کیا میں وزن کم کرنے کے لئے پینے سے محروم ہوں؟

الکحل اور وزن ضائع ہونے کے درمیان بند کنکشن

کیا تم نے کبھی حیران کیا ہے کہ آپ کو وزن کم کرنے کے لئے پینے سے نکلنا چاہئے؟ شراب کی کھپت کی نگرانی کرنے کے لۓ درجنوں وجوہات ہیں. آپ اپنی صحت، اپنے رشتے یا آپ کی پیداوری کی سطح کو بہتر بنانے کے لۓ اپنے شراب کا استعمال کم کرنے کا انتخاب کرسکتے ہیں. لیکن کچھ لوگ بھی شراب سے محروم ہوتے ہیں.

تو کیا کام کرتا ہے؟ ان کی کھپت کو کم کرنے یا ختم کرنے کے بہت سے افراد وزن کم کرنے کا ایک مؤثر طریقہ ہے.

اگر آپ سوچتے ہیں کہ یہ آپ کے لئے کام کر سکتا ہے، مختلف طریقوں پر غور کریں جو الکحل آپ کی خوراک پر اثر انداز کرتی ہے. اس کے بعد، اگر آپ وزن کم کرنے کے لئے پینے سے روکنے کا فیصلہ کرتے ہیں، تو اس بات کو یقینی بنانے کے لئے ذیل میں حکمت عملی استعمال کریں کہ آپ کا وزن کم کرنے کی منصوبہ بندی کامیاب ہو.

شراب اور وزن میں کمی سے محروم

یہاں تک کہ اگر آپ ایک اعتدال پسند شراب پائے جاتے ہیں تو، آپ کو شراب سے استعمال ہونے والی کیلوری آپ وزن میں کمی کی کوششوں پر اثر انداز کر سکتے ہیں. امریکی محکمہ صحت اور انسانی خدمات کے مطابق، اعتدال پسند پینے مردوں کے لئے خواتین یا دو مشروبات یا کم رات کے لئے ایک پینے یا کم فی رات کے طور پر بیان کی جاتی ہے.

جو کچھ آپ پیتے ہو اس پر منحصر ہے، ان کیلوری کو ایک ہفتہ تک کیلوری یا اس سے زیادہ زیادہ سے زیادہ اضافہ ہوسکتا ہے. مقبول الکحل مشروبات میں کیلوری کی تعداد پر غور کریں.

• شراب میں عام طور پر 100-130 کیلوری ہیں
• بیئر میں 60-200 کیلوری سے کہیں بھی ہوسکتی ہے
• غیر منحصر ویڈکا میں تقریبا 97 کیلوری ہیں (لیکن ذائقہ والا ویڈکا زیادہ ہو سکتا ہے)
• ٹیبل میں 65-70 کیلوری ہو سکتی ہے

• مارجریا میں 100-150 کیلوری ہو سکتی ہے

معاملات کو بدتر بنانے کے لئے، ہم اکثر جاننے کے بغیر اکثر شراب کی خدمت کرتے ہیں. مثال کے طور پر، سرخ یا سفید شراب کی خدمت صرف ایک ہی پانچ آئن ہے. بہت سے ریستوران شراب کی 6 یا اس سے بھی 8 آئن شیشے کی خدمت کرتے ہیں. اور آپ کے گھر میں شراب کے شیشے اس رقم کو 4 گنا تک رکھ سکتی ہے.

آخری بار جب آپ نے اپنی شراب ڈال دی تو کیا ہے؟

اگر آپ کے پینے کی عادتیں اعتدال پسند طریقوں سے باہر نکلتی ہیں تو، آپ کو زیادہ مصیبت میں ہوسکتا ہے. بنگی کی پینے کو مختصر مدت میں مردوں کے لئے پانچ یا اس سے زیادہ مشروبات کے طور پر یا چار یا اس سے زیادہ کے طور پر بیان کیا جاتا ہے. اگر بیئر کی واحد خدمت میں 150 کیلوری موجود ہیں تو پھر ایک ہی بائی پینے کا حصہ صرف ایک رات میں 600 - 750 کیلوری یا زیادہ سے زیادہ ہوسکتا ہے.

پینے کے لئے مزید Downsides

یہ صرف شراب کی کیلوری کی لاگت نہیں ہے جسے وزن میں کمی کی وجہ سے پینے کی خرابی ہوتی ہے. اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو آپ کے پینے کو کم کرنے کے دیگر عوامل موجود ہیں. ایک چیز کے لئے، جب وہ مائع ہوتے ہیں تو کیلوری کو زیادہ سے زیادہ سنبھالنے میں آسانی ہوتی ہے. مشروبات ہمیں کھانا پسند نہیں کرتی. لہذا اگر آپ اپنی کیلوری پیتے ہو تو، آپ آسانی سے بھوک اور کھانا پکانے والے کھانے کو آسانی سے ختم کرسکتے ہیں.

