جانیں کہ 3 دن کا دن صاف کیا جائے.
رس صاف کیا ہے؟
رس کا صاف ایک قسم کی detox غذا ہے جس میں تھوڑی دیر کے وقت (عام طور پر ایک سے تین دن) کے لئے سبزیوں اور پھل کا رس شامل ہوتا ہے. کچھ پروگراموں میں پروٹین، چربی، اور بھوک کو روکنے کے لئے پروٹین، چربی، اور دیگر غذائیت فراہم کرنے کے لئے فی دن ایک یا زیادہ smoothies شامل ہیں. کچھ منصوبوں پر سبزیوں کے کھانے اور نمکین شامل ہیں.
حامیوں کے مطابق، رس کا جسم جسم کی قدرتی detox کے عمل کی حمایت کرتا ہے، چینی کی کیفیت، کیفین، بہتر خوراکی اشیاء، اور دیگر خوراکی اشیاء اور مادہ کو جو توانائی کو کم کرسکتا ہے، اور کھانے کی زیادہ صحت مند راہ کو صاف کرتا ہے.
خام، نامیاتی رس، غذائی اجزاء، فیوٹکیمکیکلز اور اینٹی آکسائڈنٹ کی وجہ سے صاف کا ایک اہم حصہ ہے جو آسانی سے جذباتی مائع شکل میں ہیں. وینگن، گلوٹین فری کھانے اور نمکین بھی شامل ہوسکتے ہیں تاکہ لوگوں کو زیادہ توانائی کی ضرورت ہو، جوس صاف کرنے کے لئے نئے ہیں، یا کم انتہائی تجربہ کرنا چاہتے ہیں. ایک صحت سے متعلق پیشہ ورانہ مشورے کے ساتھ مشاورت کی سفارش کی جاتی ہے، خاص طور پر ایک دن سے طویل عرصہ تک طویل عرصہ تک صاف کرنے کے لئے یا صحت کی حالت کے ساتھ کسی کے لئے.
juicer یا رس رس کا استعمال کرتے ہوئے رس صاف کرتا ہے گھر میں کیا جا سکتا ہے. صاف رس کے کئی شہروں میں مقامی رس کی سلاخوں میں دستیاب ہے، بڑے فوڈ اسٹورز جیسے مکمل کھانے کی مارکیٹ، کوسٹکو، یا ہدف، یا بلڈپریٹ صاف ، نامیاتی ایونیو ، اور پریس رسیلیوں جیسے کمپنیوں سے آن لائن حکم دیا جا سکتا ہے.
یہ کس طرح عام طور پر کیا گیا ہے:
1) رس صاف کرنے کے لئے تیاری 1 سے 5 دن پہلے: اگرچہ یہ رس رس میں کودنے کے لئے آزمائش ہوسکتا ہے، تیاری ضروری ہے. بعض کھانے کی اشیاء جیسے کافی، بہتر چینی، گوشت، دودھ کی مصنوعات، گندم، الکحل اور نیکوتین سر درد، cravings، اور دیگر نکالنے کے علامات کو کم کرنے کے لئے آہستہ آہستہ ختم کر رہے ہیں.
پری صاف کرنے کے دوران تازہ سبزیوں، پھلوں اور مائعوں کی مقدار میں اضافے کے لئے یہ بھی ضروری سمجھا جاتا ہے.
2) 3 دن کا رس صاف: اصل صاف دنوں کے دوران، کم از کم 32 آون رس یا سکواس عام طور پر تجویز کیا جاتا ہے، کم از کم نصف سبز سبزیوں کے رس کے ساتھ.
یہ ایک روزہ دن روزہ روزہ روزہ ہے:
- جاگتے ہوئے: تازہ نیبو کے رس کا پھیلاؤ کے ساتھ ہلکی پانی
- 8-9م: رس، سبز سبز سبزی کا رس
- 10: 30-11: 30 دن: رس (یا smoothie / صاف کھانا)
- 1-2 بجے: رس (یا smoothie / صاف کھانا)
- 3-4 بجے: رس، جیسے گاجر، گاجر، سیب کا رس
- 5-6 بجے: رس (یا smoothie / صاف کھانا)
- 6-8 بجے: ہموار یا بادام یا کاجو نٹ "دودھ"
مزید نرم جوس صاف کرنے میں ہموار اور ویگن کھانا شامل یا متبادل کیا جا سکتا ہے. خاتمے کو فروغ دینے کے لئے ہر رس یا کھانے کے درمیان کمرہ کا درجہ حرارت یا پنکھ پانی استعمال کیا جا سکتا ہے.
غذائیت کے جذب کو بہتر بنانے کے لئے، جوس صاف پروٹینٹس اسے پگھلنے کے بجائے پینے والے رس کی سفارش کرتے ہیں. جوس عام طور پر ایک گھنٹہ گھنٹوں سے الگ ہوتا ہے، دن کے آخری پینے سے کم از کم تین گھنٹے پہلے سونے کا وقت ہوتا ہے.
جوس بنانے کے لئے استعمال ہونے والے پھل اور سبزیوں میں اکثر کیجری، کالی، گجرات، گوبھی، سیب، پادری، بیٹ اور پتیوں کی سبزیاں شامل ہیں.
