گلی فری انڈے اور بلیک بین ناشتا Tacos

غذائیت کی نمائش (ہر خدمت)

کیلوری - 285

موٹی - 11 جی

کاربس - 35 گرام

پروٹین - 13 جی

کل وقت 20 منٹ
10 منٹ پہلے ، 10 منٹ کک
سروسز 2 (ہر ایک 1 ٹیکو)

کیا آپ جانتے تھے کہ مکئی کے آتشیلوں کو اصل میں پورے اناج کا تصور کیا جاتا ہے؟ وہ سوڈیم میں بھی کم ہیں، لہذا وہ صحت مند ناشتا ٹیکوز کے لئے بہترین بنیاد بناتے ہیں.

خشک آلو، بیکن اور ساسیج کی طرح گوشت اور پنیر تیزی سے اضافہ کر سکتے ہیں جب یہ سوڈیم اور سنترپت چربی کے ساتھ آتا ہے. یہ ٹاسکاس میں سے کوئی بھی نہیں ہے. اس کے بجائے، صحت مند اور ذائقہ ٹاکوں کے لئے آپ کے انڈے میں سٹائی سبزیوں، پھلیاں اور کریمی اییوکودا شامل کرنے کی کوشش کریں جو آپ کو پوری صبح صبح اچھا لگے گا.

یہ ناشتا ٹیکوز گلوٹین فری اور سبزیوں سے ہیں، اور آپ دودھ چھوڑ دیتے ہیں یا دودھ کے متبادل کا استعمال کرتے ہیں تو ڈیری فری بنا سکتے ہیں. اگر آپ کو دیگر سبزیاں ہیں جو استعمال کرنے کی ضرورت ہے، تو پیاز اور جالپنو کے ساتھ ان میں شامل کرنے کے لئے آزاد محسوس کریں. ذائقہ اور مزیدار ناشتا کے لئے آپ کے پسندیدہ سالسا کے ساتھ اوپر.

اجزاء

• زیتون کا تیل سپرے
• 2 چمچوں پیاز، diced
• 1 چمچ jalapeno، diced
• 1/4 کپ کم سوڈیم سیاہ پھلیاں
• 1 بڑی انڈے
• 1 چمچ دودھ سکم
• 2 مکھیوں کی شناخت
• 1/4 چھوٹا سا آوکوادا، کڑا ہوا
• 1 چمچ کیبلنٹرو

تیاری

1. درمیانے گرمی سے زیادہ گرمی اور تھوڑا سا تیل کے ساتھ ایک چھوٹا سا غیر غیر معمولی چمک کھا لیں. پیاز اور جالپینو شامل کریں اور کھانا پکانا، جب تک نرم نہ ہو، تقریبا تین منٹ تک. سیاہ پھلیاں شامل کریں اور گرم تک تک کھانا پکانا جاری رکھیں. skillet سے ہٹا دیں اور صاف صاف کریں.

2. دوبارہ تیل کے ساتھ کم سے کم گرمی اور اسکرین کو چھڑکیں. انڈے اور دودھ ایک ساتھ مل کر انڈے مقرر کئے جانے تک، پھیرنا، پین میں ڈالیں اور کھانا پکائیں.

3. ایک علیحدہ پین میں، گرم گرمی سے زیادہ گرمی کی تالیفیں. آتشبازی کے درمیان انڈے اور بین کی نمونہ تقسیم کریں. ایوکوڈو اور سیلابٹررو کے ساتھ اوپر. خدمت کرو.

اجزاء تغیرات اور متبادلات

آپ انڈے کی سفید یا انڈے کے متبادل کو انڈے کی جگہ کم انڈے کے لۓ استعمال کرسکتے ہیں.

کھانا پکانا اور خدمت کرنے کی تجاویز

متوازن کھانے کے لئے تازہ پھل کے ایک حصے کے ساتھ خدمت کرو.