اس کے علاوہ، آپ کی میٹابولزم پینے کا امکان ہوسکتا ہے. اگر آپ کو خوش گھنٹے سے سر کرنے کے لئے کام کی جگہ چھوڑ دیں تو، آپ شاید دن کے دوران کم کیلوری جلانے جا رہے ہیں. اور آپ کو پینے کے بعد دنوں میں بھی زیادہ سست اور کم سرگرمی ہوسکتی ہے.

پھر مسئلہ خراب ہو جاتا ہے. قومی ادارے صحت کے ایک مطالعہ کے مطابق، جب ہماری شراب کی کھپت بڑھتی ہے، تو ہمارے غذا کی کیفیت کم ہوتی ہے. خاص طور پر، محققین نے پتہ چلا کہ جب ہم شراب کو بڑھانے کے لۓ، ہم کم پھل کھاتے ہیں اور زیادہ کیلوری کا استعمال کرتے ہیں تو الکحل مشروبات اور کھانے کی اشیاء میں سے ایک غیر معمولی چکنائی میں اضافہ ہوتا ہے اور شکر شامل ہیں.

کم وزن میں پینے سے بچنے کے لئے کس طرح چھوڑ دیں

اگر آپ نے وزن میں کمی کے لئے پینے سے انکار کرنے کا فیصلہ کیا ہے، تو وہاں چند مددگار حکمت عملی آپ کو راستے میں بکس کے ذریعے حاصل کرنے میں مدد کے لئے استعمال کرسکتے ہیں. سب سے پہلے، ذہن میں رکھو کہ آپ اب بھی پینے کے لئے سماجی دباؤ سے مقابلہ کر سکتے ہیں. اس کتاب میں ہائی سوویتھی میرے سال کے بغیر بغیر ، مصنف جول سٹارک کی وضاحت کرتی ہے کہ اس کے مددگار ہونے کے بعد اس کے دوست یا ساتھی کارکنوں نے اس سال کے ناخوشگوار ہونے کے دوران اسے پینے کے لئے مجبور کیا. آپ بھی ایسے بیان کے بارے میں تیار کرنا چاہتے ہیں کہ آپ اس طرح کے سماجی دباؤ کو روکنے کے لئے جماعتوں یا واقعات میں جانے سے قبل آپ پیتے نہیں ہو رہے ہیں.

سٹارک بھی ہفتہ اتوار صبح صبح نامی ایک آن لائن کمیونٹی سے منسلک کرتا ہے. ویب سائٹ ان لوگوں سے منسلک کرتی ہے جنہوں نے اپنی زندگی میں بامعلق تبدیلی بنانے کے لئے 3 ماہ یا ایک سال کے لئے پینے سے نکلنے کا انتخاب کیا ہے. ہر شرکاء کو ان کے تجربات کے بارے میں بلاگز اور چھوڑنے کے لئے ان کی وجوہات کا اشتراک. بہت سے لوگوں کو ایک مقصد کے طور پر وزن میں کمی بھی شامل ہے. یہ سائٹ آپ کو مناسب اہداف مقرر کرنے میں مدد دیتا ہے اور اپنی ترقی کا سراغ لگاتا ہے.

آخر میں، یاد رکھیں کہ اگر آپ کا حتمی مقصد وزن کم کرنا ہے، تو آپ کسی دوسرے کے ساتھ ایک اعلی کیلیوری عادت نہیں لے سکتے ہیں. مختصر طور پر، الکحل دینے والا شراب سے دوسرے طریقوں میں چاکلیٹ یا بھوک کھانے کی طرح زیادہ سے زیادہ عذر نہیں ہونا چاہئے. یہاں تک کہ صحت مند پینے کی متبادلات کو بھیڑ کے وزن میں کمی کے فوائد کو مسترد کر سکتا ہے. مثال کے طور پر، ایک غیر الکوحل بیر میں 95 کیلوری یا زیادہ شامل ہوسکتا ہے. کوک کی خدمت کرنے والے 12 آونٹس میں تقریبا 150 کیلوری موجود ہیں. اگر آپ کر سکتے ہیں تو، پانی یا کوئی کیلوری مشروبات پینے کی کوشش کریں.

شراب دینے یا آپ کے انٹیک کو کم کرنے کا انتخاب آپ کو بہتر اور بہتر محسوس کرنے اور بامعمل تبدیلی بنانے کے لئے ایک موقع فراہم کر سکتا ہے. اگر آپ اس عمل کے بارے میں ہوشیار ہو تو، آپ وزن بھی کھو سکتے ہیں. سفر کرنے کے لئے خاندان اور دوستوں سے مدد حاصل کرنے کے لئے یقینی بنائیں.

_ذرائع:

_{صحت کی خوراک کے معیار کی قومی اداروں کے طور پر شراب کی انٹیک میں اضافہ ہوا ہے.}

_{سٹارک، جیل. ہائی سوبرائٹی: میرے سال کے بغیر بچہ . سکریبی پبلکشنز، 2013}