapenos کے ساتھ ایک مساج کے طور پر اس کے مسالا.