صحت مند کھانے کو آسان بنانے کے لئے 80 20 خوراک جانیں

اپنے پسندیدہ فوڈز کا لطف اٹھائیں اور صحت مند وزن کو برقرار رکھیں

آپ نے شاید مشہور شخصیات اور فٹنس کو سنا ہے کہ "80 20 قاعدہ" کا انتخاب ان کی غذا کے طور پر ہے. تو پروگرام کیوں مقبول ہے؟ 80 20 غذا صاف کھانے کی مشق اور صحت مند وزن کو برقرار رکھنے کے لئے آسان ترین طریقوں میں سے ایک ہے .

80 20 غذا کیا ہے؟

80 20 قاعدہ کے بارے میں سب سے اچھی چیز اس کی سادگی ہے. پروگرام کی پیروی کرنے کے لئے، آپ وقت کی 80 فیصد صاف غذائیت کھاتے ہیں اور پھر اپنے آپ کو 20 سالوں میں چند بے شمار افراد سے لطف اندوز کرنے کی اجازت دیتے ہیں.

بہت سے لوگوں کے لئے، اس کا مطلب یہ ہے کہ وہ ہفتے کے دوران اچھی طرح سے کھاتے ہیں اور ہفتے کے اختتام پر تھوڑا آرام کرتے ہیں.

آسان، ٹھیک ہے؟ یہ ہے. لیکن منصوبہ سے مکمل طور پر فائدہ اٹھانے کے لئے، آپ کو اس بات کا یقین کرنے کی ضرورت ہے کہ آپ کا 80 فیصد واقعی پاک ہو. زیادہ تر لوگوں کے لئے، اس کا مطلب یہ ہے کہ پروٹین ، پھل، اور سبزیاں کے ارد گرد کے کھانے کے ارد گرد کھانے کی تعمیر . آپ پروسیسرے سفید نشست کے بجائے سارا سارا اناج کھاتے ہیں، ٹرانسمیشن سے بچنے کے لۓ، کافی مقدار میں پانی پائیں اور شربت سے بچنے سے بچیں .

جب آپ 20 فی صد کے دوران اپنی غذا کو آرام کرتے ہیں تو، حصہ کنٹرول اور اعتدال پسند ابھی تک اہم ہیں. مثال کے طور پر، آپ کے صاف کھانے کے دنوں کے دوران، آپ کو مکمل طور پر شراب سے بچنے کے لۓ . پھر، اپنے آرام دہ دنوں کے دوران، آپ دوستوں کے ساتھ بیئر سے لطف اندوز ہوسکتے ہیں. آپ کے صاف کھانے کے دنوں کے دوران، آپ کو ایک ناشتا کے طور پر کٹی ویٹیز یا تازہ پھل کا انتخاب کرسکتے ہیں. آرام دہ دنوں کے دوران، آپ گاکامول اور چپس کی مناسب خدمات انجام دے سکتے ہیں.

80 20 اصول کا استعمال کرتے ہوئے فوائد

لوگ جو کھانے کے 80/20 اصول استعمال کرتے ہیں وہ وسیع پیمانے پر فوائد سے لطف اندوز ہوتے ہیں.

• اعتدال پسند آسان ہے. یہ سخت دعوت یا قحط کا منصوبہ نہیں ہے. آپ کے تمام دن - چاہے آپ 80٪ یا 20 فیصد ہو، اعتدال پسند کھانے کے دن ہیں. صرف ایک چیز جو تبدیلیاں آپ کی پسندوں کی لکی ہے.
• کوئی کیلوری گنتی نہیں ہے. کھانے کی انٹیک ایپس یا کھانے کی ڈائریوں کا استعمال کرنے کی کوئی ضرورت نہیں ہے.
• کوئی کھانا حدود نہیں ہے. آپ اپنی ہی پروفائل کے بارے میں غلط استعمال کی رپورٹ نہیں دے سکتے / سکتیں. براہ مہربانی انتظار کریں. آپ کے تعاون کا شکریہ.

