یہ ایک مسئلہ ہے کہ تقریبا ہم سب کا حصہ ہے: ہم کھاتے ہیں جب ہمیں ضرورت نہیں ہے. لیکن کھانے سے ہمیں بہتر محسوس ہوتا ہے اور تیز نمک سے لطف اندوز ہونے کے کئی بار ہمارے مزاج کو فروغ دینے، کام کی پیداوری کو بہتر بنا سکتے ہیں یا تعلقات کو بھی آسان بنا سکتے ہیں. لہذا، جب آپ بھوک نہیں رہے تو کھانا کھاؤ؟
بدقسمتی سے، اضافی کیلوری تیزی سے شامل. کبھی کبھی ذہنی ناشتا کیلوری کا ایک سال کے دوران وزن کا پاؤنڈ شامل ہوتا ہے.
تو جب آپ بھوک نہیں ہیں یا کھانے پر گزرتے ہیں تو یہ فیصلہ کرنے کا بہترین طریقہ کیا ہے؟ اگر آپ اس بات کا تعین کر سکتے ہیں کہ آپ کو بہترین جواب مل جائے گا تو یہ آپ کو کھانے کی ضرورت ہے کہ کیوں یہ ہے کہ.
جب آپ بھوک نہیں ہیں تو 5 وابستہ کھاتے ہیں
ایک کامل دنیا میں، آپ کیلوری کی شکل میں توانائی کی ضرورت ہوتی ہے جب آپ صرف کھاتے ہیں. لیکن، ہم انسانی ہیں اور ہماری دنیا کامل نہیں ہیں. لہذا ہم اکثر وجوہات کے لئے کھاتے ہیں جو جسمانی ضرورت کے ساتھ کچھ نہیں کرتے ہیں.
یہ کچھ عام وجوہات ہیں جنہیں آپ کھاتے ہو آپ کو اضافی کیلوری کی ضرورت نہیں ہے، اپنی عادت کو روکنے میں مدد کے لئے حل استعمال کریں.
بور
جب ہمیں کچھ کرنے کی ضرورت ہوتی ہے تو ہم اکثر ریفریجریٹر تک پہنچ جاتے ہیں. کام میں، آپ کو یہ دیکھنے کے لئے وقفے کے کمرے کا سامنا ہوسکتا ہے کہ اگر علاج دستیاب ہوجائے تو آپ کسی مشکل منصوبے سے بچنے کی کوشش کررہے ہیں یا ایک مشکل کلائنٹ کے ساتھ فون کال کریں. گھر میں، آپ کو باورچی خانے میں جانے کے لۓ کاموں سے بچنے کے لۓ.
فوری فکس: آپ کے دماغ میں منسلک ہونے سے قبل اپنے دماغ میں شامل ہونے کا دوسرا راستہ تلاش کریں.
ایک ساتھی کارکن کے ساتھ بات چیت جاؤ، ایک آسان منی ورزش کرنا ، یا پہیلیاں کی کتاب رکھو اور اپنے دماغ سے 5 منٹ تک چیلنج رکھو.
ذائقہ کی ضرورت
کچھ ذائقہ کرنے کی خواہش بوروم کھانے کی مختلف حالت ہے. ہم جانتے ہیں کہ ذائقہ کا ذائقہ اور "منہ محسوس" اچھا محسوس ہوتا ہے لہذا ہم اس کی خواہش کرتے ہیں جب ہماری روزانہ معمول کو فوری طور پر لینے کی ضرورت ہے.
فوری فکس: آپ کی کمر لائن میں کیلوری کا اضافہ کئے بغیر آپ کی ضرورت کو مطمئن. چینی مفت گم کے ایک ٹکڑے کو پکڑو یا اپنے دانتوں کو برش کریں. Minty ذائقہ cravings کو قتل کرنے میں مدد. آپ گھر کے ذائقہ پانی کا بھی گلاس لے سکتے ہیں.
پرسکون اعصابی توانائی
کبھی کبھی ہم سماجی حالات میں ہیں اور ہم کھاتے ہیں کیونکہ یہ سب سے زیادہ آرام دہ اور پرسکون چیز ہے یا ہم اس وجہ سے اعصابی ہیں. کیا آپ نے کبھی کبھی اپلی کیشن ٹیبل کے سامنے کھڑا کیا ہے اور کسی پارٹی میں غیر جانبدار طور پر نوبل کیا ہے جہاں آپ کو ناگزیر محسوس ہوتا ہے؟ یہ غصے کا کھانا ہے.