Avocados اور کیلے اچھی طرح سے رس نہیں ہے، اور آڑو، زرد، چیری اور دیگر پھل، ایب کے بیج، گاجر اور تالاب سب سے اوپر کی گندگی، اور کینیپی، اور اناسل اور mangos کے سخت کھالیں سے بچنا چاہئے. نامیاتی پیداوار سب سے بہتر ہے، لیکن اگر دستیاب نہیں ہے تو، ایک پھل اور سبزیوں کا دھونا (عام طور پر صحت کے کھانے کی دکانوں میں موجود ہے) کیڑے بازی کے استحصال کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
لوگ اکثر یہ دن کے آغاز یا آخر میں اور ایک مکمل دن کے لئے کافی بنانے کے لئے یہ سب سے آسان تلاش. اگرچہ ممکنہ طور پر رسنگ کے وقت کے قریب رس کا استعمال کیا جاسکتا ہے، رس کا احاطہ گلاس یا BPA فری کپ یا بوتلوں میں ذخیرہ کیا جاسکتا ہے.
اگر بھوک رنگ مسلسل یا غیر آرام دہ ہیں تو، سبزیوں کا برتن یا ایک چھوٹا سا ناشتا جیسے گاجر، الیاس، سلاد، یا پھل کا ایک ٹکڑا اکثر پیش کیا جاتا ہے. کچھ لوگوں کے لئے، ایک نظر ثانی شدہ رس جلدی ہے جس میں دوپہر کے کھانے یا رات کے کھانے کے لئے ہر روز ایک ترکاریاں شامل کی جا سکتی ہیں.
3) رس صاف توڑنے کے بعد : جوس کا روزہ مکمل ہونے کے بعد، عام طور پر کھانے کے کئی دنوں میں غذا میں دوبارہ معتبر کیا جاتا ہے. صاف کرنے کا طریقہ معلوم کریں.
4) عام سوالات اور احتیاطی تدابیر: ایک رس صاف ہرگز صحیح نہیں ہے. بارے میں جاننے کے لئے کچھ اہم احتیاط موجود ہیں. جوس صاف کرنے کے متعلق عام طور پر پوچھے ہوئے سوالات کے جوابات حاصل کریں، جیسے ضمنی اثرات، بھوک سے کیسے نمٹنے اور اس سوالات کے دوسرے سوالات.
جوس صاف کے دیگر حصوں میں شامل ہیں:
جسمانی سرگرمی
جبکہ رس کا صاف کرنے کے دوران اپنے ورزش کے معمول کو ٹھنڈا کرنے کا ایک اچھا خیال ہے، عام سرگرمی جیسے چلنے والا خون اور لففیٹ گردش کو فروغ دینے میں مدد مل سکتی ہے. اس کے علاوہ، مساج تھراپی کی کوشش کریں (جیسے سویڈش مساج، لیمفیٹک نکاسیج، گہری ٹشو مساج اور تھائی مساج)، برعکس بارش، اور جلد برش، جو باقاعدگی سے شاور کے حصے کے طور پر کیا جا سکتا ہے.
دماغ / جسم کی صحت
کشیدگی صحت پر منفی اثرات مرتب ہوسکتا ہے اور پتہ لگانے میں ناکام ہوسکتا ہے. ذہن کو دماغ / جسم کے طریقوں جیسے ڈایافرامیٹک سانس لینے، ترقی پذیر پٹھوں کی استحکام، یا ذہنیت مراقبہ کو شامل کرکے آرام کرنے کی اجازت دیں. کافی آرام کرنے کی کوشش کریں. بطور بطور جاؤ جتنی جلدی آپ ممکن ہو اور نپ لے سکتے ہو.
روایتی چینی ادویات کے مطابق، جگر غضب سے منسلک ہوتا ہے، گردوں کے خوف سے، اور گلی بلڈر کو مایوسی کا سامنا ہے. جوس صاف کرنے والے کے حامیوں کا خیال ہے کہ اس سے متعلق اعضاء کو صاف کیا جاتا ہے کے طور پر پرانے جذبات سیارے پیدا ہوسکتے ہیں اور نظام سے پاک ہوسکتے ہیں. روایتی چینی میڈیسن میں جذبات کو سمجھنے کے لئے ملاحظہ کریں جذبات اور جسمانی علامات کے درمیان دلچسپ تعلقات کے بارے میں مزید جاننے کے لئے.
ڈس کلیمر: اس ویب سائٹ پر موجود معلومات صرف تعلیمی مقاصد کیلئے ہے اور یہ ایک لائسنس یافتہ ڈاکٹر کی طرف سے مشورہ، تشخیص یا علاج کے لۓ متبادل نہیں ہے. یہ ہر ممکن احتیاط، منشیات کی بات چیت، حالات یا منفی اثرات کو پورا کرنے کا مطلب نہیں ہے. کسی بھی صحت کے مسائل کے لۓ فوری طور پر طبی نگہداشت کی تلاش کریں اور متبادل دوا کا استعمال کرنے سے قبل اپنے ڈاکٹر سے مشورہ دیں یا اپنے ریفینج میں تبدیلی لینا چاہئے.