• آپ کبھی بھی محروم نہیں محسوس کرتے ہیں. اگر آپ کے پاس پارٹی یا ایک خصوصی رات ہے، تو آپ اب بھی خصوصی ریستوران کے کھانے یا سالگرہ کے کیک اور آئس کریم جیسے بے شمار افراد سے لطف اندوز کرسکتے ہیں.
• صحت مند طرز زندگی کی عادات کو فروغ دیتا ہے. زیادہ تر وقت آپ کھا رہے ہیں. لہذا آپ کو صحت مند کھانا پکانے کے طریقوں اور صحت مند کراس خریداری کی حکمت عملی کو اپنانے کے لئے سیکھنا ہے

80 20 غذا کی پٹفیلیاں

ضرور، 80 20 منصوبہ ہرگز کام نہیں کرے گا. مثال کے طور پر، اگر آپ پتلا کرنے کی کوشش کر رہے ہیں، تو آپ کو وزن کم کرنے کے لۓ چھوٹے ایڈجسٹمنٹ بنانا ہوگا. اگر آپ صحت مند وزن کو برقرار رکھنے کے لئے کھانے کی منصوبہ بندی کو اختیار کرنے کا انتخاب کرتے ہیں تو اس سے بچنے کے لئے چند نقصانات موجود ہیں.

• اپنے آرام دہ دنوں سے زیادہ مت کرو. یاد رکھیں کہ اعتدال پسندی میں آپ کے 20 فیصد دن بھی لطف اندوز ہوں گے. اگر آپ اپنے "دن" دوروں پر زیادہ زور دیتے ہیں تو آپ وزن حاصل کرسکتے ہیں. لہذا، مثال کے طور پر، آپ کیک کا ٹکڑا لطف اندوز کر سکتے ہیں، لیکن پورے کیک نہیں.
• اپنے صاف کھانے کے دنوں پر اپنے آپ کو بھوک سے بچیں. اگر آپ ہفتے کے ذریعہ "سفید بکسوا" اپنا راستہ لیں گے، تو آپ کو ہفتے کے اختتام پر زیادہ سے زیادہ حد تک بڑھنے کا امکان ہوگا. اس کے علاوہ، پروگرام پائیدار نہیں ہوگی. غذا کی تھکاوٹ آپ کو بھوک سے نکلنے یا بدتر کرنے کے سبب بنائے گا.
• آرام دہ دن کو زیادہ سے زیادہ. اگر 80 20 قاعدہ کا آپ کا ورژن ہفتہ کے دوران صاف کھانا کھایا جائے اور ہفتے کے اختتام پر اپنے انتخاب کو آرام کرنا ہے، تو یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ ہفتے کے اختتام جمعہ سے راولپنڈی تک نہیں ہوسکتا. یہ 60 40 منصوبہ بندی میں سے ایک ہے. ہفتے کے اختتام کے بجائے ایک دن کا انتخاب کریں، یا جب آپ کھانا پکانا چاہتے ہیں تو چند کھانے.

• حصہ کنٹرول کو نظر انداز. ایک صاف غذائیت کا کھانا ابھی تک اس کا مطلب ہے کہ آپ کو ایک حصہ کنٹرول غذائی کھایا ہے. یاد رکھو، اگر آپ کسی بھی کھانے کو کھاتے ہیں، یہاں تک کہ ایک صحت مند کھانا بھی نہیں ، تو آپ وزن میں اضافہ ہونے کی امکانات رکھتے ہیں.

ایک لفظ سے

اگر آپ اپنے گھر میں اور آپ کے خاندان کے ساتھ صحت مند کھانے کی عادات کو برقرار رکھنے کا راستہ ڈھونڈ رہے ہیں تو 80 20 قاعدہ پر غور کریں. بہت سارے صحت مند کھانے والوں کے لئے، یہ انتخاب کا غذا ہے کیونکہ یہ توازن اور غفلت کی اجازت دیتا ہے. تاہم، اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو، آپ کو حقیقی نتائج حاصل کرنے کیلئے 91/10 غذا میں 80 20 قاعدہ کو ایڈجسٹ کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے. اور 80 20 غذا بہت سے کیلوری فراہم کرسکتے ہیں تاکہ حقیقی نتائج کو دیکھنے کے لئے خسارہ تک پہنچ سکیں.