فوری فکس: سماجی ترتیبات میں جہاں آپ آرام دہ محسوس نہیں کرتے ہیں، کھانے سے کھڑے ہو جائیں. اپنے کام کو مصروف رکھنے کے لئے میزبان یا میزبان سے پوچھیں (صاف پلیٹیں، کوٹ لے، مہمانوں کے مشروبات پیش کرتے ہیں) .آپ چپ کٹورا میں ڈپ کرنے یا نئے لوگوں سے ملنے کے بجائے پنیر کے علاج کے لئے قبضہ کرنے کے لئے آزمائش نہیں کیا جائے گا.
جذباتی آرام
خوراک بہت سے لوگوں کے لئے ایک جذباتی صفر بھرتا ہے. یہ آرام، گرمی، اور اطمینان کا احساس فراہم کرتا ہے. بہت سے بار یہ خوشی اور دیکھ بھال کرنے کا احساس بھی فراہم کرتا ہے.
فوری فکسڈ: اگر یہ بھوک نہیں ہے تو یہ وجہ ہے کہ آپ کھاتے ہیں، آپ کے عادت کو روکنے کے لئے چند اختیارات ہیں. سب سے پہلے، صحت مند عادت کے ساتھ ناشتا کی عادت کو تبدیل کرنے کی کوشش کریں. بہت سے ماہرین کو جسمانی سرگرمی کی طرح مشق یا تیز یوگا وقفے کی پیشکش کی جاتی ہے کیونکہ ان سرگرمیوں کو منفی سوچ کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے.
اگر یہ کام نہیں کرتا تو، ایک سوفٹ ویئر کو ڈھونڈنے کے لئے زیادہ طویل مدتی نقطہ نظر لے لے. نقصان پہنچانے کے لئے جذباتی رکاوٹوں کو حل کرنے کے لئے رویے والا تھراپیسٹ کے ساتھ کام کرنے میں ہچکچاہٹ نہ کریں. بہت سے تھراپی ماہرین کو خاص طور پر تربیت دینے کے لئے تربیت دے رہے ہیں تاکہ کھانے کے مسائل کے ساتھ گاہکوں کو مدد ملے
حبیب
آپ کے دماغی کھانے کی عادت شاید بور کے طور پر شروع ہوسکتی ہے، لیکن ایک بار جب آپ کو ہر روز فرشتے کو 3 بجے سے شروع ہوتا ہے، تو آپ کے جسم کو 3 بجے کھانے کی توقع ہوتی ہے. یا جب آپ اپنے گود پر کھانے کے ساتھ صرف ٹیلی ویژن دیکھتے ہیں، تو آپ بھول جاتے ہیں کہ کھانا کے بغیر اپنے پسندیدہ شو کو دیکھنے کے لۓ.
فوری فکس: اگلے وقت جب آپ ریفریجریٹر یا سنیک ٹرے کو گھومتے ہیں تو اپنے آپ سے کیوں پوچھیں.
اگر جواب میں "بھوک" لفظ شامل نہیں ہے تو وہ ٹہلنے کے لئے جاتے ہیں یا بجائے دوست کو فون کریں. آپ کو ایک صحت مند نئی کے ساتھ پرانے عادت کی جگہ ختم کردیں گے.
ایک لفظ
یاد رکھو کہ اعتدال پسند نببل آپ کے لئے اچھا ہے جب تک کہ آپ نمکین سے بہت سے کیلوری کا استعمال نہ کریں. لیکن جب آپ بھوک نہیں رہتے ہیں یا کھاتے ہیں یا جب آپ کی ضرورت نہیں ہے تو آپ کو اپنی غذا سے نکلنا پڑتا ہے یا وزن کا سبب بن سکتا ہے. بے شک، آپ کو یا تو کھانے سے پہلے، آپ کو بھوک لگی ہے جب تک آپ کو انتظار نہیں کرنا چاہئے. پورے دن مطمئن رہنے کے لئے پورے دن باقاعدگی سے وقفے پر اعتدال پسند حصوں کو کھانے کی کوشش کریں اور دماغی کھانے، بھوک کھانے یا کھانے کی چیزیں کھانے سے بچیں جو آپ کی خوراک کے لئے اچھا نہیں ہیں.